Дорога к здоровью
Как мануальный терапевт могу заявить, что ходьба — это самый легкий способ сохранять физическую активность в любом возрасте. Поэтому ходить нужно при любой возможности. На Мальте есть множество прекрасных мест у моря, где можно пройтись, что сделает ваши прогулки еще более полезными. Большинству поначалу трудно заставить себя выйти из дома без особой необходимости, но, заметив положительный результат, вам уже сложно будет представить свой день без оздоровительной прогулки!
Зачем нужно гулять на свежем воздухе?
Это тренировка сердечно-сосудистой системы. Во время движения сердце начинает сокращаться чаще и активнее, что обеспечивает профилактику сердечной недостаточности, инфаркта, гипертонии и т.д.
- Вы избавляетесь от стресса и получаете массу положительных эмоций. Таким образом, риск развития депрессии сократится.
- Ходьба помогает похудеть и тренирует мышцы, включая мышцы ног и брюшного пресса.
- Пешие прогулки полезны для дыхательной системы, ведь при активной ходьбе дыхание учащается, легкие лучше наполняются кислородом и активнее работают. Значит, увеличивается их объем, что очень полезно.
- Улучшается отток крови из вен нижних конечностей, что снижает риски развития варикоза. Женщинам особенно важно делать 10 тысяч шагов ежедневно, так как ходьба улучшает кровоснабжение органов малого таза. Это налаживает работу репродуктивной системы, повышает шансы на беременность.
- Даже короткая прогулка заряжает бодростью и хорошим настроением, а также повышает активность и работоспособность.
- Ходить полезно людям, чья профессия связана с умственной деятельностью. Ходьба — это способ отвлечься и дать мозгу отдохнуть.
- Ходьба полезна и для пищеварения. Совершаемые движения мягко стимулируют перистальтику стенок кишечника, что решает проблему запора.
Способы, которые помогут выработать привычку ходить каждый день
Разбивайте расстояние, которое планируете пройти, на несколько заходов на протяжении всего дня. Например, идите на работу пешком или хотя бы пройдите несколько остановок. И обязательно прогуляйтесь во время обеденного перерыва или после!
Чередуйте скорость движения, переходя с быстрого темпа ходьбы на более спокойный. Хорошо, если дорога для ходьбы не совсем ровная, имеет некоторые плавные подъемы и спуски. Всегда следите за своим состоянием.
Ходите при любой возможности:
По лестнице вместо лифта, если не беспокоят боли в коленных суставах.
Гуляйте в парке подальше от места вашего жительства. Так сделаете большее количество шагов.
Походите по дому, когда говорите по телефону.
Установите на телефон шагомер и следите, сколько вы совершили шагов каждый день.
Следите за положением тела во время ходьбы. Чтобы получить положительный эффект от пеших прогулок:
- держите спину прямо;
- поднимите голову. Подбородок должен быть параллельно земле;
- расправьте и расслабьте плечи;
- подтяните и слегка напрягите низ живота;
- нога должна иметь опору на пятке, а отталкиваться носком.
Перекатывайте ступни с пятки на носок.
Перед тем, как начать совершать длительные прогулки, проконсультируйтесь у врача!
Любите себя и будьте здоровы!
Автор публикации
Читайте также:
«Русский акцент» фестиваля InClassica
13 марта 2021
Сегодня принято сомневаться в существовании национальных исполнительских школ, но вряд ли кто-то решится оспорить тот факт, что именно русская культура дала миру феноменальных музыкантов, многие из которых выступят на Мальте в апреле 2021 года. И пусть музыка — язык универсальный (скептики, спрячьте улыбку — в прошлом году это было научно доказано), самое яркое созвездие в мальтийской обсерватории объединяет не только мастерство: все звезды этой плеяды говорят по-русски.
Путешествие по аристократической Мальте
28 декабря 2021
Добро пожаловать в Лию — деревню, расположенную в центральной части Мальты. Нам предстоит окунуться в чудесную атмосферу и магию этого места, увидеть многочисленные архитектурные памятники и почувствовать дух мальтийской аристократии.
Георг Пелецис: «Музыка — это звучащая красота»
25 июня 2018
Первый президент Рижского Центра старинной музыки, профессор Латвийской консерватории, композитор и музыковед Георг Пелецис стал одним из почетных гостей VI Мальтийского международного музыкального фестиваля: 26 апреля на сцене Средиземноморского конференц-центра прозвучал его Концерт для симфонического оркестра ENDORPHIN MUSIC.
Итоги фортепианного конкурса German Piano Open
10 октября 2017
В рамках программы «11 путей на Мальту» в самом начале осени в столице Германии, в берлинском Представительстве Россотрудничества, с 12 по 16 сентября прошел фортепианный конкурс German Piano Open.
Любовь Глебова: «Россия должна быть достойно представлена на Мальте»
26 июля 2017
На вопросы «Мальтийского Вестника» отвечает руководитель Россотрудничества — Федерального агентства по делам СНГ, соотечественников, проживающих за рубежом, и по международному гуманитарному сотрудничеству.
Принятие в гражданство Республики Мальта в рамках индивидуальной инвестиционной программы
16 июня 2018
В №1 «Мальтийского Вестника» (апрель 2017) мы подробно освещали вопрос приобретения гражданства Мальты по большинству оснований, закрепленных в национальном законодательстве. В этот раз мы поговорим об Индивидуальной Инвестиционной Программе (Individual Investor Program) как способе принятия в гражданство Мальты.
