Как сохранить суставы здоровыми?
Это актуально в любом возрасте, ведь от их состояния зависит качество и образ нашей жизни. Чтобы суставы были здоровыми, необходимо соблюдать несколько правил:
Это актуально в любом возрасте, ведь от их состояния зависит качество и образ нашей жизни. Чтобы суставы были здоровыми, необходимо соблюдать несколько правил:
Следите за весом
При избыточном весе увеличивается риск развития остеоартрита, болезней сосудов (плохое кровообращение = плохое питание мышц, суставов и хрящей), диабета и других заболеваний.
Правильно питайтесь
Употребляйте продукты с Омега-3. Незаменимые жирные кислоты принимают участие в формировании хрящей. А это — амортизация! Большое количество Омега-3 содержится в рыбе. Также включите в свой рацион кальций. Он обеспечивает крепость костей, которые напрямую связаны с суставами.
Бегайте правильно
Обратитесь к тренеру-инструктору, который научит вас заниматься бегом, не травмируя сухожилия и суставы. Начните с тренажера-эллипсоида или велотренажера. Они исключают удары суставов, которые происходят при прыжке. А калории сжигаются при этом с колоссальной скоростью!
Плавайте
Этот вид спорта нагружает мышцы, тренирует сердце и легкие, но при этом не наносит вреда суставам.
Делайте растяжку
Она снижает нагрузку на мышцы. Занимайтесь йогой, пилатесом или делайте упражнения на растяжку в спортзале, чередуя с силовыми и кардиотренировками.
Тренируйтесь
Слабые мышцы перекладывают нагрузку на суставы. Наращивайте и укрепляйте мышцы вокруг суставов. В комплексе с растяжкой это способствует улучшению кровообращения, а крепкие мышцы не дают суставу деформироваться.
При первых симптомах заболеваний суставов, при первых болях не терпите и не затягивайте, обратитесь к доктору! Ранняя диагностика — один из залогов быстрого выздоровления.
Любите себя и будьте здоровы!
Сегодня я расскажу о том, как сохранить суставы в хорошей форме.
Автор публикации
Читайте также:
Александр Болдачёв: «В любом деле важна гармония»
26 июля 2017
Александр Болдачёв, арфист, композитор, лауреат международных конкурсов и обладатель многочисленных наград за вклад в развитие искусства, приглашенный солист Большого театра.
Valletta 2018. Продолжение следует
27 декабря 2018
«Все флаги в гости будут к нам…». Эту фразу, принадлежавшую А.С. Пушкину и уже ставшую крылатой, могли повторить мальтийцы в уходящем 2018 году, который прошел на островном государстве под эгидой проекта «Валлетта 2018 — культурная столица Европы».
У Лукоморья, в Сент-Полс-Бэе…
21 января 2018
17 декабря, в погожий воскресный день, наши маленькие соотечественники и их родители отправились отпраздновать Рождество в Лукоморье. В просторном и уютном зале гостиницы San Antonio Hotel and SPA при поддержке Мальтийско-российского фонда дружбы (MRF foundation) состоялась семейная елка. На несколько часов взрослые и дети с головой окунулись в сказку повстречались с волшебными героями, знакомыми с детства.
Скрипач Карэн Шахгалдян: «Работа с МФО — прекрасный опыт для меня
25 февраля 2019
Год назад скрипач Карэн Шахгалдян выступал на сцене Средиземноморского конференц-центра как солист Симфонического оркестра Карельской государственной филармонии, затем — в составе ансамбля «Трио имени Хачатуряна», на концертах Мальтийского международного музыкального фестиваля 2018, и вот, 26 января 2019 г. он принял участие в концерте Мальтийского филармонического оркестра «Романтическая симфония» уже как концертмейстер.
Из когтей французского орла в лапы британского льва (часть 1)
29 ноября 2017
Когда 2 сентября 1798 г. мальтийцы, доведенные до отчаяния высокомерием и грабежами французских оккупантов, восстали за свободу, за несколько дней поднялись вся Мальта и Гозо. Число повстанцев выросло до 10 тыс. бойцов. Большинство провозгласили «генеральным командиром» лидера восстания в Мдине Эммануэле Витале.
