Как начать вести здоровый образ жизни?

02 ноября 2019 /
  1. Интервью
  2. Статьи
Как начать вести здоровый образ жизни? — Мальтийский вестник

Все мы знаем, что нужно пить два литра воды в день, питаться свежей домашней пищей, принимать витамины и много двигаться. Даже иногда видим положительные изменения, но все благие начинания разбиваются о жестокую реальность. Знакомо? Давайте разбираться, почему так и что с этим можно делать.

Хитрость в том, что здоровый образ жизни — это привычка. Как чистка зубов. Как взять кофе по пути на работу. Значит, и внедрять его нужно как новую привычку.

Не торопитесь!

Велик соблазн сказать: «Все! Начинаю новую жизнь!», ринуться питаться правильно, посещать спортзал три раза в неделю и агитировать ближних вести здоровый образ жизни. Но энтузиазм пройдет через неделю, а старые привычки вернутся.Выберите ОДНО действие. Всего одно! Например, пить больше воды.

Сделайте его удобным!

Эксперты из интернета скажут вам: «Поставьте бутылку воды на вашем рабочем месте и пейте!». Но что, если у вас нет такого места? Или вы на нем бываете два раза в день? Или работаете так самозабвенно, что все равно забываете? Подумайте, где и как вам УДОБНО пить воду. Может, лучше положить бутылку воды в сумочку? Может, вам проще поставить себе таймер и пить воду по сигналу?

Сделайте новое действие приятным!

Купите себе новую кружку или красивый кувшин! Добавьте в воду лимон, чтобы было вкуснее! Поставьте мобильное приложение для подсчета выпитой воды. Сделайте так, чтобы вам ХОТЕЛОСЬ пить воду!

Играйте!

Относитесь к новой привычке легко. Не нужно себя ругать, если забыли попить или выпили меньше, чем нужно. Завтра будет новый день и новая попытка! Дети же не сразу учатся ходить. Сначала они пробуют и падают, но со временем у них получается!

Говорят, что привычка закрепляется за 21 день. Но не ориентируйтесь на цифры! Есть риск, что вы расслабитесь и перестанете играть. Ориентируйтесь только на свои ощущения.

Когда почувствуете, что привычка закрепилась, добавляйте другую, например, гулять днем! Постепенно вы начнете вести здоровый образ жизни!

Любите себя и будьте здоровы!

Автор публикации

Роман Сергеевич Гудель — Мальтийский вестник

Роман Сергеевич Гудель

Невролог, мануальный терапевт, рефлексотерапевт


Метки статьи:

Будь здоров

Читайте также:

Лайфхаки на Мальте (порция первая)

09 января 2018

Лайфхаки на Мальте (порция первая) | Мальтийский вестник

Дорогие друзья! Разрешите представить новую рубрику «По секрету всему свету», она же «Для маленькой такой компании огромный такой секрет». В ней мы будем давать полезные советы, или, как это принято теперь называть, «лайфхаки», о жизни на Мальте. Если Вы захотите поделиться Вашими находками, пожалуйста, присылайте письма на адрес Анастасии Мурони Алексейчик — ведущей рубрики — alecseycina@gmail.com. Сделаем нашу жизнь на Мальте проще и… полезнее, для себя и для всех, кто вокруг нас!

Весна стеклянных сов

27 февраля 2019

Весна стеклянных сов | Мальтийский вестник

Обещали сделать традиционной — слово сдержали: на Мальту возвращается спортивная игра «Что? Где? Когда?». Совсем скоро средиземноморский остров встретит не один, а два чемпионата. Какие флаги будут в гости к нам — мы узнаем 6 апреля, на играх «Что?Где?Когда?», которые состоятся на площадке отеля «Вивальди». О том, что нас ждет, рассказывает магистр игры «Что? Где? Когда?», четырехкратный обладатель приза «Хрустальная сова» Максим Поташев, который будет ведущим мальтийских чемпионатов.

Кшиштоф Пендерецкий: «Маэстро Смбатян не перестает поражать меня своим талантом»

25 июня 2018

Кшиштоф Пендерецкий: «Маэстро Смбатян не перестает поражать меня своим талантом» | Мальтийский вестник

Под занавес Мальтийского международного музыкального фестиваля на остров пожаловал один из величайших мистификаторов современности; автор поднебесной и пыточной музыки; обладатель энного количества докторских мантий, отороченных сладкой интонацией вызова и бунтарства; экуменист и авангардист, давший повод усомниться относительно будущего как банального нотоносца, так и всех вкупе обертонов. В общем, лично пан Кшиштоф Пендерецкий, признанный «лучшим живущим композитором» XX и XXI веков.

