Как поддержать себя в эпоху перемен

27 декабря 2021 /
  1. Статьи
Как поддержать себя в эпоху перемен — Мальтийский вестник

Изменения — всегда стресс. Даже позитивные перемены, такие как свадьба, повышение по работе или отпуск, привносят долю напряжения. Что уж говорить о непрошенных потрясениях.

Таких событий за последние пару лет накопилось достаточно: невозможность встретиться с близкими, болезни свои и окружающих, потери, изменения в работе, учебе, привычном ритме жизни. Потому важно помнить о собственном душевном благополучии, ответственно и осознанно относиться к восстановлению внутренних ресурсов.

Определение уровня стресса

(шкала Холмса — Рэя)

В таблице выберите те ситуации и события, которые происходили с вами в течение последнего года. Затем подсчитайте сумму баллов. Если событие происходило неоднократно, баллы умножаются на количество раз.

Смерть супруга/партнера

100

Развод

73

Семейное расставание (с супругом/ партнером), разъезд без развода

65

Тюремное заключение

63

Смерть близкого члена семьи

63

Травма или заболевание

53

Заключение брака

50

Увольнение с работы

47

Семейное примирение (с супругом/партнером), воссоединение

45

Выход на пенсию

45

Ухудшение здоровья члена семьи

44

Беременность

40

Сексуальные трудности

39

Появление (прибавление) нового члена семьи

39

Перестройка бизнеса, большие изменения на работе

39

Изменение финансового состояния

38

Смерть близкого друга

37

Переход на другое направление в работе, смена бизнеса (дела), смена сферы работы

36

Увеличение частоты конфликтов и споров

35

Ипотека, крупный кредит

32

Невозможность выплатить кредит или ипотеку

30

Изменение обязанностей на работе, смена статуса на работе

29

Дети надолго покидают дом, начало самостоятельной жизни ребенка

29

Конфликт, проблемы или беда с родственниками со стороны супруга/партнера

29

Выдающиеся личные достижения

28

Супруг/партнер начинает или бросает работу (увольняется)

26

Начало или конец учебы

26

Изменение условий жизни, жилищных условий

25

Пересмотр или отказ от личных привычек

24

Проблемы и неприятности с начальством

23

Изменение в рабочем расписании или условиях работы

20

Перемена места жительства

20

Смена учебного заведения

20

Изменения в отдыхе, привычек проводить отдых

19

Смена вероисповедания, привычек, связанных с верой, в религиозной деятельности

19

Изменения в социальной деятельности и активности, в общественной работе

18

Незначительная ссуда, небольшой долг или кредит

17

Изменение в привычках сна

16

Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи

15

Изменение в режиме и привычках питания

15

Отпуск

13

Большой праздник (Рождество, встреча Нового года, день рождения)

12

Мелкие нарушения закона, незначительные нарушения правопорядка (например, штраф за неправильную парковку)

11

«Лучше быть собакой в эпоху спокойствия, чем человеком в эпоху хаоса»

«Меняющийся мир порождает героев»

Тело — душа — разумКак поддержать себя в эпоху перемен

Рассмотрим три важные составляющие, три опоры: физическое тело, эмоциональный мир и сферу интеллекта. Каждой из этих составляющих важно уделять внимание, именно три опоры вместе дают устойчивость.

Забота о теле

Что поддерживает ваше тело? Здоровый сон, физическая активность и прогулки, свежая еда, ароматы, массаж, чистый воздух. За что тело скажет вам «спасибо»? Подходят любые практики, дающие физическую энергию и заряд сил.

Что забирает ваши силы? Несбалансированный режим, тяжелая пища, вредные привычки, недостаток сна или активности.

Что будет первым шагом к изменениям?

Забота о душе

Что питает ваше сердце? Теплые встречи, любимые люди, искусство и творчество, совместная деятельность, природа, праздники, духовные практики, мечты, общение или уединение, благодарность. Вспоминайте, от чего ваше сердце раскрывается, становится тепло на душе.

Что, напротив, задевает вас эмоционально? Неприятное общение, старые обиды, раздражающие обстоятельства.

От чего вы могли бы отказаться прямо сегодня?

Забота о разуме

Что дает пищу вашему уму и позволяет ему оставаться ясным? Составление планов, ведение дневника, медитации, интеллектуальное общение, поиск смыслов, обучение, работа над интересными проектами.

Что утомляет и притупляет ваш разум? Шум, многозадачность, информационный мусор, чрезмерное увлечение соцсетями, компьютерными играми.

Какие помехи вы могли бы убрать?

