Поддержать себя

02 декабря 2019 /
  1. Статьи
Поддержать себя — Мальтийский вестник

Самый распространенный совет по поводу того, как жить здоровой и счастливой жизнью, состоит в том, чтобы заботиться о себе. Так вот именно эта рекомендация часто вызывает ступор и недоумение: «Как это? А я не умею? А что делать?».

Что же означает забота о себе?

Чтобы качественно о себе позаботиться, для начала важно понять, какая у вас главная потребность. Чего больше всего хочется, в чем вы нуждаетесь? В спокойствии, сне, уединении? Может, быть в активной деятельности, шопинге, спорте или встрече с друзьями?

Забота о себе — это не как можно более разнообразный досуг (хотя и так можно!), а точное понимание своих нужд и их удовлетворение.

Хочется просто лежать — лежите! Хочется тусить с друзьями — тусите! Не забывайте себя спрашивать: а что мне сейчас важнее всего? Что принесет мне удовлетворение, силы и энергию?

Если мы не слышим голос собственных потребностей, то и не знаем, как их удовлетворить.

Помните анекдот про мальчика, которого мама зовет домой с улицы, а он ей в ответ: «Мама, я проголодался или мне холодно?».

Печальная история, когда с самого детства собственные желания подменяются идеями взрослых, их представлениями о том, что правильно, что нужно хотеть, как себя вести и что делать.

Если в детстве взрослые были невнимательны к вашим потребностям, то не формируется привычка обращать внимание на собственные чувства и сигналы организма, не возникает умение слышать себя. Если на все ситуации, когда грустно, когда устал, обижен, встревожен, одинок, в детстве говорили одно и то же: «Отстань!» или «Иди, поиграй!», давали сладкое или включали телевизор, то у человека не развивается умение различать потребности и по-разному их удовлетворять. Закрепляется однотипная схема: задвинуть свои потребности подальше. Или удовлетворять их однотипно: заедать, запивать или что-нибудь купить.

Из-за нехватки позитивного опыта в прошлом нам, когда мы становимся взрослыми, бывает сложно заботиться о себе.

Основные ошибки и нюансы:

  • считать время, потраченное на себя, излишеством, ставить себя и свои потребности на последнее место. «Сначала дела, потом уже что-то для себя. Ведь я могу подождать, потерпеть, ничего страшного не происходит, все так живут, и я потерплю, есть дела поважнее. И вообще заботиться о себе — это эгоизм; сначала надо думать о других».
    Действительно, сложно сделать для себя что-то хорошее, если не сформировалось убеждение, состоящее в том, что забота о себе — это важно.
  • привычка к самокритике. Быть слишком строгим к себе, убежденным в том, что ты недостоин отдыха и заботы. «Мотивировать» себя обидными словами и сравнениями, «пинать» и винить, выражать недовольство собой в тот момент, когда на самом деле нам нужна безусловная любовь, принятие, успокоение. Слова «жирный, ленивый, глупый» — это явно не выражение поддержки.
  • делать не то, в чем нуждаешься, а что-то, что делают другие, или следовать советам модных экспертов. Может быть, ваша истинная потребность состоит в том, чтобы сейчас поспать и пару дней ни с кем не общаться? А вы выпинываете себя на пробежку, потому что так «полезно». В итоге и потребность не удотворена, и пробежка не эффективна, поскольку приносит только дополнительный стресс.
  • ошибкой будет не замечать тонкую черту между тем, чтобы слышать свою потребность, и желанием потакать своим слабостям. Вам правда хочется тортика, ваш организм в нем нуждается, тортик — самое лучшее, что вы сейчас можете для себя сделать? Или вам так грустно и одиноко, а сладкое — единственное утешение?!
    В первом случае — вперед в магазин, за сладостями! Во втором — стоит задуматься, чего на самом деле хочется, и как эту потребность можно по-другому удовлетворить.

Хорошая новость — заботе о себе можно учиться!

