Дорога к здоровью
Как мануальный терапевт могу заявить, что ходьба — это самый легкий способ сохранять физическую активность в любом возрасте. Поэтому ходить нужно при любой возможности. На Мальте есть множество прекрасных мест у моря, где можно пройтись, что сделает ваши прогулки еще более полезными. Большинству поначалу трудно заставить себя выйти из дома без особой необходимости, но, заметив положительный результат, вам уже сложно будет представить свой день без оздоровительной прогулки!
Зачем нужно гулять на свежем воздухе?
Это тренировка сердечно-сосудистой системы. Во время движения сердце начинает сокращаться чаще и активнее, что обеспечивает профилактику сердечной недостаточности, инфаркта, гипертонии и т.д.
- Вы избавляетесь от стресса и получаете массу положительных эмоций. Таким образом, риск развития депрессии сократится.
- Ходьба помогает похудеть и тренирует мышцы, включая мышцы ног и брюшного пресса.
- Пешие прогулки полезны для дыхательной системы, ведь при активной ходьбе дыхание учащается, легкие лучше наполняются кислородом и активнее работают. Значит, увеличивается их объем, что очень полезно.
- Улучшается отток крови из вен нижних конечностей, что снижает риски развития варикоза. Женщинам особенно важно делать 10 тысяч шагов ежедневно, так как ходьба улучшает кровоснабжение органов малого таза. Это налаживает работу репродуктивной системы, повышает шансы на беременность.
- Даже короткая прогулка заряжает бодростью и хорошим настроением, а также повышает активность и работоспособность.
- Ходить полезно людям, чья профессия связана с умственной деятельностью. Ходьба — это способ отвлечься и дать мозгу отдохнуть.
- Ходьба полезна и для пищеварения. Совершаемые движения мягко стимулируют перистальтику стенок кишечника, что решает проблему запора.
Способы, которые помогут выработать привычку ходить каждый день
Разбивайте расстояние, которое планируете пройти, на несколько заходов на протяжении всего дня. Например, идите на работу пешком или хотя бы пройдите несколько остановок. И обязательно прогуляйтесь во время обеденного перерыва или после!
Чередуйте скорость движения, переходя с быстрого темпа ходьбы на более спокойный. Хорошо, если дорога для ходьбы не совсем ровная, имеет некоторые плавные подъемы и спуски. Всегда следите за своим состоянием.
Ходите при любой возможности:
По лестнице вместо лифта, если не беспокоят боли в коленных суставах.
Гуляйте в парке подальше от места вашего жительства. Так сделаете большее количество шагов.
Походите по дому, когда говорите по телефону.
Установите на телефон шагомер и следите, сколько вы совершили шагов каждый день.
Следите за положением тела во время ходьбы. Чтобы получить положительный эффект от пеших прогулок:
- держите спину прямо;
- поднимите голову. Подбородок должен быть параллельно земле;
- расправьте и расслабьте плечи;
- подтяните и слегка напрягите низ живота;
- нога должна иметь опору на пятке, а отталкиваться носком.
Перекатывайте ступни с пятки на носок.
Перед тем, как начать совершать длительные прогулки, проконсультируйтесь у врача!
Любите себя и будьте здоровы!
Автор публикации
Читайте также:
Valletta 2018. Продолжение следует
27 декабря 2018
«Все флаги в гости будут к нам…». Эту фразу, принадлежавшую А.С. Пушкину и уже ставшую крылатой, могли повторить мальтийцы в уходящем 2018 году, который прошел на островном государстве под эгидой проекта «Валлетта 2018 — культурная столица Европы».
Giya Kancheli: “When speaking about Armenia, I remember Dilijan and my Armenian friends”
18 июля 2018
Georgian composer Giya Kancheli, the author of seven symphonies and numerous orchestral and chamber works, is easily recognized by listeners. He is the author of music for famous Soviet films “Mimino” and “Kin-dza-dza” as well as a few dozen other movies and performances. In 1991, Giya Kancheli moved from the Soviet Union to Berlin. In 1995 he moved to Antwerp, Belgium, at the invitation of the Royal Flanders Philharmonic Orchestra where he lives up to now. Kancheli’s works are performed all over…
Презентация журнала «Мальтийский Вестник»
15 июня 2017
31 мая 2017 года в конференц-зале отеля Westin Dragonara Resort (Сент-Джулианс, Мальта) состоялась презентация нового бесплатного русскоязычного журнала «Мальтийский Вестник».
С днем рождения, маэстро! Благотворительный концерт в честь Юрия Розума с небывалым успехом прошел в Москве
27 марта 2018
22 февраля в Колонном зале Дома союзов, одном из красивейших концертных залов Москвы, прошел концерт, посвященный дню рождения Юрия Розума, выдающегося российского пианиста.
Россия и Мальта отмечают юбилей
22 июля 2017
В 2017 г. Россия и Мальта отмечают важное событие — 50-летие установления дипломатических отношений. Вместе с тем, следует отметить, что история двусторонних связей между нашими странами вовсе не ограничивается этим периодом, а уходит корнями в глубь столетий.
