Легче предупредить, чем излечить
Друзья, мы все знаем, что ресурсы организма не беспредельны, и, если их не поддерживать, они заканчиваются. Я всегда говорю, что лучше не лечить болезнь, а предупредить! Согласны вы со мной? Думаю, что согласны! Поэтому сегодня расскажу про обязательный минимум, необходимый для сохранения крепкого здоровья!
Следует заниматься профилактикой уже имеющихся хронических болезней, чтобы избежать рецидива. К примеру, если у вас проблемы с позвоночником, то делайте упражнения, которые рекомендовал ваш лечащий врач. Не игнорируйте предписания врача!
- Займитесь профилактикой наследственных болезней. Если есть такая возможность, расспросите родителей, какие болезни их беспокоят или беспокоили в прошлом, и с этим списком обратитесь к врачу. Он расскажет, что передается по наследству, а что — нет. И обязательно уточните, какие меры профилактики предпринять в вашем случае.
- Не забывайте про общеукрепляющие мероприятия: спорт, сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе, правильное дыхание!
- По утрам делайте зарядку: всего 10-15 минут, но эффект потрясающий!
- Сократите употребление фаст-фуда, жареного, жирного и соленого. Например, начните с того, что перестаньте досаливать еду за столом. А жареные котлеты замените на паровые или запеченные.
- Минимум 30 минут в день посвящайте ходьбе. За это время вы успеете пройти 2-3 км. Постепенно увеличивайте расстояние. Стремитесь проходить в день 10 000 шагов — это примерно 8 км.
- Дышите через нос. Если дышать через рот, то увеличивается попадание в организм возбудителей респираторных инфекций, что повышает риск заболеть гриппом или простудой.
Особенно важно заниматься профилактикой заболеваний в осенне-весенний период, в то время, когда обостряются почти все хронические болезни.
Любите себя и будьте здоровы!
Упражнения
1Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, носки — на себя. Руками обхватите колени и притяните к груди. Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте это упражнение в два-четыре подхода, от десяти до пятидесяти повторений за подход!
Важно: стремитесь сделать одинаковое количество повторений во всех подходах!
2Для укрепления мышц спины хорошо помогает следующее упражнение: поднятие таза в положении лежа. Это упражнение представляет собой вариацию такого движения, как мостик. Но, в отличие от мостика, оно не нагружает позвоночник.
Как и любое другое упражнение, подъем таза делайте после предварительного разогрева мышц. Если выполняете это упражнение отдельно, в качестве разминки добавьте 4–5 минут бега на месте или любых других движений средней интенсивности.
Исходное положение: лягте на пол, вытяните руки вдоль тела и прижмите их к полу ладонями вниз. Согните ноги в коленях и подтяните как можно ближе к ягодицам. Ступни ног и колени держите на ширине бедер. Плотно прижмите плечи и корпус к поверхности пола. Слегка приподнимите носки, сделав упор на пятки, а далее:
Автор публикации
Читайте также:
Стихи, парящие над землей...
22 декабря 2019
Второй сборник поэзии Беллы Ахмадулиной был издан в 1969 году и назывался «Озноб». А далее последовали «Уроки музыки», «Метель», «Стихи», «Свеча»… Поэтесса была неутомимым тружеником, отдаваясь творчеству полностью, она творила в любом состоянии и в любом месте.
«Бедный матрос» и «Aвтобусная остановка» в Валлетте
2 февраля 2021
Мальтийское агентство культуры представило программу мероприятий на февраль
Как мы провели это лето, и что в сентябре делать будем?
9 сентября 2017
Уж больно жарким выдалось лето в этом году на Мальте. Однако жизнь на острове в это время года хоть и замедляется, но не замирает. Итак, что же поделывали летом мы, наши друзья, партнеры и читатели? А главное, какие планы у них на ближайшее будущее?
Как поддержать себя в эпоху перемен
27 декабря 2021
Изменения — всегда стресс. Даже позитивные перемены, такие как свадьба, повышение по работе или отпуск, привносят долю напряжения. Что уж говорить о непрошенных потрясениях.
Как на Мальте сказку связали...
26 января 2021
Спектакль кукол, мастер-классы, фотосессия и интерактив с Дедом Морозом — таким стал «Новый год на сказочном острове», организованный образовательным центром «Мир Гармонии» и кино-театральной школой им. С.Ф. Бондарчука. Представление состоялось 10 января 2021 года в Сити Театре в Валлетте.
Валлетта — Минск: литературный мост
2 декабря 2019
Список особых гостей Мальтийского книжного фестиваля не ограничился представителями Англии, Ирландии, США, Бельгии и Франции. На главную книжную выставку Мальты прибыли гости из Беларуси: издатели и представители Министерства информации Республики Беларусь. Белорусская делегация обсудила совместные планы с представителями Мальтийского национального книжного совета. Результатом будущего сотрудничества могут стать переводы мальтийской литературы на русский и белорусский языки, а также ответное посещение…
