Дорога к здоровью

Как мануальный терапевт могу заявить, что ходьба — это самый легкий способ сохранять физическую активность в любом возрасте. Поэтому ходить нужно при любой возможности. На Мальте есть множество прекрасных мест у моря, где можно пройтись, что сделает ваши прогулки еще более полезными. Большинству поначалу трудно заставить себя выйти из дома без особой необходимости, но, заметив положительный результат, вам уже сложно будет представить свой день без оздоровительной прогулки!
Зачем нужно гулять на свежем воздухе?
Это тренировка сердечно-сосудистой системы. Во время движения сердце начинает сокращаться чаще и активнее, что обеспечивает профилактику сердечной недостаточности, инфаркта, гипертонии и т.д.
- Вы избавляетесь от стресса и получаете массу положительных эмоций. Таким образом, риск развития депрессии сократится.
- Ходьба помогает похудеть и тренирует мышцы, включая мышцы ног и брюшного пресса.
- Пешие прогулки полезны для дыхательной системы, ведь при активной ходьбе дыхание учащается, легкие лучше наполняются кислородом и активнее работают. Значит, увеличивается их объем, что очень полезно.
- Улучшается отток крови из вен нижних конечностей, что снижает риски развития варикоза. Женщинам особенно важно делать 10 тысяч шагов ежедневно, так как ходьба улучшает кровоснабжение органов малого таза. Это налаживает работу репродуктивной системы, повышает шансы на беременность.
- Даже короткая прогулка заряжает бодростью и хорошим настроением, а также повышает активность и работоспособность.
- Ходить полезно людям, чья профессия связана с умственной деятельностью. Ходьба — это способ отвлечься и дать мозгу отдохнуть.
- Ходьба полезна и для пищеварения. Совершаемые движения мягко стимулируют перистальтику стенок кишечника, что решает проблему запора.
Способы, которые помогут выработать привычку ходить каждый день
Разбивайте расстояние, которое планируете пройти, на несколько заходов на протяжении всего дня. Например, идите на работу пешком или хотя бы пройдите несколько остановок. И обязательно прогуляйтесь во время обеденного перерыва или после!
Чередуйте скорость движения, переходя с быстрого темпа ходьбы на более спокойный. Хорошо, если дорога для ходьбы не совсем ровная, имеет некоторые плавные подъемы и спуски. Всегда следите за своим состоянием.
Ходите при любой возможности:
По лестнице вместо лифта, если не беспокоят боли в коленных суставах.
Гуляйте в парке подальше от места вашего жительства. Так сделаете большее количество шагов.
Походите по дому, когда говорите по телефону.
Установите на телефон шагомер и следите, сколько вы совершили шагов каждый день.
Следите за положением тела во время ходьбы. Чтобы получить положительный эффект от пеших прогулок:
- держите спину прямо;
- поднимите голову. Подбородок должен быть параллельно земле;
- расправьте и расслабьте плечи;
- подтяните и слегка напрягите низ живота;
- нога должна иметь опору на пятке, а отталкиваться носком.
Перекатывайте ступни с пятки на носок.
Перед тем, как начать совершать длительные прогулки, проконсультируйтесь у врача!
Любите себя и будьте здоровы!
Автор публикации
Читайте также:
Масленица на Мальте
31 марта 2019

«Вы на русский праздник? — работники парка «Монте Кристо», расположенного там, где в небо взмывают самолеты (читайте — рядом с аэропортом, в окрестностях мальтийского города Луа), не удивлялись гостям, — Вам туда: на лужайку, к каруселям». На лужайке с каруселями было жарко во всех смыслах: там возводили шатры, расставляли столы, украшали сцену. Красны девицы ходили в сарафанах, а добры молодцы готовили кухню к встрече гостей. Мальтийской Масленице, которая состоялась в воскресный день 10 марта,…
Принятие в гражданство Республики Мальта в рамках индивидуальной инвестиционной программы
16 июня 2018

В №1 «Мальтийского Вестника» (апрель 2017) мы подробно освещали вопрос приобретения гражданства Мальты по большинству оснований, закрепленных в национальном законодательстве. В этот раз мы поговорим об Индивидуальной Инвестиционной Программе (Individual Investor Program) как способе принятия в гражданство Мальты.
Международный фольклорный фестиваль «Народные мотивы»: подводя итоги
15 июня 2017

С грандиозным успехом прошел на Мальте Международный фольклорный фестиваль «Народные мотивы» (28 мая — 2 июня 2017 года). На него съехались участники из Армении, Бельгии, Болгарии, Великобритании, Венгрии, Грузии, Италии, Казахстана, Кыргызстана, Литвы, Латвии, Македонии, России, Сербии, Финляндии, Франции, Чехии, Эстонии. Также в фестивале приняли участие местные коллективы, представившие зрителям мальтийскую культуру.
Поэзия музыки от Елены Башкировой
03 июня 2019

1 мая в концертном зале Роберта Самута прозвучали произведения Моцарта, Бартока и Дворжака в исполнении известной пианистки Елены Башкировой — одной из участниц Мальтийского международного музыкального фестиваля. Выпускница Московской консерватории им П.И. Чайковского, дочь легендарного пианиста и педагога Дмитрия Башкирова, Елена выступает с ведущими оркестрами мира в качестве солистки. В 1998 году Елена стала основателем Иерусалимского Международного Фестиваля камерной музыки, в котором принимают…
Как начать вести здоровый образ жизни?
02 ноября 2019

Все мы знаем, что нужно пить два литра воды в день, питаться свежей домашней пищей, принимать витамины и много двигаться. Даже иногда видим положительные изменения, но все благие начинания разбиваются о жестокую реальность. Знакомо? Давайте разбираться, почему так и что с этим можно делать.