Дорога к здоровью

Зачем нужно гулять на свежем воздухе?

Это тренировка сердечно-сосудистой системы. Во время движения сердце начинает сокращаться чаще и активнее, что обеспечивает профилактику сердечной недостаточности, инфаркта, гипертонии и т.д.

• Вы избавляетесь от стресса и получаете массу положительных эмоций. Таким образом, риск развития депрессии сократится.
• Ходьба помогает похудеть и тренирует мышцы, включая мышцы ног и брюшного пресса.
• Пешие прогулки полезны для дыхательной системы, ведь при активной ходьбе дыхание учащается, легкие лучше наполняются кислородом и активнее работают. Значит, увеличивается их объем, что очень полезно.
• Улучшается отток крови из вен нижних конечностей, что снижает риски развития варикоза. Женщинам особенно важно делать 10 тысяч шагов ежедневно, так как ходьба улучшает кровоснабжение органов малого таза. Это налаживает работу репродуктивной системы, повышает шансы на беременность.
• Даже короткая прогулка заряжает бодростью и хорошим настроением, а также повышает активность и работоспособность.
• Ходить полезно людям, чья профессия связана с умственной деятельностью. Ходьба — это способ отвлечься и дать мозгу отдохнуть.
• Ходьба полезна и для пищеварения. Совершаемые движения мягко стимулируют перистальтику стенок кишечника, что решает проблему запора.

Способы, которые помогут выработать привычку ходить каждый день

Разбивайте расстояние, которое планируете пройти, на несколько заходов на протяжении всего дня. Например, идите на работу пешком или хотя бы пройдите несколько остановок. И обязательно прогуляйтесь во время обеденного перерыва или после!

Чередуйте скорость движения, переходя с быстрого темпа ходьбы на более спокойный. Хорошо, если дорога для ходьбы не совсем ровная, имеет некоторые плавные подъемы и спуски. Всегда следите за своим состоянием.

Ходите при любой возможности:

По лестнице вместо лифта, если не беспокоят боли в коленных суставах.

Гуляйте в парке подальше от места вашего жительства. Так сделаете большее количество шагов.

Походите по дому, когда говорите по телефону.

Установите на телефон шагомер и следите, сколько вы совершили шагов каждый день.

Следите за положением тела во время ходьбы. Чтобы получить положительный эффект от пеших прогулок:

• держите спину прямо;
• поднимите голову. Подбородок должен быть параллельно земле;
• расправьте и расслабьте плечи;
• подтяните и слегка напрягите низ живота;
• нога должна иметь опору на пятке, а отталкиваться носком.

Перекатывайте ступни с пятки на носок.

Перед тем, как начать совершать длительные прогулки, проконсультируйтесь у врача!

Любите себя и будьте здоровы!