Легче предупредить, чем излечить
Друзья, мы все знаем, что ресурсы организма не беспредельны, и, если их не поддерживать, они заканчиваются. Я всегда говорю, что лучше не лечить болезнь, а предупредить! Согласны вы со мной? Думаю, что согласны! Поэтому сегодня расскажу про обязательный минимум, необходимый для сохранения крепкого здоровья!
Следует заниматься профилактикой уже имеющихся хронических болезней, чтобы избежать рецидива. К примеру, если у вас проблемы с позвоночником, то делайте упражнения, которые рекомендовал ваш лечащий врач. Не игнорируйте предписания врача!
- Займитесь профилактикой наследственных болезней. Если есть такая возможность, расспросите родителей, какие болезни их беспокоят или беспокоили в прошлом, и с этим списком обратитесь к врачу. Он расскажет, что передается по наследству, а что — нет. И обязательно уточните, какие меры профилактики предпринять в вашем случае.
- Не забывайте про общеукрепляющие мероприятия: спорт, сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе, правильное дыхание!
- По утрам делайте зарядку: всего 10-15 минут, но эффект потрясающий!
- Сократите употребление фаст-фуда, жареного, жирного и соленого. Например, начните с того, что перестаньте досаливать еду за столом. А жареные котлеты замените на паровые или запеченные.
- Минимум 30 минут в день посвящайте ходьбе. За это время вы успеете пройти 2-3 км. Постепенно увеличивайте расстояние. Стремитесь проходить в день 10 000 шагов — это примерно 8 км.
- Дышите через нос. Если дышать через рот, то увеличивается попадание в организм возбудителей респираторных инфекций, что повышает риск заболеть гриппом или простудой.
Особенно важно заниматься профилактикой заболеваний в осенне-весенний период, в то время, когда обостряются почти все хронические болезни.
Любите себя и будьте здоровы!
Упражнения
1Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, носки — на себя. Руками обхватите колени и притяните к груди. Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте это упражнение в два-четыре подхода, от десяти до пятидесяти повторений за подход!
Важно: стремитесь сделать одинаковое количество повторений во всех подходах!
2Для укрепления мышц спины хорошо помогает следующее упражнение: поднятие таза в положении лежа. Это упражнение представляет собой вариацию такого движения, как мостик. Но, в отличие от мостика, оно не нагружает позвоночник.
Как и любое другое упражнение, подъем таза делайте после предварительного разогрева мышц. Если выполняете это упражнение отдельно, в качестве разминки добавьте 4–5 минут бега на месте или любых других движений средней интенсивности.
Исходное положение: лягте на пол, вытяните руки вдоль тела и прижмите их к полу ладонями вниз. Согните ноги в коленях и подтяните как можно ближе к ягодицам. Ступни ног и колени держите на ширине бедер. Плотно прижмите плечи и корпус к поверхности пола. Слегка приподнимите носки, сделав упор на пятки, а далее:
Автор публикации
Читайте также:
Трудоустройство иностранцев на Мальте
15 июня 2017
Вопрос трудоустройства в новой стране и механизм получения необходимых на то разрешений является, пожалуй, одним из первостепенных для большинства людей, рассматривающих возможность переезда в другую страну.
Мальтийская любовь мичмана Битти
31 марта 2018
Мичман Дэвид Битти с грустью прощался с живописной бухтой Гранд-Харбор, служившей прекрасным убежищем для многих кораблей. Его взгляд устремлялся то на ставший за три года почти родным броненосец «Александра», флагманский корабль Британского средиземноморского флота, то на зубчатые башни и бастионы старых крепостных стен, окружавших гавань. Вдалеке высился самый большой на острове форт св. Анджело: по свету его маяка корабли отправлялись к месту дислокации…
Денис Кожухин: "Фортепиано уникальный инструмент с бескрайней Вселенной возможностей"
12 июня 2018
Денис Кожухин, ученик Дмитрия Башкирова и победитель конкурса королевы Елизаветы— не говоря уже о разных прочих — пианист молодой и на редкость примечательный. В его параллельном мире правят бал изысканный вкус, интеллектуальная величавость и намеренная инакость, что мгновенно позволяет выделить его игру на слух.
Русский Вольтер: уникальный и забытый поэт П.А. Вяземский
31 июля 2017
Князь Пётр Андреевич Вяземский родился 12 июля 1792 года. Он получил широкую известность у современников как поэт, литературный критик, историк, переводчик, публицист и мемуарист.
Мария Аллаш: «От московской премьеры «Хрустального дворца» я жду теплой, солнечной, мальтийской погоды в городе»
21 сентября 2017
Прима Большого театра Мария Аллаш, исполнительница сразу трех партий в «Хрустальном дворце», — воплощение надмирной, отстраненной красоты. От ее героинь, исполненных поистине леденящего величия, веет мастерством высшей пробы: вспомнить хотя бы эпизод, в котором она геометрически безупречно выстраивает свою свиту, трудящуюся над постройкой Ледяного дома…
