Легче предупредить, чем излечить
Друзья, мы все знаем, что ресурсы организма не беспредельны, и, если их не поддерживать, они заканчиваются. Я всегда говорю, что лучше не лечить болезнь, а предупредить! Согласны вы со мной? Думаю, что согласны! Поэтому сегодня расскажу про обязательный минимум, необходимый для сохранения крепкого здоровья!
Следует заниматься профилактикой уже имеющихся хронических болезней, чтобы избежать рецидива. К примеру, если у вас проблемы с позвоночником, то делайте упражнения, которые рекомендовал ваш лечащий врач. Не игнорируйте предписания врача!
- Займитесь профилактикой наследственных болезней. Если есть такая возможность, расспросите родителей, какие болезни их беспокоят или беспокоили в прошлом, и с этим списком обратитесь к врачу. Он расскажет, что передается по наследству, а что — нет. И обязательно уточните, какие меры профилактики предпринять в вашем случае.
- Не забывайте про общеукрепляющие мероприятия: спорт, сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе, правильное дыхание!
- По утрам делайте зарядку: всего 10-15 минут, но эффект потрясающий!
- Сократите употребление фаст-фуда, жареного, жирного и соленого. Например, начните с того, что перестаньте досаливать еду за столом. А жареные котлеты замените на паровые или запеченные.
- Минимум 30 минут в день посвящайте ходьбе. За это время вы успеете пройти 2-3 км. Постепенно увеличивайте расстояние. Стремитесь проходить в день 10 000 шагов — это примерно 8 км.
- Дышите через нос. Если дышать через рот, то увеличивается попадание в организм возбудителей респираторных инфекций, что повышает риск заболеть гриппом или простудой.
Особенно важно заниматься профилактикой заболеваний в осенне-весенний период, в то время, когда обостряются почти все хронические болезни.
Любите себя и будьте здоровы!
Упражнения
1Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, носки — на себя. Руками обхватите колени и притяните к груди. Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте это упражнение в два-четыре подхода, от десяти до пятидесяти повторений за подход!
Важно: стремитесь сделать одинаковое количество повторений во всех подходах!
2Для укрепления мышц спины хорошо помогает следующее упражнение: поднятие таза в положении лежа. Это упражнение представляет собой вариацию такого движения, как мостик. Но, в отличие от мостика, оно не нагружает позвоночник.
Как и любое другое упражнение, подъем таза делайте после предварительного разогрева мышц. Если выполняете это упражнение отдельно, в качестве разминки добавьте 4–5 минут бега на месте или любых других движений средней интенсивности.
Исходное положение: лягте на пол, вытяните руки вдоль тела и прижмите их к полу ладонями вниз. Согните ноги в коленях и подтяните как можно ближе к ягодицам. Ступни ног и колени держите на ширине бедер. Плотно прижмите плечи и корпус к поверхности пола. Слегка приподнимите носки, сделав упор на пятки, а далее:
Автор публикации
Читайте также:
Lyuba Kazarnovskaya: “Through joint efforts, we can make Malta’s creative life ever more interesting”
20 марта 2018
The Astana vocalists competition – part of the 1st Eurasian Music Games – boasted an outstanding jury graced the with presence of the charming Lyuba Kazarnovskaya.
Бриджит Гаучи Борда: «Мои студенты впервые танцевали под живой оркестр»
20 сентября 2017
Директор одной из лучших балетных школ на Мальте, чьи ученики приняли участие в мультижанровой постановке «Хрустальный дворец» наравне с профессиональными танцорами, делится своими впечатлениями от необыкновенного для Мальты культурного события.
Солисты Большого театра выступят на Мальте
28 июля 2017
21 июля в Средиземноморском конференц-центре (Валлетта) состоится предпремьерный показ мультижанрового спектакля «Хрустальный дворец», приуроченный к 50-летию дипломатических отношений между Мальтой и Россией.
Балет во льду. О мальтийской премьере «Хрустального дворца»
20 сентября 2017
В Средиземноморском конференц-центре на Мальте состоялась мировая премьера балета с пением и драмой «Хрустальный дворец»
Сова в cонате
13 мая 2019
На Мальту приезжают по разным причинам: кого-то манят пляжи и клубы, кому-то интересна богатая история средиземноморского острова, кто-то здесь учит английский язык в одной из 64-х языковых школ. Однако в апреле 2019 года несколько десятков человек прибыли на остров с уникальной задачей: ответить на вопросы, связанные с Изумрудным городом, Хрущевым, Учкудуком, Людовиком Анжуйским, Анной Ахматовой и филоксерой. 6 апреля на острове состоялся Открытый чемпионат по игре «Что? Где? Когда?», ставший международной…
