Отложите телефон в сторону!

02 октября 2019 /
  1. Статьи
Отложите телефон в сторону! — Мальтийский вестник

В течение дня мы проводим очень много времени с телефоном: переписываемся, следим за обновлениями в социальных сетях и так далее. Но вести себя подобным образом — небезопасно.

От непрерывного «кликанья» по клавиатуре или экрану телефона развивается артрит мелких суставов кисти. Если очень нужно набрать подряд пару десятков сообщений, время от времени прерывайтесь, делайте простейшую гимнастику для кистей рук. Необходимо хотя бы встряхнуть их и пару раз сжать-разжать пальцы. Такие упражнения, кстати, окажутся замечательным средством и от онемения пальцев, которое может быть вызвано слишком активной перепиской по телефону.

Ногам мобильный телефон прямого вреда не причиняет. А косвенно? Большинство травм «на ровном месте» случается именно из-за невнимательности и погруженности в мобильный телефон.

Любители долгих разговоров и переписок зарабатывают или усугубляют сколиоз и остеохондроз. Вес головы составляет примерно 5 кг. Но стоит ее наклонить, как давление в шейном отделе позвоночника увеличивается! Наклон 15 градусов — вес равен 12 кг., 30 градусов — 18 кг., 45 градусов — 22 кг., а 60 градусов — 27 кг. Поэтому поднимите телефон на уровень глаз, когда читаете или пишете.

Друзья, давайте прямо сейчас отложим телефоны, хотя бы на пять минут, и сделаем зарядку!

Любите себя и будьте здоровы!

Упражнение 1

Упражнение «Поворот головы» удобно делать, работая за компьютером. Каждый час разминайте шейные мышцы. Для лучшего эффекта совмещайте такую разминку с самомассажем шейной области. Сначала массаж — потом упражнение!

Исходное положение: сядьте ровно, ноги на ширине плеч, смотрите перед собой. Потянитесь макушкой вверх. Для удобства можно положить руки на бедра. Поверните голову к правому плечу. Зафиксируйте положение на 10 секунд.

Плавно вернитесь в исходное положение. Поверните голову к левому плечу. Зафиксируйте положение на 10 секунд.

Повторите упражнение 5 раз в каждую сторону. Стремитесь к удержанию на 30 секунд.

Дополните упражнение глубоким шумным вдохом при повороте в стороны. Такой вариант упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой насытит головной мозг кислородом, улучшит общее состояние организма. Если, выполняя упражнение в сочетании с дыхательной гимнастикой, вы почувствуете головокружение, не пугайтесь — это нормально. Со временем головокружение не будет вас беспокоить.

Важные моменты:

  • Положение тела должно быть неподвижно.
  • Не старайтесь добиться максимального поворота головы.
  • Не допускайте появления болей при выполнении упражнения.

Упражнение 2

Исходное положение: сядьте ровно, чтобы спина и голова находились на одном уровне.

Отклоняйте голову назад, сохраняя уровень глаз и нижней челюсти. Зафиксируйте положение на три секунды. Вернитесь в исходное положение.

Повторяйте 10 раз. Постепенно увеличивайте количество подходов до 25-ти.

Упражнение 3

Это щадящее упражнение, которое разрешено даже во время обострения заболеваний шеи. Задействованы только мышцы, которые напрягаются без движений головы или шеи.

Рекомендации к упражнению:

  • Выполняйте это упражнение, стоя или сидя на табуретке.
  • Выполняйте упражнение без резких движений и плавно. Голова и шея должны находиться в неподвижном состоянии.

Исходное положение: сядьте ровно, потянитесь макушкой наверх.

Удерживая голову прямо, смотрите перед собой, положите правую ладонь на правый висок. Давите правым виском на ладонь. Это положение зафиксируйте на десять секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите действия в левую сторону. Количество раз в подходе — 3 в каждую сторону. Постепенно увеличивайте количество подходов до десяти раз.

Это и подобные упражнения укрепляют мышцы шейного отдела и способствуют формированию правильной осанки. Также с их помощью можно быстро избавиться от головных болей, которыми часто страдают люди, чье положение в течение дня практически не меняется.


Метки статьи:

Будь здоров

Читайте также:

Николай Рубцов: «Россия, Русь! Храни себя, храни!..»

02 ноября 2019

Николай Рубцов: «Россия, Русь! Храни себя, храни!..» | Мальтийский вестник

В 1969 году Николай Рубцов знакомится с поэтессой Людмилой Дербиной. По воспоминаниям людей, знавших обоих, их отношения были сложными, в том числе потому, что у Рубцова имелось пристрастие к спиртному. В состоянии опьянения Николай перерождался, но запои сменялись днями покаяния. Пара то ссорилась и расставалась, то вновь мирилась. Вместе они прожили до роковой смерти поэта, причиной которой стала Людмила.

Пастицци: слоеный символ Мальты

27 декабря 2018

Пастицци: слоеный символ Мальты | Мальтийский вестник

Пастицци, как и кинни, — визитная карточка Мальты. Невозможно не влюбиться в это блюдо, которое знают и ценят все на острове. Туристам напомним, что это ромбик или четырехугольный кармашек, внутри которого спрятаны нежнейший соленый творог или гороховая смесь, а сам кармашек представляет собой особым образом приготовленное слоеное тесто.

