Дорога к здоровью

04 июня 2019 /
  1. Наши проекты
  2. Статьи
Дорога к здоровью — Мальтийский вестник

Как мануальный терапевт могу заявить, что ходьба — это самый легкий способ сохранять физическую активность в любом возрасте. Поэтому ходить нужно при любой возможности. На Мальте есть множество прекрасных мест у моря, где можно пройтись, что сделает ваши прогулки еще более полезными. Большинству поначалу трудно заставить себя выйти из дома без особой необходимости, но, заметив положительный результат, вам уже сложно будет представить свой день без оздоровительной прогулки!

Зачем нужно гулять на свежем воздухе?

Это тренировка сердечно-сосудистой системы. Во время движения сердце начинает сокращаться чаще и активнее, что обеспечивает профилактику сердечной недостаточности, инфаркта, гипертонии и т.д.

  • Вы избавляетесь от стресса и получаете массу положительных эмоций. Таким образом, риск развития депрессии сократится.
  • Ходьба помогает похудеть и тренирует мышцы, включая мышцы ног и брюшного пресса.
  • Пешие прогулки полезны для дыхательной системы, ведь при активной ходьбе дыхание учащается, легкие лучше наполняются кислородом и активнее работают. Значит, увеличивается их объем, что очень полезно.
  • Улучшается отток крови из вен нижних конечностей, что снижает риски развития варикоза. Женщинам особенно важно делать 10 тысяч шагов ежедневно, так как ходьба улучшает кровоснабжение органов малого таза. Это налаживает работу репродуктивной системы, повышает шансы на беременность.
  • Даже короткая прогулка заряжает бодростью и хорошим настроением, а также повышает активность и работоспособность.
  • Ходить полезно людям, чья профессия связана с умственной деятельностью. Ходьба — это способ отвлечься и дать мозгу отдохнуть.
  • Ходьба полезна и для пищеварения. Совершаемые движения мягко стимулируют перистальтику стенок кишечника, что решает проблему запора.

Способы, которые помогут выработать привычку ходить каждый день

Разбивайте расстояние, которое планируете пройти, на несколько заходов на протяжении всего дня. Например, идите на работу пешком или хотя бы пройдите несколько остановок. И обязательно прогуляйтесь во время обеденного перерыва или после!

Чередуйте скорость движения, переходя с быстрого темпа ходьбы на более спокойный. Хорошо, если дорога для ходьбы не совсем ровная, имеет некоторые плавные подъемы и спуски. Всегда следите за своим состоянием.

Ходите при любой возможности:

По лестнице вместо лифта, если не беспокоят боли в коленных суставах.

Гуляйте в парке подальше от места вашего жительства. Так сделаете большее количество шагов.

Походите по дому, когда говорите по телефону.

Установите на телефон шагомер и следите, сколько вы совершили шагов каждый день.

Следите за положением тела во время ходьбы. Чтобы получить положительный эффект от пеших прогулок:

  • держите спину прямо;
  • поднимите голову. Подбородок должен быть параллельно земле;
  • расправьте и расслабьте плечи;
  • подтяните и слегка напрягите низ живота;
  • нога должна иметь опору на пятке, а отталкиваться носком.

Перекатывайте ступни с пятки на носок.

Перед тем, как начать совершать длительные прогулки, проконсультируйтесь у врача!

Любите себя и будьте здоровы!

Автор публикации

Роман Сергеевич Гудель — Мальтийский вестник

Роман Сергеевич Гудель

Невролог, мануальный терапевт, рефлексотерапевт


Метки статьи:

Malta Media

Читайте также:

Масленица на Мальте

31 марта 2019

Масленица на Мальте | Мальтийский вестник

«Вы на русский праздник? — работники парка «Монте Кристо», расположенного там, где в небо взмывают самолеты (читайте — рядом с аэропортом, в окрестностях мальтийского города Луа), не удивлялись гостям, — Вам туда: на лужайку, к каруселям». На лужайке с каруселями было жарко во всех смыслах: там возводили шатры, расставляли столы, украшали сцену. Красны девицы ходили в сарафанах, а добры молодцы готовили кухню к встрече гостей. Мальтийской Масленице, которая состоялась в воскресный день 10 марта,…

Принятие в гражданство Республики Мальта в рамках индивидуальной инвестиционной программы

16 июня 2018

Принятие в гражданство Республики Мальта в рамках индивидуальной инвестиционной программы | Мальтийский вестник

В №1 «Мальтийского Вестника» (апрель 2017) мы подробно освещали вопрос приобретения гражданства Мальты по большинству оснований, закрепленных в национальном законодательстве. В этот раз мы поговорим об Индивидуальной Инвестиционной Программе (Individual Investor Program) как способе принятия в гражданство Мальты.

Международный фольклорный фестиваль «Народные мотивы»: подводя итоги

15 июня 2017

Международный фольклорный фестиваль «Народные мотивы»: подводя итоги | Мальтийский вестник

С грандиозным успехом прошел на Мальте Международный фольклорный фестиваль «Народные мотивы» (28 мая — 2 июня 2017 года). На него съехались участники из Армении, Бельгии, Болгарии, Великобритании, Венгрии, Грузии, Италии, Казахстана, Кыргызстана, Литвы, Латвии, Македонии, России, Сербии, Финляндии, Франции, Чехии, Эстонии. Также в фестивале приняли участие местные коллективы, представившие зрителям мальтийскую культуру.

