Дорога к здоровью
Как мануальный терапевт могу заявить, что ходьба — это самый легкий способ сохранять физическую активность в любом возрасте. Поэтому ходить нужно при любой возможности. На Мальте есть множество прекрасных мест у моря, где можно пройтись, что сделает ваши прогулки еще более полезными. Большинству поначалу трудно заставить себя выйти из дома без особой необходимости, но, заметив положительный результат, вам уже сложно будет представить свой день без оздоровительной прогулки!
Зачем нужно гулять на свежем воздухе?
Это тренировка сердечно-сосудистой системы. Во время движения сердце начинает сокращаться чаще и активнее, что обеспечивает профилактику сердечной недостаточности, инфаркта, гипертонии и т.д.
- Вы избавляетесь от стресса и получаете массу положительных эмоций. Таким образом, риск развития депрессии сократится.
- Ходьба помогает похудеть и тренирует мышцы, включая мышцы ног и брюшного пресса.
- Пешие прогулки полезны для дыхательной системы, ведь при активной ходьбе дыхание учащается, легкие лучше наполняются кислородом и активнее работают. Значит, увеличивается их объем, что очень полезно.
- Улучшается отток крови из вен нижних конечностей, что снижает риски развития варикоза. Женщинам особенно важно делать 10 тысяч шагов ежедневно, так как ходьба улучшает кровоснабжение органов малого таза. Это налаживает работу репродуктивной системы, повышает шансы на беременность.
- Даже короткая прогулка заряжает бодростью и хорошим настроением, а также повышает активность и работоспособность.
- Ходить полезно людям, чья профессия связана с умственной деятельностью. Ходьба — это способ отвлечься и дать мозгу отдохнуть.
- Ходьба полезна и для пищеварения. Совершаемые движения мягко стимулируют перистальтику стенок кишечника, что решает проблему запора.
Способы, которые помогут выработать привычку ходить каждый день
Разбивайте расстояние, которое планируете пройти, на несколько заходов на протяжении всего дня. Например, идите на работу пешком или хотя бы пройдите несколько остановок. И обязательно прогуляйтесь во время обеденного перерыва или после!
Чередуйте скорость движения, переходя с быстрого темпа ходьбы на более спокойный. Хорошо, если дорога для ходьбы не совсем ровная, имеет некоторые плавные подъемы и спуски. Всегда следите за своим состоянием.
Ходите при любой возможности:
По лестнице вместо лифта, если не беспокоят боли в коленных суставах.
Гуляйте в парке подальше от места вашего жительства. Так сделаете большее количество шагов.
Походите по дому, когда говорите по телефону.
Установите на телефон шагомер и следите, сколько вы совершили шагов каждый день.
Следите за положением тела во время ходьбы. Чтобы получить положительный эффект от пеших прогулок:
- держите спину прямо;
- поднимите голову. Подбородок должен быть параллельно земле;
- расправьте и расслабьте плечи;
- подтяните и слегка напрягите низ живота;
- нога должна иметь опору на пятке, а отталкиваться носком.
Перекатывайте ступни с пятки на носок.
Перед тем, как начать совершать длительные прогулки, проконсультируйтесь у врача!
Любите себя и будьте здоровы!
Автор публикации
Читайте также:
В спортзал, а не в кафе!
02 ноября 2019
В Национальной спортивной школе Мальты, расположенной в Пемброке, 26 сентября состоялись Международные соревнования по художественной гимнастике Victory, ставшие первыми в истории деятельности их главного организатора, — спортивного клуба Rhythmica Gold Cup.
Арка, которую мы потеряли
12 апреля 2017
То не скала обрушилась в море, то настоящая национальная трагедия приключилась. Как выяснилось, не только мальтийцам, но и туристам, и живущим на Мальте иностранцам, да и всем, кто мимо проходил, оказалось до этого дело.
Юрий Розум: «Я рад тому, что Мальта вошла в мою жизнь!»
31 марта 2019
10 марта в концертном зале «Роберт Самут Холл» в городе Флориана, граничащем с мальтийской столицей, прозвучали произведения композитора-романтика Фредерика Шопена. Здесь состоялся третий концерт юбилейного фестиваля пианиста, народного артиста России Юрия Розума, посвященного 65-летнему юбилею маэстро. Концерт был организован Европейским Фондом Поддержки Культуры. О том, что спасает в круговороте дел, — клоны или пятиминутный сон, о Мальте, Дальнем Востоке и Челябинске, и о том, что остается делать,…
«Прадед часто рассказывал о чудесном спасении»
15 мая 2017
Рассказ Евгении Шкембри (Цеховской) о ее прадеде, Вишнякове Алексее (Анатолии) Васильевиче
Джозеф Каллейя, Оперный певец
23 декабря 2019
Я желаю счастливого Нового года и Рождества всем читателям журнала «Мальтийский вестник»!
Президент ЕФПК Константин Ишханов получил Высшую национальную премию Мальты за достижения в области искусства
01 мая 2019
Старинные стены прекрасного Маноэль Театра в Валлетте вечером 16 апреля стали свидетелями яркого и значительного события: здесь состоялось награждение победителей Высшей национальной премии Мальты в области искусства, организованное Советом искусств Мальты, при поддержке Министерства культуры, юстиции и местного самоуправления Мальты.