Concerto Grosso

17 июля 2018

Concerto Grosso | Мальтийский вестник

Extravaganza in Floriana: Vivaldi the Baroque knight and other seasons

Армяно-мальтийский дуэт: участники Евровидения выступили под открытым небом в Валлетте

29 июня 2018

Армяно-мальтийский дуэт: участники Евровидения выступили под открытым небом в Валлетте | Мальтийский вестник

Владимир Высоцкий

21 января 2018

Владимир Высоцкий | Мальтийский вестник

Прекрасный актер, замечательный поэт и писатель вошел историю как автор-исполнитель своих песен под русскую семиструнную гитару.

Новости Мальты

Ко дню российских дипломатов | Мальтийский вестник

Ко дню российских дипломатов

11 февраля 2022

10 февраля в России отмечается День дипломатического работника. Он был утверждён в качестве профессионального праздника российских дипломатов в 2002 г. указом Президента России, и эта дата была выбрана не случайно. Ведь именно 10-м февраля 1549 года да...


Раскрыта одна из тайн Великих магистров Мальтийского ордена | Мальтийский вестник

Раскрыта одна из тайн Великих магистров Мальтийского ордена

23 декабря 2021

Во время захоронения Великого магистра Мальтийского ордена Мэтью Фестинга, который скончался на Мальте 12 ноября 2021 года, была обнаружена безымянная могила. Предполагают, что она принадлежит самому непопулярному магистру Ордена Святого Иоанна — Франс...


Елка на Гозо признана одной из самых красивых в Европе | Мальтийский вестник

Елка на Гозо признана одной из самых красивых в Европе

23 декабря 2021

Интернет-Портал european­best­destinations.com разместил статью со списком самых красивых елок в Европе. На первом месте оказалась экологичная елка из бутылок, созданная жителями Айнсилема, что на Гозо. В прошлом году жители деревушки установили 19-мет...


Дождь в музее | Мальтийский вестник

Дождь в музее

23 декабря 2021

По сообщению пресс-службы Heritage Malta, дождевая вода, просочившаяся в залы Национального музея искусств MUŻA, не повредила картины. Мальту несколько месяцев заливает дождями. Настолько сильными, что в зданиях протекают потолки. Не стал исключением и...


Валлетта — столица здоровья | Мальтийский вестник

Валлетта — столица здоровья

23 декабря 2021

Согласно сообщению журнала Forbes, Валлетта — самая экологически благоприятная европейская столица. Исследование с таким интересным результатом провел бренд одежды GAP. Были проанализированы условия жизни в 28 столицах стран Евросоюза. GAP обращали...


Мальта — третья в Европе по запасам оптимизма | Мальтийский вестник

Мальта — третья в Европе по запасам оптимизма

23 декабря 2021

По данным социологических исследований, 61% жителей маленького средиземноморского острова считают, что «все будет хорошо». 22% мальтийцев категорически не согласны с этим, а оставшиеся пребывают в сомнениях и надеждах. Им Мальта обязана званием дов...


Скоро на Мальте

Malta International Music Festival пройдет в 2022 году в новом формате. Одиннадцатый по счету фестиваль будет представлять собой пятинедельный культурный форум, в рамках которого состоится не только множество концертов, выступлений хореографических коллективов, выставок, кинопоказов, но также будут организованы Дни национальных культур.

Мака Лашхи о Днях грузинской культуры: «Столь масштабное мероприятие будет организовано благодаря участию Европейского Фонда Поддержки Культуры»

В 2022 году Malta International Music Festival пройдет на Мальте с новой программой и в новом формате. Организаторы уверяют: это будет самый большой праздник искусства за более чем 10-летнюю историю фестиваля.

Триумф героев: о новой концепции Malta International Music Festival-2022

В этом году отрадно наблюдать за расписанием концертов традиционного Фестиваля барочной музыки в Валлетте (Valletta Baroque Festival). После урезанной программы 2021 (когда можно было только радоваться, что фестиваль вообще не отменили) в наступающем 2022 организаторы подготовили встреч с барочной музыкой в барочном городе, построенном «джентльменами для джентльменов».

Мадригалы, балет и BaRock - Мальта принимает 36 концертов Фестиваля барочной музыки

В наступившем году на Мальте пройдут фестивали, посвященные музыке великих русских композиторов, чей юбилей будет отмечаться в 2022 году

Стравинский, Щедрин и Скрябин — на Мальте

В декабре этого года на Мальте состоится премьера нового мальтийского фильма Blood on the Crown. Фильм рассказывает о событиях начала прошлого века, о борьбе за независимость Мальты и о памятной дате празднования мальтийского Сетте Джуньо.

Blood on the Crown — история о мужестве и героизме