Представьте себе, что перед вами дорогой вам человек, которого вы очень любите, которым дорожите. Что вы сделаете, чтобы поддержать этого человека, чтобы наилучшим образом о нем позаботиться? Выслушаете, побудете рядом, заверите в своих теплых чувствах, порадуете, уделите время, в сложной ситуации поможете найти решение. Вот так же и с собой. Внимание, а не игнорирование. Поддержка в любой ситуации, а не самокритика.

Что еще помогает?

Разрешать себе.

Да, можно себя баловать и разрешать себе то, что вам действительно нужно. Можно лишний час поспать. Можно не заниматься сегодня домашними делами. Нужно отдыхать, когда это требуется. Чего вы давно себе не позволяли? Может быть, пора это сделать?

Просить о помощи.

Самоподдержка не означает, что вы ни в ком не нуждаетесь. Можно и даже желательно говорить близким, чего вы от них ждете. Только адресно и инициативно: побудь со мной; послушай, что у меня накопилось; обними; помоги в этом деле. Опишите словами, что вам сейчас необходимо. Не ждите, пока люди догадаются, что происходит, и как вам помочь. Чувствуете, что сил не хватает или здоровье беспокоит, — обращайтесь к специалистам, это тоже важная часть заботы о себе.

Не экономить на себе.

Речь не только про деньги, хотя и про деньги тоже. Не жалейте на себя времени, формируйте приятные впечатления. Не ставьте свои потребности последними в очередь: сначала — дети, потом — муж, родители, друзья, работа… Делайте что-то для себя и только для себя.

Говорить слова поддержки.

Обратите внимание, как вы к себе обращаетесь. В каких выражениях. С каким настроем. Помните: мы говорим о заботе. Общайтесь к себе с любовью и уважением. Подбирайте приятные слова, будьте заботливым и внимательным родителем для самого себя.

Рейтинг полезных идей

Провела опрос читателей, посвященный тому, кто как восстанавливает силы и заботится о себе. Благодарю всех, кто поделился индивидуальными способами приводить себя в порядок! Получилась обширная копилка идей. Берите на заметку и подумайте, что уже делаете, а что начнете использовать?

  1. Самый популярный способ позаботиться о себе — прогулка. Просто и действенно. Совмещает в себе, при всей простоте, множество полезных механизмов. Ходьба позволяет сменить обстановку, побыть какое-то время одному, буквально «проветрить» голову, восстановить связь с реальностью. Да и для здоровья полезно. Так что, чуть что — гулять! Или бегать и кататься на велосипеде.
  2. Второе место занимают способы, позволяющие отвлечься и переключиться. Фильмы, книги, музыка, шопинг. Эти способы хороши тем, что помогают не зацикливаться на проблеме, заняться чем-то приятным. А потом вернуться, чтобы свежим взглядом посмотреть на ситуацию, увидеть новые решения, которых раньше вы не замечали. К сожалению, просто отвлечься от проблемы — не работает, таким образом вы ее избегаете. Но взять паузу перед очередным шагом — полезная идея!
  3. Третье место заняли любимые занятия. Это может быть творчество: рисование, вязание, лепка, рукоделие, пение. Может быть спорт, фитнес, плавание, танцы, рыбалка, садоводство, изучение языков. Близко по смыслу к предыдущему пункту, но это не просто отвлечение, а занятие, которое дает вам определенный моральный ресурс. Занимаясь любимым делом, мы находимся в потоке, в настоящем. Наше внимание сосредоточено на процессе деятельности. Именно в таком состоянии возможны озарения, мы начинаем понимать, как справиться с проблемой. Кроме того, сам процесс творчества — целителен. А физические действия позволяют освободиться от лишнего напряжения и выплеснуть эмоции.
  4. Многие находят ответы в уединении. Побыть одному, отключить поток мыслей, созерцать небо, любоваться родным городом или природой. По сути — медитативные состояния. Сильная практика, особенно если заниматься этим регулярно, а не только в состоянии стресса. Тогда это станет полезной привычкой, помогающей справляться с различными трудностями.
  5. Еда и алкоголь. Эх, что тут говорить — приятный, но опасный способ! Хочется себя побаловать, быстро и просто добавить позитива. Осторожнее: сладкое и алкоголь дают временное утешение, но проблему не решают, а привычка заедать или искать забвение в вине может закрепиться.
  6. Общение. Действительно: ценно, когда есть люди, которым можно позвонить посреди ночи и попросить помощи. Друзья, разговор с которыми приносит облегчение. Близкие, способные выслушать и поддержать. Да и просто компания приятного собеседника приносит радость.
  7. Специальные техники помощи себе оказались на последнем месте. Дневники, письменные практики, техники работы с настроением, способы выражения эмоций, а также обращение за психологической помощью пока — в конце списка. А ведь психология и психотерапия наработали множество полезных приемов и эффективных упражнений. Поэтому будем восполнять пробел специальных знаний, продолжим в следующем номере.

