Поддержать себя

02 декабря 2019 /
  1. Статьи
Поддержать себя — Мальтийский вестник

Самый распространенный совет по поводу того, как жить здоровой и счастливой жизнью, состоит в том, чтобы заботиться о себе. Так вот именно эта рекомендация часто вызывает ступор и недоумение: «Как это? А я не умею? А что делать?».

Что же означает забота о себе?

Чтобы качественно о себе позаботиться, для начала важно понять, какая у вас главная потребность. Чего больше всего хочется, в чем вы нуждаетесь? В спокойствии, сне, уединении? Может, быть в активной деятельности, шопинге, спорте или встрече с друзьями?

Забота о себе — это не как можно более разнообразный досуг (хотя и так можно!), а точное понимание своих нужд и их удовлетворение.

Хочется просто лежать — лежите! Хочется тусить с друзьями — тусите! Не забывайте себя спрашивать: а что мне сейчас важнее всего? Что принесет мне удовлетворение, силы и энергию?

Если мы не слышим голос собственных потребностей, то и не знаем, как их удовлетворить.

Помните анекдот про мальчика, которого мама зовет домой с улицы, а он ей в ответ: «Мама, я проголодался или мне холодно?».

Печальная история, когда с самого детства собственные желания подменяются идеями взрослых, их представлениями о том, что правильно, что нужно хотеть, как себя вести и что делать.

Если в детстве взрослые были невнимательны к вашим потребностям, то не формируется привычка обращать внимание на собственные чувства и сигналы организма, не возникает умение слышать себя. Если на все ситуации, когда грустно, когда устал, обижен, встревожен, одинок, в детстве говорили одно и то же: «Отстань!» или «Иди, поиграй!», давали сладкое или включали телевизор, то у человека не развивается умение различать потребности и по-разному их удовлетворять. Закрепляется однотипная схема: задвинуть свои потребности подальше. Или удовлетворять их однотипно: заедать, запивать или что-нибудь купить.

Из-за нехватки позитивного опыта в прошлом нам, когда мы становимся взрослыми, бывает сложно заботиться о себе.

Основные ошибки и нюансы:

  • считать время, потраченное на себя, излишеством, ставить себя и свои потребности на последнее место. «Сначала дела, потом уже что-то для себя. Ведь я могу подождать, потерпеть, ничего страшного не происходит, все так живут, и я потерплю, есть дела поважнее. И вообще заботиться о себе — это эгоизм; сначала надо думать о других».
    Действительно, сложно сделать для себя что-то хорошее, если не сформировалось убеждение, состоящее в том, что забота о себе — это важно.
  • привычка к самокритике. Быть слишком строгим к себе, убежденным в том, что ты недостоин отдыха и заботы. «Мотивировать» себя обидными словами и сравнениями, «пинать» и винить, выражать недовольство собой в тот момент, когда на самом деле нам нужна безусловная любовь, принятие, успокоение. Слова «жирный, ленивый, глупый» — это явно не выражение поддержки.
  • делать не то, в чем нуждаешься, а что-то, что делают другие, или следовать советам модных экспертов. Может быть, ваша истинная потребность состоит в том, чтобы сейчас поспать и пару дней ни с кем не общаться? А вы выпинываете себя на пробежку, потому что так «полезно». В итоге и потребность не удотворена, и пробежка не эффективна, поскольку приносит только дополнительный стресс.
  • ошибкой будет не замечать тонкую черту между тем, чтобы слышать свою потребность, и желанием потакать своим слабостям. Вам правда хочется тортика, ваш организм в нем нуждается, тортик — самое лучшее, что вы сейчас можете для себя сделать? Или вам так грустно и одиноко, а сладкое — единственное утешение?!
    В первом случае — вперед в магазин, за сладостями! Во втором — стоит задуматься, чего на самом деле хочется, и как эту потребность можно по-другому удовлетворить.

Хорошая новость — заботе о себе можно учиться!

Представьте себе, что перед вами дорогой вам человек, которого вы очень любите, которым дорожите. Что вы сделаете, чтобы поддержать этого человека, чтобы наилучшим образом о нем позаботиться? Выслушаете, побудете рядом, заверите в своих теплых чувствах, порадуете, уделите время, в сложной ситуации поможете найти решение. Вот так же и с собой. Внимание, а не игнорирование. Поддержка в любой ситуации, а не самокритика.