Поэзия музыки от Елены Башкировой

03 июня 2019

Поэзия музыки от Елены Башкировой | Мальтийский вестник

1 мая в концертном зале Роберта Самута прозвучали произведения Моцарта, Бартока и Дворжака в исполнении известной пианистки Елены Башкировой — одной из участниц Мальтийского международного музыкального фестиваля. Выпускница Московской консерватории им П.И. Чайковского, дочь легендарного пианиста и педагога Дмитрия Башкирова, Елена выступает с ведущими оркестрами мира в качестве солистки. В 1998 году Елена стала основателем Иерусалимского Международного Фестиваля камерной музыки, в котором принимают…

Как начать вести здоровый образ жизни?

02 ноября 2019

Как начать вести здоровый образ жизни? | Мальтийский вестник

Все мы знаем, что нужно пить два литра воды в день, питаться свежей домашней пищей, принимать витамины и много двигаться. Даже иногда видим положительные изменения, но все благие начинания разбиваются о жестокую реальность. Знакомо? Давайте разбираться, почему так и что с этим можно делать.

События сентября 2017: день за днем

28 августа 2017

События сентября 2017: день за днем | Мальтийский вестник

Календарь событий на Мальте в сентябре 2017 года. Куда сходить на Мальте, что посмотреть. Концерты, фесты, фестивали и шоу, выставки и музеи, исторические реконструкции, спортивные мероприятия для всей семьи!

Новости Мальты

Ко дню российских дипломатов | Мальтийский вестник

Ко дню российских дипломатов

11 февраля 2022

10 февраля в России отмечается День дипломатического работника. Он был утверждён в качестве профессионального праздника российских дипломатов в 2002 г. указом Президента России, и эта дата была выбрана не случайно. Ведь именно 10-м февраля 1549 года да...


Раскрыта одна из тайн Великих магистров Мальтийского ордена | Мальтийский вестник

Раскрыта одна из тайн Великих магистров Мальтийского ордена

23 декабря 2021

Во время захоронения Великого магистра Мальтийского ордена Мэтью Фестинга, который скончался на Мальте 12 ноября 2021 года, была обнаружена безымянная могила. Предполагают, что она принадлежит самому непопулярному магистру Ордена Святого Иоанна — Франс...


Елка на Гозо признана одной из самых красивых в Европе | Мальтийский вестник

Елка на Гозо признана одной из самых красивых в Европе

23 декабря 2021

Интернет-Портал european­best­destinations.com разместил статью со списком самых красивых елок в Европе. На первом месте оказалась экологичная елка из бутылок, созданная жителями Айнсилема, что на Гозо. В прошлом году жители деревушки установили 19-мет...


Дождь в музее | Мальтийский вестник

Дождь в музее

23 декабря 2021

По сообщению пресс-службы Heritage Malta, дождевая вода, просочившаяся в залы Национального музея искусств MUŻA, не повредила картины. Мальту несколько месяцев заливает дождями. Настолько сильными, что в зданиях протекают потолки. Не стал исключением и...


Валлетта — столица здоровья | Мальтийский вестник

Валлетта — столица здоровья

23 декабря 2021

Согласно сообщению журнала Forbes, Валлетта — самая экологически благоприятная европейская столица. Исследование с таким интересным результатом провел бренд одежды GAP. Были проанализированы условия жизни в 28 столицах стран Евросоюза. GAP обращали...


Мальта — третья в Европе по запасам оптимизма | Мальтийский вестник

Мальта — третья в Европе по запасам оптимизма

23 декабря 2021

По данным социологических исследований, 61% жителей маленького средиземноморского острова считают, что «все будет хорошо». 22% мальтийцев категорически не согласны с этим, а оставшиеся пребывают в сомнениях и надеждах. Им Мальта обязана званием дов...


Скоро на Мальте

Malta International Music Festival пройдет в 2022 году в новом формате. Одиннадцатый по счету фестиваль будет представлять собой пятинедельный культурный форум, в рамках которого состоится не только множество концертов, выступлений хореографических коллективов, выставок, кинопоказов, но также будут организованы Дни национальных культур.

Мака Лашхи о Днях грузинской культуры: «Столь масштабное мероприятие будет организовано благодаря участию Европейского Фонда Поддержки Культуры»

В 2022 году Malta International Music Festival пройдет на Мальте с новой программой и в новом формате. Организаторы уверяют: это будет самый большой праздник искусства за более чем 10-летнюю историю фестиваля.

Триумф героев: о новой концепции Malta International Music Festival-2022

В этом году отрадно наблюдать за расписанием концертов традиционного Фестиваля барочной музыки в Валлетте (Valletta Baroque Festival). После урезанной программы 2021 (когда можно было только радоваться, что фестиваль вообще не отменили) в наступающем 2022 организаторы подготовили встреч с барочной музыкой в барочном городе, построенном «джентльменами для джентльменов».

Мадригалы, балет и BaRock - Мальта принимает 36 концертов Фестиваля барочной музыки

В наступившем году на Мальте пройдут фестивали, посвященные музыке великих русских композиторов, чей юбилей будет отмечаться в 2022 году

Стравинский, Щедрин и Скрябин — на Мальте

В декабре этого года на Мальте состоится премьера нового мальтийского фильма Blood on the Crown. Фильм рассказывает о событиях начала прошлого века, о борьбе за независимость Мальты и о памятной дате празднования мальтийского Сетте Джуньо.

Blood on the Crown — история о мужестве и героизме