Как сохранить суставы здоровыми?
Это актуально в любом возрасте, ведь от их состояния зависит качество и образ нашей жизни. Чтобы суставы были здоровыми, необходимо соблюдать несколько правил:
Это актуально в любом возрасте, ведь от их состояния зависит качество и образ нашей жизни. Чтобы суставы были здоровыми, необходимо соблюдать несколько правил:
Следите за весом
При избыточном весе увеличивается риск развития остеоартрита, болезней сосудов (плохое кровообращение = плохое питание мышц, суставов и хрящей), диабета и других заболеваний.
Правильно питайтесь
Употребляйте продукты с Омега-3. Незаменимые жирные кислоты принимают участие в формировании хрящей. А это — амортизация! Большое количество Омега-3 содержится в рыбе. Также включите в свой рацион кальций. Он обеспечивает крепость костей, которые напрямую связаны с суставами.
Бегайте правильно
Обратитесь к тренеру-инструктору, который научит вас заниматься бегом, не травмируя сухожилия и суставы. Начните с тренажера-эллипсоида или велотренажера. Они исключают удары суставов, которые происходят при прыжке. А калории сжигаются при этом с колоссальной скоростью!
Плавайте
Этот вид спорта нагружает мышцы, тренирует сердце и легкие, но при этом не наносит вреда суставам.
Делайте растяжку
Она снижает нагрузку на мышцы. Занимайтесь йогой, пилатесом или делайте упражнения на растяжку в спортзале, чередуя с силовыми и кардиотренировками.
Тренируйтесь
Слабые мышцы перекладывают нагрузку на суставы. Наращивайте и укрепляйте мышцы вокруг суставов. В комплексе с растяжкой это способствует улучшению кровообращения, а крепкие мышцы не дают суставу деформироваться.
При первых симптомах заболеваний суставов, при первых болях не терпите и не затягивайте, обратитесь к доктору! Ранняя диагностика — один из залогов быстрого выздоровления.
Любите себя и будьте здоровы!
Сегодня я расскажу о том, как сохранить суставы в хорошей форме.
Автор публикации
Читайте также:
Артём Кожин: «Русскоязычные СМИ за рубежом — информационный мост между русским зарубежьем и Россией»
16 июня 2017
В конце мая 2017 года на презентацию журнала «Мальтийский Вестник» приехал заместитель директора Департамента информации и печати МИД России Артем Александрович Кожин. В своем приветственном слове он коснулся темы русскоязычных СМИ за рубежом. Разумеется, нам очень захотелось побеседовать об этом интереснейшем феномене более подробно…
Как сделать день бодрым
21 августа 2019
Календарное лето закончилось, но и осенью на Мальте бывает достаточно жарко, что не способствует концентрации внимания. Мы уже говорили о том, как облегчить себе жизнь, работая в жару, а сейчас предлагаем еще несколько советов, которые помогут вам собраться. Последнее особенно полезно во время приступов сонливости, которые, так или иначе, свойственны всем.
Фрэнч из Арба: крестьянин, ставший целителем
10 сентября 2017
...Я помню, когда-то этот остров пах по-другому, землей и козами. Яркий солнечный свет лился с прозрачного неба на желтоватый камень. Помню, что гроза всегда зарождалась над Гозо, и потом тучи спускались к Мальте. Помню и два крошечных парома, «Банчину» и «Мелита-Игл»; один из них мог загрузить на борт не больше шести автомобилей за раз, чтобы доставить их на священный остров Калипсо.
Как мы провели октябрь и что осенью делать будем?
23 ноября 2017
Октябрь, один из самых прекрасных месяцев в Средиземноморье, выдался у нас весьма насыщенным… впрочем, ноябрь тоже обещает не подвести!
Нешуточная шутовская любовь. Интервью с Иваном Васильевым и Марией Виноградовой
21 сентября 2017
В образах главных героев спектакля «Хрустальный дворец», Шута и Шутихи, блистали звезды мировой величины: премьер Михайловского театра Иван Васильев и его супруга, ведущая солистка Большого театра Мария Виноградова.
