Отложите телефон в сторону!
В течение дня мы проводим очень много времени с телефоном: переписываемся, следим за обновлениями в социальных сетях и так далее. Но вести себя подобным образом — небезопасно.
От непрерывного «кликанья» по клавиатуре или экрану телефона развивается артрит мелких суставов кисти. Если очень нужно набрать подряд пару десятков сообщений, время от времени прерывайтесь, делайте простейшую гимнастику для кистей рук. Необходимо хотя бы встряхнуть их и пару раз сжать-разжать пальцы. Такие упражнения, кстати, окажутся замечательным средством и от онемения пальцев, которое может быть вызвано слишком активной перепиской по телефону.
Ногам мобильный телефон прямого вреда не причиняет. А косвенно? Большинство травм «на ровном месте» случается именно из-за невнимательности и погруженности в мобильный телефон.
Любители долгих разговоров и переписок зарабатывают или усугубляют сколиоз и остеохондроз. Вес головы составляет примерно 5 кг. Но стоит ее наклонить, как давление в шейном отделе позвоночника увеличивается! Наклон 15 градусов — вес равен 12 кг., 30 градусов — 18 кг., 45 градусов — 22 кг., а 60 градусов — 27 кг. Поэтому поднимите телефон на уровень глаз, когда читаете или пишете.
Друзья, давайте прямо сейчас отложим телефоны, хотя бы на пять минут, и сделаем зарядку!
Любите себя и будьте здоровы!
Упражнение 1
Упражнение «Поворот головы» удобно делать, работая за компьютером. Каждый час разминайте шейные мышцы. Для лучшего эффекта совмещайте такую разминку с самомассажем шейной области. Сначала массаж — потом упражнение!
Исходное положение: сядьте ровно, ноги на ширине плеч, смотрите перед собой. Потянитесь макушкой вверх. Для удобства можно положить руки на бедра. Поверните голову к правому плечу. Зафиксируйте положение на 10 секунд.
Плавно вернитесь в исходное положение. Поверните голову к левому плечу. Зафиксируйте положение на 10 секунд.
Повторите упражнение 5 раз в каждую сторону. Стремитесь к удержанию на 30 секунд.
Дополните упражнение глубоким шумным вдохом при повороте в стороны. Такой вариант упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой насытит головной мозг кислородом, улучшит общее состояние организма. Если, выполняя упражнение в сочетании с дыхательной гимнастикой, вы почувствуете головокружение, не пугайтесь — это нормально. Со временем головокружение не будет вас беспокоить.
Важные моменты:
- Положение тела должно быть неподвижно.
- Не старайтесь добиться максимального поворота головы.
- Не допускайте появления болей при выполнении упражнения.
Упражнение 2
Исходное положение: сядьте ровно, чтобы спина и голова находились на одном уровне.
Отклоняйте голову назад, сохраняя уровень глаз и нижней челюсти. Зафиксируйте положение на три секунды. Вернитесь в исходное положение.
Повторяйте 10 раз. Постепенно увеличивайте количество подходов до 25-ти.
Упражнение 3
Это щадящее упражнение, которое разрешено даже во время обострения заболеваний шеи. Задействованы только мышцы, которые напрягаются без движений головы или шеи.
Рекомендации к упражнению:
- Выполняйте это упражнение, стоя или сидя на табуретке.
- Выполняйте упражнение без резких движений и плавно. Голова и шея должны находиться в неподвижном состоянии.
Исходное положение: сядьте ровно, потянитесь макушкой наверх.
Удерживая голову прямо, смотрите перед собой, положите правую ладонь на правый висок. Давите правым виском на ладонь. Это положение зафиксируйте на десять секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите действия в левую сторону. Количество раз в подходе — 3 в каждую сторону. Постепенно увеличивайте количество подходов до десяти раз.
Это и подобные упражнения укрепляют мышцы шейного отдела и способствуют формированию правильной осанки. Также с их помощью можно быстро избавиться от головных болей, которыми часто страдают люди, чье положение в течение дня практически не меняется.
Читайте также:
Трудоустройство иностранцев на Мальте
15 июня 2017
Вопрос трудоустройства в новой стране и механизм получения необходимых на то разрешений является, пожалуй, одним из первостепенных для большинства людей, рассматривающих возможность переезда в другую страну.
«Воевал, как все воевали»
12 апреля 2017
Рассказ Михаила Васильева о своем деде по материнской линии, Кондрате Сергеевиче Общем
Посол армянской культуры в Европе Паскаль Шамасян: Ансамбль «Аракс» еще вернется на Мальту!
29 июня 2018
Паскаль Шамасян, художественный руководитель армянского ансамбля Союза армянской молодежи Франции «Аракс», поделился своими впечатлениями от участия в Днях армянской культуры на Мальте
«Золотые голоса» в Средиземноморском конференц-центре
3 июня 2019
Заключительный концерт Мальтийского международного музыкального фестиваля 2019 проходил в переполненном зале Средиземноморского конференц-центра. На сцене царили солистка Большого театра Анна Аглатова (сопрано) и известный мальтийский тенор Клифф Заммит Стивенс, которые исполняли композиции Пуччини, Верди, Чайковского, Россини, а также мальтийского композитора Джозефа Веллы и современного американо-мальтийского композитора Алексея Шора в сопровождении Мальтийского филармонического оркестра под управлением…
На приеме у короля инструментов
3 июня 2019
На Мальте состоялся концерт известной органистки Светланы Бережной
Malta to welcome classical music world stars again
20 марта 2018
2018 is a special year for Malta’s cultural life – Valletta, a city ‘built by gentlemen for gentlemen’ has been awarded the title of Europe’s cultural capital. From January on, the entire island will plunge into the whirlpool of rejoicing and festivals.
