Отложите телефон в сторону!

В течение дня мы проводим очень много времени с телефоном: переписываемся, следим за обновлениями в социальных сетях и так далее. Но вести себя подобным образом — небезопасно.
От непрерывного «кликанья» по клавиатуре или экрану телефона развивается артрит мелких суставов кисти. Если очень нужно набрать подряд пару десятков сообщений, время от времени прерывайтесь, делайте простейшую гимнастику для кистей рук. Необходимо хотя бы встряхнуть их и пару раз сжать-разжать пальцы. Такие упражнения, кстати, окажутся замечательным средством и от онемения пальцев, которое может быть вызвано слишком активной перепиской по телефону.
Ногам мобильный телефон прямого вреда не причиняет. А косвенно? Большинство травм «на ровном месте» случается именно из-за невнимательности и погруженности в мобильный телефон.
Любители долгих разговоров и переписок зарабатывают или усугубляют сколиоз и остеохондроз. Вес головы составляет примерно 5 кг. Но стоит ее наклонить, как давление в шейном отделе позвоночника увеличивается! Наклон 15 градусов — вес равен 12 кг., 30 градусов — 18 кг., 45 градусов — 22 кг., а 60 градусов — 27 кг. Поэтому поднимите телефон на уровень глаз, когда читаете или пишете.
Друзья, давайте прямо сейчас отложим телефоны, хотя бы на пять минут, и сделаем зарядку!
Любите себя и будьте здоровы!
Упражнение 1
Упражнение «Поворот головы» удобно делать, работая за компьютером. Каждый час разминайте шейные мышцы. Для лучшего эффекта совмещайте такую разминку с самомассажем шейной области. Сначала массаж — потом упражнение!
Исходное положение: сядьте ровно, ноги на ширине плеч, смотрите перед собой. Потянитесь макушкой вверх. Для удобства можно положить руки на бедра. Поверните голову к правому плечу. Зафиксируйте положение на 10 секунд.
Плавно вернитесь в исходное положение. Поверните голову к левому плечу. Зафиксируйте положение на 10 секунд.
Повторите упражнение 5 раз в каждую сторону. Стремитесь к удержанию на 30 секунд.
Дополните упражнение глубоким шумным вдохом при повороте в стороны. Такой вариант упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой насытит головной мозг кислородом, улучшит общее состояние организма. Если, выполняя упражнение в сочетании с дыхательной гимнастикой, вы почувствуете головокружение, не пугайтесь — это нормально. Со временем головокружение не будет вас беспокоить.
Важные моменты:
- Положение тела должно быть неподвижно.
- Не старайтесь добиться максимального поворота головы.
- Не допускайте появления болей при выполнении упражнения.
Упражнение 2
Исходное положение: сядьте ровно, чтобы спина и голова находились на одном уровне.
Отклоняйте голову назад, сохраняя уровень глаз и нижней челюсти. Зафиксируйте положение на три секунды. Вернитесь в исходное положение.
Повторяйте 10 раз. Постепенно увеличивайте количество подходов до 25-ти.
Упражнение 3
Это щадящее упражнение, которое разрешено даже во время обострения заболеваний шеи. Задействованы только мышцы, которые напрягаются без движений головы или шеи.
Рекомендации к упражнению:
- Выполняйте это упражнение, стоя или сидя на табуретке.
- Выполняйте упражнение без резких движений и плавно. Голова и шея должны находиться в неподвижном состоянии.
Исходное положение: сядьте ровно, потянитесь макушкой наверх.
Удерживая голову прямо, смотрите перед собой, положите правую ладонь на правый висок. Давите правым виском на ладонь. Это положение зафиксируйте на десять секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите действия в левую сторону. Количество раз в подходе — 3 в каждую сторону. Постепенно увеличивайте количество подходов до десяти раз.
Это и подобные упражнения укрепляют мышцы шейного отдела и способствуют формированию правильной осанки. Также с их помощью можно быстро избавиться от головных болей, которыми часто страдают люди, чье положение в течение дня практически не меняется.
Читайте также:
Застывшая музыка Слимы
02 октября 2019

Слиме — одному из самых современных городов Мальты, где, помимо шопинг-центров, расположены модные жилые комплексы, — удалось сохранить несколько зданий, напоминающих о времени, когда здесь скрестили мечи представители различных стилистических направлений в архитектуре.
Образы Великой осады
27 июня 2018

Ну вот, наконец, свершилось: на VI Мальтийском международном музыкальном фестивале состоялась мировая премьера симфонического цикла Алексея Шора «Образы Великой осады», посвященного героической обороне острова в 1565 году, когда Османская империя неудачно попыталась вторгнуться во владения рыцарей-иоаннитов.
Христианство на Мальте. Shipwreck как средство Спасения
21 февраля 2018

10 февраля на Мальте празднуют День кораблекрушения святого Павла (St. Paul Shipwreck). По нарядным улицам Валлетты проносят статую святого, воздух взрывается огнями фейерверков, люди ликуют… Казалось бы, чему тут радоваться?
Блистательный закат мальтийских рыцарей
26 июля 2017

Доблестно выстояв во время Великой осады Мальты войсками Османской империи в 1565 г., Суверенный Военный Госпитальерский Орден Мальты вдохновил своим примером христианские государства Европы, которым под агрессивным натиском турок приходилось очень нелегко. Рыцари Св. Иоанна показали: страшных османов можно побеждать.