Как сохранить суставы здоровыми?
Это актуально в любом возрасте, ведь от их состояния зависит качество и образ нашей жизни. Чтобы суставы были здоровыми, необходимо соблюдать несколько правил:
Это актуально в любом возрасте, ведь от их состояния зависит качество и образ нашей жизни. Чтобы суставы были здоровыми, необходимо соблюдать несколько правил:
Следите за весом
При избыточном весе увеличивается риск развития остеоартрита, болезней сосудов (плохое кровообращение = плохое питание мышц, суставов и хрящей), диабета и других заболеваний.
Правильно питайтесь
Употребляйте продукты с Омега-3. Незаменимые жирные кислоты принимают участие в формировании хрящей. А это — амортизация! Большое количество Омега-3 содержится в рыбе. Также включите в свой рацион кальций. Он обеспечивает крепость костей, которые напрямую связаны с суставами.
Бегайте правильно
Обратитесь к тренеру-инструктору, который научит вас заниматься бегом, не травмируя сухожилия и суставы. Начните с тренажера-эллипсоида или велотренажера. Они исключают удары суставов, которые происходят при прыжке. А калории сжигаются при этом с колоссальной скоростью!
Плавайте
Этот вид спорта нагружает мышцы, тренирует сердце и легкие, но при этом не наносит вреда суставам.
Делайте растяжку
Она снижает нагрузку на мышцы. Занимайтесь йогой, пилатесом или делайте упражнения на растяжку в спортзале, чередуя с силовыми и кардиотренировками.
Тренируйтесь
Слабые мышцы перекладывают нагрузку на суставы. Наращивайте и укрепляйте мышцы вокруг суставов. В комплексе с растяжкой это способствует улучшению кровообращения, а крепкие мышцы не дают суставу деформироваться.
При первых симптомах заболеваний суставов, при первых болях не терпите и не затягивайте, обратитесь к доктору! Ранняя диагностика — один из залогов быстрого выздоровления.
Любите себя и будьте здоровы!
Сегодня я расскажу о том, как сохранить суставы в хорошей форме.
Автор публикации
Читайте также:
«Надеемся, что результат будет положительным» — пресс-атташе сборной РФ поделился мнением о предстоящем матче
24 марта 2021
Отвечая на один из вопросов в рамках встречи с журналистами 15 марта, главный тренер сборной России Станислав Черчесов заявил, что к матчу с Мальтой была проведена основательная подготовительная работа. Подробности визита нашей сборной на Мальту редакции «Мальтийского Вестника» удалось выяснить у пресс-атташе сборной России по футболу Игоря Владимирова.
Виктория, восток и готика
22 декабря 2020
Каменная узорчатость зданий, стрельчатые окна, шпили церквей, возносящиеся в небо, — признаки стиля «главного мальтийского архитектора второй половины девятнадцатого века» Эммануэля Луиджи Галиции, которого считают представителем движения викторианской готики или готического возрождения на Мальте.
Оркестр Карельской филармонии задержали на паспортном контроле Потому что расспрашивали о предстоящем концерте
28 марта 2018
Офицеры паспортного контроля проявили особый интерес к Симфоническому оркестру Карельской филармонии, сообщив при этом, что очень любят классическую музыку и рады приветствовать карельских музыкантов на мальтийской земле. А несколькими днями раньше, в далеком Петрозаводске, только и разговоров было, что филармонический оркестр этого славного города отправляется покорять взрослую и детскую публику средиземноморского острова.
Обратная сторона Валлетты
21 января 2018
«Хорошенького понемножку» — это неправильный жизненный принцип. Ничто хорошее не должно прекращаться или исчезать в никуда. Поэтому я решила возродить — теперь на страницах «Мальтийского Вестника» — свою популярную колонку прогулках по Мальте. Более того — приглашаю всех пешеходов-мальтаведов делиться своими любимыми маршрутами или рассказывать о любимых местах на архипелаге.
