Отложите телефон в сторону!
В течение дня мы проводим очень много времени с телефоном: переписываемся, следим за обновлениями в социальных сетях и так далее. Но вести себя подобным образом — небезопасно.
От непрерывного «кликанья» по клавиатуре или экрану телефона развивается артрит мелких суставов кисти. Если очень нужно набрать подряд пару десятков сообщений, время от времени прерывайтесь, делайте простейшую гимнастику для кистей рук. Необходимо хотя бы встряхнуть их и пару раз сжать-разжать пальцы. Такие упражнения, кстати, окажутся замечательным средством и от онемения пальцев, которое может быть вызвано слишком активной перепиской по телефону.
Ногам мобильный телефон прямого вреда не причиняет. А косвенно? Большинство травм «на ровном месте» случается именно из-за невнимательности и погруженности в мобильный телефон.
Любители долгих разговоров и переписок зарабатывают или усугубляют сколиоз и остеохондроз. Вес головы составляет примерно 5 кг. Но стоит ее наклонить, как давление в шейном отделе позвоночника увеличивается! Наклон 15 градусов — вес равен 12 кг., 30 градусов — 18 кг., 45 градусов — 22 кг., а 60 градусов — 27 кг. Поэтому поднимите телефон на уровень глаз, когда читаете или пишете.
Друзья, давайте прямо сейчас отложим телефоны, хотя бы на пять минут, и сделаем зарядку!
Любите себя и будьте здоровы!
Упражнение 1
Упражнение «Поворот головы» удобно делать, работая за компьютером. Каждый час разминайте шейные мышцы. Для лучшего эффекта совмещайте такую разминку с самомассажем шейной области. Сначала массаж — потом упражнение!
Исходное положение: сядьте ровно, ноги на ширине плеч, смотрите перед собой. Потянитесь макушкой вверх. Для удобства можно положить руки на бедра. Поверните голову к правому плечу. Зафиксируйте положение на 10 секунд.
Плавно вернитесь в исходное положение. Поверните голову к левому плечу. Зафиксируйте положение на 10 секунд.
Повторите упражнение 5 раз в каждую сторону. Стремитесь к удержанию на 30 секунд.
Дополните упражнение глубоким шумным вдохом при повороте в стороны. Такой вариант упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой насытит головной мозг кислородом, улучшит общее состояние организма. Если, выполняя упражнение в сочетании с дыхательной гимнастикой, вы почувствуете головокружение, не пугайтесь — это нормально. Со временем головокружение не будет вас беспокоить.
Важные моменты:
- Положение тела должно быть неподвижно.
- Не старайтесь добиться максимального поворота головы.
- Не допускайте появления болей при выполнении упражнения.
Упражнение 2
Исходное положение: сядьте ровно, чтобы спина и голова находились на одном уровне.
Отклоняйте голову назад, сохраняя уровень глаз и нижней челюсти. Зафиксируйте положение на три секунды. Вернитесь в исходное положение.
Повторяйте 10 раз. Постепенно увеличивайте количество подходов до 25-ти.
Упражнение 3
Это щадящее упражнение, которое разрешено даже во время обострения заболеваний шеи. Задействованы только мышцы, которые напрягаются без движений головы или шеи.
Рекомендации к упражнению:
- Выполняйте это упражнение, стоя или сидя на табуретке.
- Выполняйте упражнение без резких движений и плавно. Голова и шея должны находиться в неподвижном состоянии.
Исходное положение: сядьте ровно, потянитесь макушкой наверх.
Удерживая голову прямо, смотрите перед собой, положите правую ладонь на правый висок. Давите правым виском на ладонь. Это положение зафиксируйте на десять секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите действия в левую сторону. Количество раз в подходе — 3 в каждую сторону. Постепенно увеличивайте количество подходов до десяти раз.
Это и подобные упражнения укрепляют мышцы шейного отдела и способствуют формированию правильной осанки. Также с их помощью можно быстро избавиться от головных болей, которыми часто страдают люди, чье положение в течение дня практически не меняется.
Читайте также:
Вилье де л Иль Аданы: Маршал Франции, Великий Магистр, поэт...
8 января 2018
В восьмидесятых годах девятнадцатого столетия в богемных парижских кафе можно было встретить странного человека, похожего на средневекового рыцаря или на мушкетера времен Ришелье — только без доспехов и шпаги.
Говорит Москва: Мальта готовится встречать Международный музыкальный фестиваль
22 марта 2018
Снежная Москва приветствовала гостей солнечного острова Мальта, в числе которых — первые лица мальтийского Министерства по туризму и Европейского центра культуры и искусства. Мальтийские гости прибыли в столицу России, чтобы принять участие в конференции, посвященной подготовке VI Мальтийского международного музыкального фестиваля. Это событие пройдет с 15 апреля по 1 мая 2018 года. Знаковое музыкальное мероприятие, организованное Европейским фондом поддержки культуры и Мальтийским филармоническим…
Кинофестиваль Валлетты 2019: обретения и страсти
1 июня 2019
Столица Мальты Валлетта — восхитительный город. Каждый его уголок пропитан историей. Но всего на десять дней в году Валлетта становится чем-то иным, совершенно неожиданным, далеким от шума и суеты. Валлетта как бы отбрасывает свою шумную, туристическую атмосферу во имя чего-то куда более масштабного: она становится огромным кинотеатром. В рамках ежегодного Кинофестиваля Валлетты, события, на которое собираются люди со всего мира, многие отели, рестораны и даже исторические сооружения города объединяются,…
Институт туризма Мальты готов дистанционно обучать студентов из других стран
29 октября 2020
Студенты этого учебного заведения знают все о музеях и памятниках Мальты, могут организовать фестиваль или гала-ужин и осведомлены, как подготовить отель к приему гостей. Институт туризма — один из самых известных вузов Мальты, и в этом году он снова подтвердил свою популярность, увеличив количество новых студентов.
О том, как в институте начался учебный год, рассказывает ректор Института туризма Мальты Пьер Фенек.
Российские кинодеятели на Мальте
29 ноября 2017
Неделя российского кино, которая прошла на Мальте с 4 по 10 октября, несомненно, внесла очень большое оживление в жизнь российских соотечественников, проживающих на острове, а также тех членов их семей и друзей, которых не говорят по-русски! «Мальтийскому Вестнику» удалось взять блиц-интервью у российских кинематографистов — гостей нашего острова.
