Легче предупредить, чем излечить
Друзья, мы все знаем, что ресурсы организма не беспредельны, и, если их не поддерживать, они заканчиваются. Я всегда говорю, что лучше не лечить болезнь, а предупредить! Согласны вы со мной? Думаю, что согласны! Поэтому сегодня расскажу про обязательный минимум, необходимый для сохранения крепкого здоровья!
Следует заниматься профилактикой уже имеющихся хронических болезней, чтобы избежать рецидива. К примеру, если у вас проблемы с позвоночником, то делайте упражнения, которые рекомендовал ваш лечащий врач. Не игнорируйте предписания врача!
- Займитесь профилактикой наследственных болезней. Если есть такая возможность, расспросите родителей, какие болезни их беспокоят или беспокоили в прошлом, и с этим списком обратитесь к врачу. Он расскажет, что передается по наследству, а что — нет. И обязательно уточните, какие меры профилактики предпринять в вашем случае.
- Не забывайте про общеукрепляющие мероприятия: спорт, сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе, правильное дыхание!
- По утрам делайте зарядку: всего 10-15 минут, но эффект потрясающий!
- Сократите употребление фаст-фуда, жареного, жирного и соленого. Например, начните с того, что перестаньте досаливать еду за столом. А жареные котлеты замените на паровые или запеченные.
- Минимум 30 минут в день посвящайте ходьбе. За это время вы успеете пройти 2-3 км. Постепенно увеличивайте расстояние. Стремитесь проходить в день 10 000 шагов — это примерно 8 км.
- Дышите через нос. Если дышать через рот, то увеличивается попадание в организм возбудителей респираторных инфекций, что повышает риск заболеть гриппом или простудой.
Особенно важно заниматься профилактикой заболеваний в осенне-весенний период, в то время, когда обостряются почти все хронические болезни.
Любите себя и будьте здоровы!
Упражнения
1Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, носки — на себя. Руками обхватите колени и притяните к груди. Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте это упражнение в два-четыре подхода, от десяти до пятидесяти повторений за подход!
Важно: стремитесь сделать одинаковое количество повторений во всех подходах!
2Для укрепления мышц спины хорошо помогает следующее упражнение: поднятие таза в положении лежа. Это упражнение представляет собой вариацию такого движения, как мостик. Но, в отличие от мостика, оно не нагружает позвоночник.
Как и любое другое упражнение, подъем таза делайте после предварительного разогрева мышц. Если выполняете это упражнение отдельно, в качестве разминки добавьте 4–5 минут бега на месте или любых других движений средней интенсивности.
Исходное положение: лягте на пол, вытяните руки вдоль тела и прижмите их к полу ладонями вниз. Согните ноги в коленях и подтяните как можно ближе к ягодицам. Ступни ног и колени держите на ширине бедер. Плотно прижмите плечи и корпус к поверхности пола. Слегка приподнимите носки, сделав упор на пятки, а далее:
Автор публикации
Читайте также:
В поисках главного...
3 июня 2019
«Конечно, мы можем поговорить с вами. Мы располагаем огромным количеством времени…». Французы галантны даже с теми, кто прерывает их во время репетиции. Концерт одного из самых известных музыкальных трио — Wanderer — состоялся во Флориане 9 мая. В программе прозвучали — Ноктюрн Шуберта, фортепианное трио № 2 Сен-Санса и «Семь пьес для фортепианного трио» Алексея Шора.
Чайковский и…таинственный баховский свет сочинений Алексея Шора
27 июня 2018
«Спящая красавица» — самый прекрасный и совершенный балет в истории балетного искусства — явилась новой для русской музыки формой, формой музыкально-хореографического действа. Находясь в самом расцвете творческих сил, великий композитор написал не просто балетную музыку — под влиянием другого гения — Мариуса Петипа родилась совершенно новая концепция балетного спектакля; симфонизация музыки, изначально предназначенной для танцев, свершила настоящий переворот…
В жизни всегда есть место творчеству
11 июня 2018
Когда произносишь слово «творчество», реакция обычно или «О да, это то, что, я люблю!» или «Это не про меня, я не умею ни петь, ни рисовать». Но ведь творчество — это про каждого из нас, и это не только про художественные и музыкальные способности.
Как мы провели октябрь и что осенью делать будем?
23 ноября 2017
Октябрь, один из самых прекрасных месяцев в Средиземноморье, выдался у нас весьма насыщенным… впрочем, ноябрь тоже обещает не подвести!
Джулия Зильберквит: «Я надеюсь, что приеду на Мальту еще раз...»
3 июня 2019
В прошлом году Джулия покоряла мальтийскую публику исполнением Concerti Grossi для струнных Вивальди/Баха в собственной транскрипции для фортепиано. В этом году Джулия Зильберквит исполнила на Мальте клавирный концерт Баха и Концертино для двух фортепиано Шостаковича.