Оцените, насколько вы удовлетворены проявлением заботы о своем теле, эмоциях и уме по шкале, где ноль — совершенно ничего не делаю полезного для себя, 10 — полностью удовлетворен, забочусь о себе и чувствую энергию.

Если перенести оценки в систему координат и соединить точки, получится треугольник. Обратите внимание, насколько устойчивая получилась фигура. Какие направления дают вам энергию, а где еще есть пространство для развития.

Соблюдайте баланс: для здоровой и наполненной жизни нам нужны все три опоры. Питайте и душу, и тело, и разум, уделяйте внимание всем сферам. Делайте хотя бы по одному маленькому шагу каждый день.

Самое лучшее, что я могу для себя сделать сегодня

Будьте бережны к себе и слушайте свои потребности. Не надо насильно вести себя в спортзал или на концерт, потому что где-то сказано, что это полезно для восстановления сил. Доверяйте себе. Да, мы выше говорили, что важно восстанавливать и тело, и внутреннее равновесие, и внешнюю активность. Но делайте это в своем темпе. Может быть, прежде чем отправиться на тренировку или менять диету, вам нужно как следует выспаться. А интенсивному общению вы предпочтете молчаливые объятия с дорогим человеком или прогулку в одиночестве.

Результаты

Менее 150 баллов — низкий уровень стресса.

Характеризует относительно спокойный период жизни и небольшую вероятность психосоматических заболеваний.

150 — 299 баллов — средний уровень стресса.

Говорит об относительно высокой психической напряженности. Будьте внимательны к своему состоянию и здоровью.

300 и более баллов — высокий уровень стресса.

Важно позаботиться о здоровье и потребностях своего организма. Большое количество стрессовых событий говорит о сильной напряженности и может привести к заболеваниям и выгоранию.

Этот тест опубликован, чтобы обратить внимание, как важно заботиться о себе. Чем больше стрессовых факторов вы выделили в своей жизни, тем активнее следует подойти к восстановлению. Не ждать от себя слишком многого, уделить время отдыху и искать новые способы самоподдержки.

Если не уверены, приносит вам то или иное действие больше вреда или пользы, спросите себя: «правда ли это самое лучшее, что я могу сейчас для себя сделать»? Спросите не назидательно, а с заботой и любовью. И если ответ «да», — смело продолжайте. Если «нет», подумайте, что вы можете изменить.



Читайте также:

Валерий Пясецкий: «Каждый выбирает свою судьбу»

15 мая 2017

Валерий Пясецкий:  «Каждый выбирает свою судьбу» | Мальтийский вестник

Об образовании, конкурсах, Денисе Мацуеве и трудностях профессии музыканта

Ушу на Мальте

09 марта 2021

Ушу на Мальте | Мальтийский вестник

Предлагаем вашему вниманию интервью с руководителем Мальтийской Ассоциации Ушу Конрадом Лаусом. Беседа была организована журналом «Мальтийский Вестник» по случаю приближающегося Всемирного Дня Тайцзи (World T'ai Chi and Ch'i Kung Day), который обычно проводится ежегодно в последнюю субботу апреля.

Музыка туризма. Фортиссимо

28 марта 2018

Музыка туризма. Фортиссимо | Мальтийский вестник

«Синь Средиземноморья. Красивая жизнь объединяет всех» — под таким названием 1—2 марта 2018 года на Мальте прошел пятый Средиземноморский туристический форум, организованный Средиземноморским фондом туризма (Mediterranean Tourism Foundation) совместно с Европейским фондом поддержки культуры, Средиземноморским конференц-центром, Мальтийским министерством по туризму и Мальтийским филармоническим оркестром.

Армине Григорян: Музыка передается от сердца к сердцу, от души к душе»

29 июня 2018

Армине Григорян: Музыка передается от сердца к сердцу, от души к душе» | Мальтийский вестник

Одним из ярких событий Дней армянской культуры на Мальте стало открытие фотовыставки, посвященной Араму Хачатуряну. Материалы были подготовлены Домом-Музеем Хачатуряна в Ереване. В экспозиции были представлены редкие фото, с течением времени ставшие настоящими раритетами. О деталях подготовки выставки рассказывает Армине Григорян, директор дома-музея Арама Хачатуряна, пианистка, профессор Ереванской государственной консерватории им. Комитаса, лауреат международных конкурсов, пианистка Трио имени…

«Бедный матрос» и «Aвтобусная остановка» в Валлетте

02 февраля 2021

«Бедный матрос» и «Aвтобусная остановка» в Валлетте | Мальтийский вестник

Мальтийское агентство культуры представило программу мероприятий на февраль

Лайфхаки на Мальте (порция четвертая)

31 марта 2018

Лайфхаки на Мальте (порция четвертая) | Мальтийский вестник

Дорогие друзья! Сегодня мы расскажем о том, где можно поработать волонтером на Мальте. Зачем вообще нужно работать волонтером? У каждого свой ответ на этот вопрос.

