Дорога к здоровью
Как мануальный терапевт могу заявить, что ходьба — это самый легкий способ сохранять физическую активность в любом возрасте. Поэтому ходить нужно при любой возможности. На Мальте есть множество прекрасных мест у моря, где можно пройтись, что сделает ваши прогулки еще более полезными. Большинству поначалу трудно заставить себя выйти из дома без особой необходимости, но, заметив положительный результат, вам уже сложно будет представить свой день без оздоровительной прогулки!
Зачем нужно гулять на свежем воздухе?
Это тренировка сердечно-сосудистой системы. Во время движения сердце начинает сокращаться чаще и активнее, что обеспечивает профилактику сердечной недостаточности, инфаркта, гипертонии и т.д.
- Вы избавляетесь от стресса и получаете массу положительных эмоций. Таким образом, риск развития депрессии сократится.
- Ходьба помогает похудеть и тренирует мышцы, включая мышцы ног и брюшного пресса.
- Пешие прогулки полезны для дыхательной системы, ведь при активной ходьбе дыхание учащается, легкие лучше наполняются кислородом и активнее работают. Значит, увеличивается их объем, что очень полезно.
- Улучшается отток крови из вен нижних конечностей, что снижает риски развития варикоза. Женщинам особенно важно делать 10 тысяч шагов ежедневно, так как ходьба улучшает кровоснабжение органов малого таза. Это налаживает работу репродуктивной системы, повышает шансы на беременность.
- Даже короткая прогулка заряжает бодростью и хорошим настроением, а также повышает активность и работоспособность.
- Ходить полезно людям, чья профессия связана с умственной деятельностью. Ходьба — это способ отвлечься и дать мозгу отдохнуть.
- Ходьба полезна и для пищеварения. Совершаемые движения мягко стимулируют перистальтику стенок кишечника, что решает проблему запора.
Способы, которые помогут выработать привычку ходить каждый день
Разбивайте расстояние, которое планируете пройти, на несколько заходов на протяжении всего дня. Например, идите на работу пешком или хотя бы пройдите несколько остановок. И обязательно прогуляйтесь во время обеденного перерыва или после!
Чередуйте скорость движения, переходя с быстрого темпа ходьбы на более спокойный. Хорошо, если дорога для ходьбы не совсем ровная, имеет некоторые плавные подъемы и спуски. Всегда следите за своим состоянием.
Ходите при любой возможности:
По лестнице вместо лифта, если не беспокоят боли в коленных суставах.
Гуляйте в парке подальше от места вашего жительства. Так сделаете большее количество шагов.
Походите по дому, когда говорите по телефону.
Установите на телефон шагомер и следите, сколько вы совершили шагов каждый день.
Следите за положением тела во время ходьбы. Чтобы получить положительный эффект от пеших прогулок:
- держите спину прямо;
- поднимите голову. Подбородок должен быть параллельно земле;
- расправьте и расслабьте плечи;
- подтяните и слегка напрягите низ живота;
- нога должна иметь опору на пятке, а отталкиваться носком.
Перекатывайте ступни с пятки на носок.
Перед тем, как начать совершать длительные прогулки, проконсультируйтесь у врача!
Любите себя и будьте здоровы!
Автор публикации
Читайте также:
Международный фольклорный фестиваль «Народные мотивы»: подводя итоги
15 июня 2017
С грандиозным успехом прошел на Мальте Международный фольклорный фестиваль «Народные мотивы» (28 мая — 2 июня 2017 года). На него съехались участники из Армении, Бельгии, Болгарии, Великобритании, Венгрии, Грузии, Италии, Казахстана, Кыргызстана, Литвы, Латвии, Македонии, России, Сербии, Финляндии, Франции, Чехии, Эстонии. Также в фестивале приняли участие местные коллективы, представившие зрителям мальтийскую культуру.
Алексей Шор: «Я пишу музыку под настроение, а не под событие»
13 апреля 2017
Мы решили открыть нашу рубрику, в которой будем рассказывать о знаменитых соотечественниках, с интервью с Алексеем Шором. Он удивительно разносторонний и талантливый человек, математик и композитор, произведения которого исполняют ведущие музыканты мира. Он также является композитором-резидентом V Мальтийского Международного Музыкального фестиваля.
New stars: Malta International Piano Competition
8 июля 2018
The Malta International Piano Competition opened on the 16th of April under the sixth Malta International Music Festival. Seventy musicians, who took part in this competition, had been selected in a series of qualifying competitions “Eleven Ways to Malta” organized in different countries of the world in 2017-2018.
Мальтийский международный музыкальный фестиваль девятый год подряд сулит удовольствия самой высокой пробы
11 марта 2020
МММФ 2020, как и его предшественники, манит целой россыпью звездных имен —будто напоминая о том, что в эти весенние дни над островом восходит созвездие Плеяд. Плеяда выдающихся музыкантов, среди которых и восходящие звезды, и магистры звучащих сфер, сблизят хрестоматийное и современное, убеждая, что мэтры прошлого совсем не прочь встретиться со своими последователями; разве что удивиться тому, что в 21 веке композиторы вновь возвращаются к мелодии и романтическим порывам — как это делает композитор-резидент…