Понимаю, что порой обстоятельства складываются так, что на себя энергии и времени не хватает. В любом случае не забывайте о себе, делайте лучшее из возможного. Тогда вам в любых обстоятельствах будет, на кого положиться. Подумайте, чего вам хочется прямо сейчас. Помните: «У меня есть Я, значит, мы справимся!».

Автор публикации

Наталия Трофимова — Мальтийский вестник

Наталия Трофимова

Психолог, консультант, сертифицированный специалист по семейно-феноменологическому подходу (семейным расстановкам).

Профессиональные интересы: индивидуальное и семейное консультирование, группы личностного роста. Исследование адаптации к жизни за границей. На Мальте с 2015 года

ntrofimova.ru


Метки статьи:

Психология

Читайте также:

Мальта маленькая, да удаленькая, во всех смыслах этого понятия!

08 марта 2021

Мальта маленькая,  да удаленькая, во всех смыслах этого понятия! | Мальтийский вестник

У Мальты большой календарь событий, один праздник сменяется другим...

Всемирная тематическая конференция «Столетие Русской революции: единение ради будущего»

08 января 2018

Всемирная тематическая конференция «Столетие Русской революции: единение ради будущего» | Мальтийский вестник

С 31 октября по 1 ноября в Москве прошла конференция, посвященная 100-летней годовщине русской революции. В ней приняли участие 155 руководителей и активистов общественных организаций соотечественников из 92 стран мира.

Елена Пинджоян: «Наша идея — вырастить из ребенка человека»

12 апреля 2017

Елена Пинджоян: «Наша идея — вырастить из ребенка человека» | Мальтийский вестник

Продолжается масштабная подготовка к предстоящему в конце мая на Мальте Международному фольклорному фестивалю «Народные мотивы». Организаторы фестиваля, президент Европейского фонда поддержки культуры Константин Ишханов и президент Международного фестиваля-конкурса русской культуры «Истоки» Екатерина Сергеева,…

Покупка жилья на Мальте

15 мая 2017

Покупка жилья на Мальте | Мальтийский вестник

«Мой дом – моя крепость», – гласит старинная пословица

Ешь, играй, живи! Лазертаг и шашлыки на Мальте

27 февраля 2019

Ешь, играй,  живи! Лазертаг и шашлыки на Мальте | Мальтийский вестник

Что получится, если объединить заброшенное здание, неистребимое желание поиграть в «войнушку», лазерные винтовки и сдобрить это приготовлением шашлыка на свежем воздухе после баталий? Правильно, может получиться замечательный выходной. «Идите к белым камням, на запах шашлыка», — советует один из организаторов этого действа, повар-затейник Дильшат Ахметов, и его совету уже многие последовали и не разочаровались.

