Как сохранить суставы здоровыми?

Это актуально в любом возрасте, ведь от их состояния зависит качество и образ нашей жизни. Чтобы суставы были здоровыми, необходимо соблюдать несколько правил:

Следите за весом

При избыточном весе увеличивается риск развития остеоартрита, болезней сосудов (плохое кровообращение = плохое питание мышц, суставов и хрящей), диабета и других заболеваний.

Правильно питайтесь

Употребляйте продукты с Омега-3. Незаменимые жирные кислоты принимают участие в формировании хрящей. А это — амортизация! Большое количество Омега-3 содержится в рыбе. Также включите в свой рацион кальций. Он обеспечивает крепость костей, которые напрямую связаны с суставами.

Бегайте правильно

Обратитесь к тренеру-инструктору, который научит вас заниматься бегом, не травмируя сухожилия и суставы. Начните с тренажера-эллипсоида или велотренажера. Они исключают удары суставов, которые происходят при прыжке. А калории сжигаются при этом с колоссальной скоростью!

Плавайте

Этот вид спорта нагружает мышцы, тренирует сердце и легкие, но при этом не наносит вреда суставам.

Делайте растяжку

Она снижает нагрузку на мышцы. Занимайтесь йогой, пилатесом или делайте упражнения на растяжку в спортзале, чередуя с силовыми и кардиотренировками.

Тренируйтесь

Слабые мышцы перекладывают нагрузку на суставы. Наращивайте и укрепляйте мышцы вокруг суставов. В комплексе с растяжкой это способствует улучшению кровообращения, а крепкие мышцы не дают суставу деформироваться.

При первых симптомах заболеваний суставов, при первых болях не терпите и не затягивайте, обратитесь к доктору! Ранняя диагностика — один из залогов быстрого выздоровления.

Любите себя и будьте здоровы!

Сегодня я расскажу о том, как сохранить суставы в хорошей форме.