Разговор с ленью

30 июня 2019

Разговор с ленью | Мальтийский вестник

Спрашиваю в социальных сетях, что именно люди считают своими недостатками. Жалобы на лень уверенно лидируют, опережая застенчивость, ранимость, раздражительность и прочие черты. Не спешите корить себя за леность, давайте разберемся, что это такое. Ведь лень возникает не просто так. И желание от лени избавиться относится к разряду нереалистичных, даже неполезных. Куда важнее понять, что за ленью скрывается, и использовать это себе на пользу.

События мая 2017: день за днем

01 мая 2017

События мая 2017: день за днем | Мальтийский вестник

Календарь событий на Мальте в мае 2017 года. Куда сходить на Мальте, что посмотреть. Концерты, фесты, фестивали и шоу, выставки и музеи, исторические реконструкции, спортивные мероприятия для всей семьи!

Бюджет 2021

22 декабря 2020

Бюджет 2021 | Мальтийский вестник

Октябрь даже такого нестандартного года, как 2020, не стал исключением: Правительство готовит бюджет на следующий год и объявляет его на пленарном заседании.

Нашшар: «первый, кто уверовал»

02 октября 2019

Нашшар: «первый, кто уверовал» | Мальтийский вестник

В центральной части Мальты есть славный город Нашшар с населением около 14-ти тысяч человек. Согласно легенде, Святой апостол Павел проповедовал здесь после того, как корабль, на котором он направлялся в Рим, потерпел крушение у берегов Мальтийского архипелага. Произошло это знаменательное событие в 60 году н.э. Недаром девиз города Нашшар звучит как: «Первый, кто уверовал».

Новости Мальты

Ко дню российских дипломатов | Мальтийский вестник

Ко дню российских дипломатов

11 февраля 2022

10 февраля в России отмечается День дипломатического работника. Он был утверждён в качестве профессионального праздника российских дипломатов в 2002 г. указом Президента России, и эта дата была выбрана не случайно. Ведь именно 10-м февраля 1549 года да...


Раскрыта одна из тайн Великих магистров Мальтийского ордена | Мальтийский вестник

Раскрыта одна из тайн Великих магистров Мальтийского ордена

23 декабря 2021

Во время захоронения Великого магистра Мальтийского ордена Мэтью Фестинга, который скончался на Мальте 12 ноября 2021 года, была обнаружена безымянная могила. Предполагают, что она принадлежит самому непопулярному магистру Ордена Святого Иоанна — Франс...


Елка на Гозо признана одной из самых красивых в Европе | Мальтийский вестник

Елка на Гозо признана одной из самых красивых в Европе

23 декабря 2021

Интернет-Портал european­best­destinations.com разместил статью со списком самых красивых елок в Европе. На первом месте оказалась экологичная елка из бутылок, созданная жителями Айнсилема, что на Гозо. В прошлом году жители деревушки установили 19-мет...


Дождь в музее | Мальтийский вестник

Дождь в музее

23 декабря 2021

По сообщению пресс-службы Heritage Malta, дождевая вода, просочившаяся в залы Национального музея искусств MUŻA, не повредила картины. Мальту несколько месяцев заливает дождями. Настолько сильными, что в зданиях протекают потолки. Не стал исключением и...


Валлетта — столица здоровья | Мальтийский вестник

Валлетта — столица здоровья

23 декабря 2021

Согласно сообщению журнала Forbes, Валлетта — самая экологически благоприятная европейская столица. Исследование с таким интересным результатом провел бренд одежды GAP. Были проанализированы условия жизни в 28 столицах стран Евросоюза. GAP обращали...


Мальта — третья в Европе по запасам оптимизма | Мальтийский вестник

Мальта — третья в Европе по запасам оптимизма

23 декабря 2021

По данным социологических исследований, 61% жителей маленького средиземноморского острова считают, что «все будет хорошо». 22% мальтийцев категорически не согласны с этим, а оставшиеся пребывают в сомнениях и надеждах. Им Мальта обязана званием дов...


Скоро на Мальте

Malta International Music Festival пройдет в 2022 году в новом формате. Одиннадцатый по счету фестиваль будет представлять собой пятинедельный культурный форум, в рамках которого состоится не только множество концертов, выступлений хореографических коллективов, выставок, кинопоказов, но также будут организованы Дни национальных культур.

Мака Лашхи о Днях грузинской культуры: «Столь масштабное мероприятие будет организовано благодаря участию Европейского Фонда Поддержки Культуры»

В 2022 году Malta International Music Festival пройдет на Мальте с новой программой и в новом формате. Организаторы уверяют: это будет самый большой праздник искусства за более чем 10-летнюю историю фестиваля.

Триумф героев: о новой концепции Malta International Music Festival-2022

В этом году отрадно наблюдать за расписанием концертов традиционного Фестиваля барочной музыки в Валлетте (Valletta Baroque Festival). После урезанной программы 2021 (когда можно было только радоваться, что фестиваль вообще не отменили) в наступающем 2022 организаторы подготовили встреч с барочной музыкой в барочном городе, построенном «джентльменами для джентльменов».

Мадригалы, балет и BaRock - Мальта принимает 36 концертов Фестиваля барочной музыки

В наступившем году на Мальте пройдут фестивали, посвященные музыке великих русских композиторов, чей юбилей будет отмечаться в 2022 году

Стравинский, Щедрин и Скрябин — на Мальте

В декабре этого года на Мальте состоится премьера нового мальтийского фильма Blood on the Crown. Фильм рассказывает о событиях начала прошлого века, о борьбе за независимость Мальты и о памятной дате празднования мальтийского Сетте Джуньо.

Blood on the Crown — история о мужестве и героизме