Как сохранить суставы здоровыми?
Это актуально в любом возрасте, ведь от их состояния зависит качество и образ нашей жизни. Чтобы суставы были здоровыми, необходимо соблюдать несколько правил:
Это актуально в любом возрасте, ведь от их состояния зависит качество и образ нашей жизни. Чтобы суставы были здоровыми, необходимо соблюдать несколько правил:
Следите за весом
При избыточном весе увеличивается риск развития остеоартрита, болезней сосудов (плохое кровообращение = плохое питание мышц, суставов и хрящей), диабета и других заболеваний.
Правильно питайтесь
Употребляйте продукты с Омега-3. Незаменимые жирные кислоты принимают участие в формировании хрящей. А это — амортизация! Большое количество Омега-3 содержится в рыбе. Также включите в свой рацион кальций. Он обеспечивает крепость костей, которые напрямую связаны с суставами.
Бегайте правильно
Обратитесь к тренеру-инструктору, который научит вас заниматься бегом, не травмируя сухожилия и суставы. Начните с тренажера-эллипсоида или велотренажера. Они исключают удары суставов, которые происходят при прыжке. А калории сжигаются при этом с колоссальной скоростью!
Плавайте
Этот вид спорта нагружает мышцы, тренирует сердце и легкие, но при этом не наносит вреда суставам.
Делайте растяжку
Она снижает нагрузку на мышцы. Занимайтесь йогой, пилатесом или делайте упражнения на растяжку в спортзале, чередуя с силовыми и кардиотренировками.
Тренируйтесь
Слабые мышцы перекладывают нагрузку на суставы. Наращивайте и укрепляйте мышцы вокруг суставов. В комплексе с растяжкой это способствует улучшению кровообращения, а крепкие мышцы не дают суставу деформироваться.
При первых симптомах заболеваний суставов, при первых болях не терпите и не затягивайте, обратитесь к доктору! Ранняя диагностика — один из залогов быстрого выздоровления.
Любите себя и будьте здоровы!
Сегодня я расскажу о том, как сохранить суставы в хорошей форме.
Автор публикации
Читайте также:
Классическая музыка — спасительная энергия и зеркало человеческой души
03 июня 2019
Прошедший в мае на Мальте Международный фестиваль классической музыки натолкнул меня на размышления о том, как этот вид искусства влияет на здоровье человека. Чтобы получить ответ, я обратилась к специалисту — Ольге Евгеньевне Портняге. Моя собеседница — психоаналитически ориентированный индивидуальный и семейный психолог, диагност когнитивных функций и эмоционально-волевой сферы, консультант по вопросам детско-родительских отношений, практикующий более десяти лет.
Мэри Гаучи, член Европарламента: «Главное — правильно выбрать дорогу!»
30 января 2019
Госпожа Гаучи — успешная и ответственная, и в то же время — настоящая леди. Мэри Гаучи избрали в Европейский парламент, а перед этим она долго и успешно работала в Правительстве Мальты.
Американо-мальтийский композитор Алексей Шор получил звание почетного профессора Ереванской государственной консерватории имени Комитаса
26 декабря 2018
Торжественная церемония состоялась 12 декабря в Ереване, на сцене концертного зала «Арам Хачатурян». Здесь же состоялся концерт, в котором прозвучали произведения маэстро Алексея Шора в исполнении Государственного симфонического оркестра Армении.
«Мир — это музыка, к которой надо найти слова!»
21 августа 2019
Борис Леонидович Пастернак — один из немногих мастеров слова, удостоенных Нобелевской премии. Его стихи и переводы вошли в золотой фонд русской и зарубежной литературы
