Легче предупредить, чем излечить
Друзья, мы все знаем, что ресурсы организма не беспредельны, и, если их не поддерживать, они заканчиваются. Я всегда говорю, что лучше не лечить болезнь, а предупредить! Согласны вы со мной? Думаю, что согласны! Поэтому сегодня расскажу про обязательный минимум, необходимый для сохранения крепкого здоровья!
Следует заниматься профилактикой уже имеющихся хронических болезней, чтобы избежать рецидива. К примеру, если у вас проблемы с позвоночником, то делайте упражнения, которые рекомендовал ваш лечащий врач. Не игнорируйте предписания врача!
- Займитесь профилактикой наследственных болезней. Если есть такая возможность, расспросите родителей, какие болезни их беспокоят или беспокоили в прошлом, и с этим списком обратитесь к врачу. Он расскажет, что передается по наследству, а что — нет. И обязательно уточните, какие меры профилактики предпринять в вашем случае.
- Не забывайте про общеукрепляющие мероприятия: спорт, сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе, правильное дыхание!
- По утрам делайте зарядку: всего 10-15 минут, но эффект потрясающий!
- Сократите употребление фаст-фуда, жареного, жирного и соленого. Например, начните с того, что перестаньте досаливать еду за столом. А жареные котлеты замените на паровые или запеченные.
- Минимум 30 минут в день посвящайте ходьбе. За это время вы успеете пройти 2-3 км. Постепенно увеличивайте расстояние. Стремитесь проходить в день 10 000 шагов — это примерно 8 км.
- Дышите через нос. Если дышать через рот, то увеличивается попадание в организм возбудителей респираторных инфекций, что повышает риск заболеть гриппом или простудой.
Особенно важно заниматься профилактикой заболеваний в осенне-весенний период, в то время, когда обостряются почти все хронические болезни.
Любите себя и будьте здоровы!
Упражнения
1Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, носки — на себя. Руками обхватите колени и притяните к груди. Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте это упражнение в два-четыре подхода, от десяти до пятидесяти повторений за подход!
Важно: стремитесь сделать одинаковое количество повторений во всех подходах!
2Для укрепления мышц спины хорошо помогает следующее упражнение: поднятие таза в положении лежа. Это упражнение представляет собой вариацию такого движения, как мостик. Но, в отличие от мостика, оно не нагружает позвоночник.
Как и любое другое упражнение, подъем таза делайте после предварительного разогрева мышц. Если выполняете это упражнение отдельно, в качестве разминки добавьте 4–5 минут бега на месте или любых других движений средней интенсивности.
Исходное положение: лягте на пол, вытяните руки вдоль тела и прижмите их к полу ладонями вниз. Согните ноги в коленях и подтяните как можно ближе к ягодицам. Ступни ног и колени держите на ширине бедер. Плотно прижмите плечи и корпус к поверхности пола. Слегка приподнимите носки, сделав упор на пятки, а далее:
Автор публикации
Читайте также:
Кинофестиваль Валлетты 2019: обретения и страсти
01 июня 2019
Столица Мальты Валлетта — восхитительный город. Каждый его уголок пропитан историей. Но всего на десять дней в году Валлетта становится чем-то иным, совершенно неожиданным, далеким от шума и суеты. Валлетта как бы отбрасывает свою шумную, туристическую атмосферу во имя чего-то куда более масштабного: она становится огромным кинотеатром. В рамках ежегодного Кинофестиваля Валлетты, события, на которое собираются люди со всего мира, многие отели, рестораны и даже исторические сооружения города объединяются,…
Моста — древняя и новая
05 декабря 2018
Моста — один из самых древних городов, расположенных в центральной части Мальты. Название города имеет арабские корни и в переводе обозначает «центр». В Средние века центр острова пользовался популярностью у местного населения — благодаря своей расположенности вдали от морских границ. Здесь не нужно было бояться нападения морских пиратов, а жизнь была тихой и спокойной.
Мальта и Россия: 50 лет дипломатии
26 июля 2017
Год 1967 выдался благополучным для острова-крепости Мальта. Гавань Гранд-Харбор заполняли суда британского Королевского флота, а одну треть территории страны занимала британская военная база, обеспечившая население работой. «Тот, кто владеет Мальтой, владеет всем Средиземным морем», — говорили в те дни.
Снимаю шляпу
04 декабря 2021
Исследуя творческие процессы, де Боно призывал ошибаться, не быть всегда правым, экспериментировать, отходить от привычных шаблонов. Учил гибкости и поиску неочевидных идей. Основной фокус его многочисленных трудов — каждый из нас может мыслить эффективнее.
Конрад Мицци, министр туризма Мальты: «Проект «Хрустальный дворец» подтвердил извечную роль Мальты — быть перекрестком культур»
09 сентября 2017
На премьере мультижанровой постановки «Хрустальный дворец», состоявшейся 21 июля в Средиземноморском конференц-центре в Валлетте, среди почетных гостей присутствовал министр туризма Мальты, господин Конрад Мицци.