10 лет тому вперед

30 января 2019

10 лет тому вперед | Мальтийский вестник

Недавно прокатившийся по сетям #10yearschallenge кому-то принес только легкую ностальгию, а кого-то заставил задуматься о том, как быстро развивается мир. Давайте вспомним, что изменилось за прошедшие 10 лет, и помечтаем о следующем десятилетии. Если не сбудется — посмеемся вместе в 2029-ом.

Новости Мальты

Министерство здравоохранения Мальты разрешило проведение матча Мальта-Россия | Мальтийский вестник

Министерство здравоохранения Мальты разрешило проведение матча Мальта-Россия

16 марта 2021

Cуперинтендант по вопросам общественного здравоохранения Мальты Шармейн Гаучи дала исключительное право национальной сборной Мальты по футболу принять домашний матч со сборной России — сообщает Times of Malta. Ранее предполагалось, что встреча може...


Ведутся переговоры о проведении матча Мальта — Россия | Мальтийский вестник

Ведутся переговоры о проведении матча Мальта — Россия

12 марта 2021

Между Министерством здравоохранения Мальты и Футбольной ассоциацией Мальты ведутся переговоры относительно проведения отборочного турнира чемпионата мира между Мальтой и Россией, который был намечен на 24 марта — сообщает The Times of Malta. Ране...


Утвержден дизайн памятника Оливеру Фриджиери | Мальтийский вестник

Утвержден дизайн памятника Оливеру Фриджиери

09 марта 2021

Памятник мальтийскому поэту и писателю Оливеру Фриджиери (Oliver Friggieri) установят во Флориане — его родном городе. Монумент появится недалеко от Военного мемориала — сообщает Times of Malta. Предварительно открытие памятника намечено на ноябрь 202...


Удаленка может стать  нормой для Мальты | Мальтийский вестник

Удаленка может стать нормой для Мальты

08 марта 2021

В первые месяцы пандемии многие работодатели перевели сотрудников в домашние офисы на удаленную работу, и недавние исследования говорят о том, что от 15% до 25% работы на Мальте можно выполнять, не выходя из дома. Вполне ожидаемо, что к этой категории ...


Мальтийский рыбак получил награду кинофестиваля Sundance | Мальтийский вестник

Мальтийский рыбак получил награду кинофестиваля Sundance

08 марта 2021

Йесмарк Шиклуна, рыбак из Сидживи — главный герой фильма «Луццу» (Luzzu) — стал обладателем приза жюри кинофестиваля Sundance за актерское мастерство в категории «Мировое кино».­ Фильм режиссера Алекса Камиллери «Луццу», мировая премьера которого с...


На Мальте выросли продажи яхт | Мальтийский вестник

На Мальте выросли продажи яхт

08 марта 2021

Продажи яхт в 2020-м году на Мальте продемонстрировали рост на 22% по сравнению с 2019-м годом, несмотря на финансовый кризис во многих сферах. Всего было зарегистрировано 708 новых яхт — сообщает Times of Malta, ссылаясь на данные экспертов. При э...


Скоро на Мальте

Алла поделится с нами интересными и удивительными местами на Мальте, где можно приятно провести время в условиях новых ограничений.

«Пока на карантине... В гостях у друзей!» Неизведанная Мальта с Аллой Карелиной — профессиональным лицензированным гидом по Мальте.

Особенностью фестиваля мальтийской музыки Mużika Mużika в этом году является то, что исполнители выступают в сопровождении Мальтийского филармонического оркестра

Онлайн: Фестиваль Mużika Mużika

В рамках Недели познания мозга (Brain Awareness Week 2021), нейробиологи продемонстрируют свои любимые моменты из фильмов, где мозг выступает одним из героев

Нейробиология в кино

Вилла Domus Romana

Впечатлившись тем, что руины огромной каменной арки теперь находятся на глубине моря, Плута создала на Мальте экспозицию, объединяющую изображения, видео, объекты и звук, рассказывая, что скрыто в глубине морей и океанов.

Выставка Variable Depth, Shallow Water