Что еще помогает?

Разрешать себе.

Да, можно себя баловать и разрешать себе то, что вам действительно нужно. Можно лишний час поспать. Можно не заниматься сегодня домашними делами. Нужно отдыхать, когда это требуется. Чего вы давно себе не позволяли? Может быть, пора это сделать?

Просить о помощи.

Самоподдержка не означает, что вы ни в ком не нуждаетесь. Можно и даже желательно говорить близким, чего вы от них ждете. Только адресно и инициативно: побудь со мной; послушай, что у меня накопилось; обними; помоги в этом деле. Опишите словами, что вам сейчас необходимо. Не ждите, пока люди догадаются, что происходит, и как вам помочь. Чувствуете, что сил не хватает или здоровье беспокоит, — обращайтесь к специалистам, это тоже важная часть заботы о себе.

Не экономить на себе.

Речь не только про деньги, хотя и про деньги тоже. Не жалейте на себя времени, формируйте приятные впечатления. Не ставьте свои потребности последними в очередь: сначала — дети, потом — муж, родители, друзья, работа… Делайте что-то для себя и только для себя.

Говорить слова поддержки.

Обратите внимание, как вы к себе обращаетесь. В каких выражениях. С каким настроем. Помните: мы говорим о заботе. Общайтесь к себе с любовью и уважением. Подбирайте приятные слова, будьте заботливым и внимательным родителем для самого себя.

Рейтинг полезных идей

Провела опрос читателей, посвященный тому, кто как восстанавливает силы и заботится о себе. Благодарю всех, кто поделился индивидуальными способами приводить себя в порядок! Получилась обширная копилка идей. Берите на заметку и подумайте, что уже делаете, а что начнете использовать?

  1. Самый популярный способ позаботиться о себе — прогулка. Просто и действенно. Совмещает в себе, при всей простоте, множество полезных механизмов. Ходьба позволяет сменить обстановку, побыть какое-то время одному, буквально «проветрить» голову, восстановить связь с реальностью. Да и для здоровья полезно. Так что, чуть что — гулять! Или бегать и кататься на велосипеде.
  2. Второе место занимают способы, позволяющие отвлечься и переключиться. Фильмы, книги, музыка, шопинг. Эти способы хороши тем, что помогают не зацикливаться на проблеме, заняться чем-то приятным. А потом вернуться, чтобы свежим взглядом посмотреть на ситуацию, увидеть новые решения, которых раньше вы не замечали. К сожалению, просто отвлечься от проблемы — не работает, таким образом вы ее избегаете. Но взять паузу перед очередным шагом — полезная идея!
  3. Третье место заняли любимые занятия. Это может быть творчество: рисование, вязание, лепка, рукоделие, пение. Может быть спорт, фитнес, плавание, танцы, рыбалка, садоводство, изучение языков. Близко по смыслу к предыдущему пункту, но это не просто отвлечение, а занятие, которое дает вам определенный моральный ресурс. Занимаясь любимым делом, мы находимся в потоке, в настоящем. Наше внимание сосредоточено на процессе деятельности. Именно в таком состоянии возможны озарения, мы начинаем понимать, как справиться с проблемой. Кроме того, сам процесс творчества — целителен. А физические действия позволяют освободиться от лишнего напряжения и выплеснуть эмоции.
  4. Многие находят ответы в уединении. Побыть одному, отключить поток мыслей, созерцать небо, любоваться родным городом или природой. По сути — медитативные состояния. Сильная практика, особенно если заниматься этим регулярно, а не только в состоянии стресса. Тогда это станет полезной привычкой, помогающей справляться с различными трудностями.
  5. Еда и алкоголь. Эх, что тут говорить — приятный, но опасный способ! Хочется себя побаловать, быстро и просто добавить позитива. Осторожнее: сладкое и алкоголь дают временное утешение, но проблему не решают, а привычка заедать или искать забвение в вине может закрепиться.
  6. Общение. Действительно: ценно, когда есть люди, которым можно позвонить посреди ночи и попросить помощи. Друзья, разговор с которыми приносит облегчение. Близкие, способные выслушать и поддержать. Да и просто компания приятного собеседника приносит радость.
  7. Специальные техники помощи себе оказались на последнем месте. Дневники, письменные практики, техники работы с настроением, способы выражения эмоций, а также обращение за психологической помощью пока — в конце списка. А ведь психология и психотерапия наработали множество полезных приемов и эффективных упражнений. Поэтому будем восполнять пробел специальных знаний, продолжим в следующем номере.

