Личные границы, или искусство быть собой

Границы нужны для защиты, сохранения целостности. Если они размыты, кто угодно может войти в нашу жизнь и как следует потоптаться. Люди не всегда догадываются, что делать с нами можно, а что — нельзя, и это доставляет дискомфорт. Ожидания, что кто-то прочтет наши мысли и перестанет вести себя так, как нам неприятно, обычно не оправдываются.

Раздражение, обида, другие негативные переживания по поводу действий окружающих — это звоночек, что на нашу территорию проникли без приглашения.

Как обозначить границы

Кому понравится, когда его вещи берут без разрешения, время занимают, не учитывая интересы, долги не возвращают, а небольшие одолжения воспринимают как само собой разумеющееся? А ведь порой мы позволяем с собой так обращаться…

Важно помнить: границы нужно обозначать, а, если требуется, то и охранять. И это только наша забота! Демонстративные вздохи, мимика и выражение усталости тоже не всегда помогают. Они ведут к манипуляциям и только запутывают отношения. Обозначайте интересы четко и понятно. Это сильно облегчает коммуникацию.

Как у государства, у человека есть границы и пограничная служба. Ни одна страна не будет ждать, что соседние регионы сами задумаются, вежливо ли посягать на ее территорию.

Да что там государства, возьмем любую частную собственность: дом, дачный участок! Везде есть стены, границы. Даже если они едва намечены, они понятны соседям.

Обозначение границ не означает, что другие будут их соблюдать, не пытаться заходить без разрешения. Но это первый шаг, и один из самых важных. Если вовремя не сказать «стоп», не повесить объявление «частная территория», то как другие об этом узнают?!

«Что для меня приемлемо, что недопустимо, где я готов идти на компромиссы, где начинаю напрягаться». Обозначение границ начинается с их осмысления.

Не теряйте самоуважения!

«Мои границы, как из ваты или тумана. Мне самой непонятные. Зато и другие их не замечают, нарушают. Остаюсь на работе дольше, чем коллеги. Родственникам и друзьям не могу отказать. В выходные практически не отдыхаю, все время занята решением чужих проблем. Понимаю, что нужно обозначать, что можно, что нельзя, но сама порой не знаю, хорошо это для меня или нет. Боюсь подвести, обидеть. Меня учили, что нужно помогать другим. Но, честно говоря, сил уже не хватает…».

Ольга

Воспитание, боязнь обидеть, показаться слишком жестким, может мешать проявлять твердость. Но помните, что, не обозначая рамки допустимого, мы говорим «нет» самому себе и своим интересам. Предаем самих себя. Можно оставаться в теплых отношениях с людьми и при этом уважать собственные интересы, ставить себя порой на первое место.

В близких отношениях, в первую очередь, важен контакт. При доверии и сохранении контакта отношения не страдают, даже если попросить собеседника не пересекать определенную черту. Важно не пересекать эту черту, если нужно время для сближения, если просто хочется побыть одному.

Великая Китайская стена

Другая крайность: границы чрезмерно укрепленные… Ни одна птица не пролетит, ветерок не проникнет. С защитой личности границы справляются на пятерку. А вот с адаптацией, развитием, познанием нового — довольно вяло. Через китайскую стену новые знания и обратная связь не просачиваются. Жесткие границы приводят к изоляции и стагнации. А если они еще и охраняются злыми собаками, то чужие не подойдут, но и свои побоятся приближаться.

Одна из причин жестких границ — сложные ситуации, в которых произошел подрыв доверия. Чтобы избежать повторения боли, мы закрываемся, никого близко не подпускаем. Общение, отношения случаются, но душу глубоко не затрагивают. Безопасно, но одиноко.

«Границы — просто чугунные, от страха и от нежелания, чтобы кто-то топтался в моей душе… И везде почти, и почти со всеми, кроме себя, я, как моллюск в своей раковине, и думается, что эту раковину и видят почти все, а не меня. Но если явить себя миру без защиты такой, то раздавят…».

Ольга

Задача границ: защищать от вредных воздействий и пропускать внутрь полезное; помогать нам проявляться в мире и сохранять целостность. Быть гибким и быть собой одновременно.

Каковы ваши личные границы?

Жесткие или гибкие, заметные окружающим или едва намеченные? Как они выглядят, если представить их в виде образа. Каменная кладка или невысокий бордюр, зеленая изгородь, прозрачная стена, колючая проволока или следы на песке?

Предлагаю представить, а еще лучше — нарисовать, как выглядят ваши границы. Справляются ли они со своими задачами? Помогают ли вам?

Метафоры полезны тем, что в них легко увидеть решение. Если границы слишком зыбкие — как их усилить?! Если стена где-то дает трещину — как привести в порядок?! Если, наоборот, из-за укрепления страшно выбираться, может быть, стоит совершать короткие, безопасные вылазки. Приоткрываться ненадолго в комфортном режиме.

Личная территория

Если переводить с языка символов на язык действий, то каким навыкам стоит поучиться, что стоит развивать?

Говорить «нет», охранять свое личное время и территорию от непрошеных вторжений. Проговаривать, что для вас неприемлемо. Настойчиво требовать соблюдения договоренностей.

Это не так сложно, как кажется. Начать можно с разрешения самому себе отстаивать свои интересы и заботиться о себе. С четкой позиции, что для вас приемлемо, что нет. Человека, который такое разрешение себе дал, очень сложно продавить.

Способы вежливого отказа

Как вежливо отказать, становится делом техники. «Спасибо за ваше предложение, но нет»; «Мне жаль, что приходится отказывать, но это не в моих интересах»; «Понимаю, что для вас это важно, но не смогу вам помочь». А начинается все с собственной внутренней позиции. С уверенности и учета интересов.

Кому-то будет полезно научиться говорить «да», постепенно открываться, расслабляться и доверять. Соглашаться на предложения, делиться своими мыслями и чувствами.

Не торопитесь. Следите за безопасностью. Рискованно сразу открываться и доверять встречным и поперечным. А вот немного приоткрыться, рассказать близкому другу о своих истинных чувствах — конечно, стоит. Поделиться историей. Откликнуться на новое предложение. Не критиковать, а дать другому шанс. Это не так страшно, помните, что всегда сможете вернуться под защиту привычных стен.

Важно уметь использовать оба таких навыка. А это реализуется только путем тренировок. С какого умения начнете? На ком будете тренироваться?

Желаем удачи!