Новости Мальты

Раскрыта одна из тайн Великих магистров Мальтийского ордена | Мальтийский вестник

Раскрыта одна из тайн Великих магистров Мальтийского ордена

23 декабря 2021

Во время захоронения Великого магистра Мальтийского ордена Мэтью Фестинга, который скончался на Мальте 12 ноября 2021 года, была обнаружена безымянная могила. Предполагают, что она принадлежит самому непопулярному магистру Ордена Святого Иоанна — Франс...


Елка на Гозо признана одной из самых красивых в Европе | Мальтийский вестник

Елка на Гозо признана одной из самых красивых в Европе

23 декабря 2021

Интернет-Портал european­best­destinations.com разместил статью со списком самых красивых елок в Европе. На первом месте оказалась экологичная елка из бутылок, созданная жителями Айнсилема, что на Гозо. В прошлом году жители деревушки установили 19-мет...


Дождь в музее | Мальтийский вестник

Дождь в музее

23 декабря 2021

По сообщению пресс-службы Heritage Malta, дождевая вода, просочившаяся в залы Национального музея искусств MUŻA, не повредила картины. Мальту несколько месяцев заливает дождями. Настолько сильными, что в зданиях протекают потолки. Не стал исключением и...


Валлетта — столица здоровья | Мальтийский вестник

Валлетта — столица здоровья

23 декабря 2021

Согласно сообщению журнала Forbes, Валлетта — самая экологически благоприятная европейская столица. Исследование с таким интересным результатом провел бренд одежды GAP. Были проанализированы условия жизни в 28 столицах стран Евросоюза. GAP обращали...


Мальта — третья в Европе по запасам оптимизма | Мальтийский вестник

Мальта — третья в Европе по запасам оптимизма

23 декабря 2021

По данным социологических исследований, 61% жителей маленького средиземноморского острова считают, что «все будет хорошо». 22% мальтийцев категорически не согласны с этим, а оставшиеся пребывают в сомнениях и надеждах. Им Мальта обязана званием дов...


«Мир Гармонии» отметил десятилетний юбилей | Мальтийский вестник

«Мир Гармонии» отметил десятилетний юбилей

23 декабря 2021

Кино-театральный фестиваль «Сказочный остров» состоялся в Буджиббе 28 ноября 2021 года. Он был приурочен к празднованию десятилетия центра дополнительного образования «Мир Гармонии». Со словами приветствия к собравшимся обратились Советник Посольства Р...


Скоро на Мальте

Malta International Music Festival пройдет в 2022 году в новом формате. Одиннадцатый по счету фестиваль будет представлять собой пятинедельный культурный форум, в рамках которого состоится не только множество концертов, выступлений хореографических коллективов, выставок, кинопоказов, но также будут организованы Дни национальных культур.

Мака Лашхи о Днях грузинской культуры: «Столь масштабное мероприятие будет организовано благодаря участию Европейского Фонда Поддержки Культуры»

В 2022 году Malta International Music Festival пройдет на Мальте с новой программой и в новом формате. Организаторы уверяют: это будет самый большой праздник искусства за более чем 10-летнюю историю фестиваля.

Триумф героев: о новой концепции Malta International Music Festival-2022

В этом году отрадно наблюдать за расписанием концертов традиционного Фестиваля барочной музыки в Валлетте (Valletta Baroque Festival). После урезанной программы 2021 (когда можно было только радоваться, что фестиваль вообще не отменили) в наступающем 2022 организаторы подготовили встреч с барочной музыкой в барочном городе, построенном «джентльменами для джентльменов».

Мадригалы, балет и BaRock - Мальта принимает 36 концертов Фестиваля барочной музыки

В наступившем году на Мальте пройдут фестивали, посвященные музыке великих русских композиторов, чей юбилей будет отмечаться в 2022 году

Стравинский, Щедрин и Скрябин — на Мальте

В декабре этого года на Мальте состоится премьера нового мальтийского фильма Blood on the Crown. Фильм рассказывает о событиях начала прошлого века, о борьбе за независимость Мальты и о памятной дате празднования мальтийского Сетте Джуньо.

Blood on the Crown — история о мужестве и героизме