Понимаю, что порой обстоятельства складываются так, что на себя энергии и времени не хватает. В любом случае не забывайте о себе, делайте лучшее из возможного. Тогда вам в любых обстоятельствах будет, на кого положиться. Подумайте, чего вам хочется прямо сейчас. Помните: «У меня есть Я, значит, мы справимся!».

Автор публикации

Наталия Трофимова — Мальтийский вестник

Наталия Трофимова

Психолог, консультант, сертифицированный специалист по семейно-феноменологическому подходу (семейным расстановкам).

Профессиональные интересы: индивидуальное и семейное консультирование, группы личностного роста. Исследование адаптации к жизни за границей. На Мальте с 2015 года

ntrofimova.ru


Метки статьи:

Психология

Читайте также:

По страницам Мальтийского книжного фестиваля 2019

02 декабря 2019

По страницам Мальтийского книжного фестиваля 2019 | Мальтийский вестник

Что такое литературные «быстрые свидания»? Как научно-фантастические романы обогащают лексику мальтийского языка? Можно ли с помощью стендап-шоу привить детям любовь к писательскому творчеству? Команда Мальтийского национального книжного совета отвечает на эти вопросы и делится опытом проведения Мальтийского книжного фестиваля, который в очередной раз собрал под крышей Средиземноморского конференц-центра в Валлетте мальтийских и зарубежных почитателей печатного слова.

Арб: свято место на Гозо

15 июня 2017

Арб: свято место на Гозо | Мальтийский вестник

Когда нет возможности выбраться на время с Мальты, а внутренние силы иссякают, на помощь приходит соседний остров Гозо. Всего 20 минут на пароме, и ты уже каждой клеточкой тела испытываешь радость от встречи со старым другом!

Недвижимость на Мальте: покупка или аренда?

25 февраля 2018

Недвижимость на Мальте: покупка или аренда? | Мальтийский вестник

Легенда Серебряного века Николай Гумилев

01 февраля 2020

Легенда Серебряного века Николай Гумилев | Мальтийский вестник

Николай Степанович Гумилев, русский поэт Серебряного века, создатель школы акмеизма, прозаик, переводчик и литературный критик, родился 3 апреля 1886 г. в Кронштадте в дворянской семье военного врача. В детстве Николай Гумилев постоянно болел, был слабым ребенком, не переносил шума и мучился от частых приступов мигрени.

Voice & Harp Trio

29 июня 2018

Voice & Harp Trio | Мальтийский вестник

Tворческий коллектив музыкантов Мальтийского филармонического оркестра

Елизавета Лобанова: «Органисту обязательно нужно путешествовать»

21 декабря 2020

Елизавета Лобанова: «Органисту обязательно нужно путешествовать» | Мальтийский вестник

Один из самых больших органов Мальты (1330 труб) не так давно появился в церкви святой Терезы в Коспикуа. У него особая история: он был собран из двух органов. Уникальная работа по реставрации инструмента принадлежит мастеру Роберту Бухагиару. Выпускница Санкт-Петербургской консерватории, студентка Высшей музыкальной школы Лозанны Елизавета Лобанова, 28 ноября 2020 года первой дала концерт на отреставрированном инструменте.

Новости Мальты

Подарки в музее в честь праздника 8-го марта! | Мальтийский вестник

Подарки в музее в честь праздника 8-го марта!

05 марта 2021

Все представительницы прекрасного пола, которые посетят музеи и археологические комплексы Мальты 7 марта, получат подарок в честь празднования Международного женского дня. 19 марта, когда остров будет праздновать День святого Иосифа, для визита буд...


Мальтийский фильм ужасов на фестивале Европейского кино | Мальтийский вестник

Мальтийский фильм ужасов на фестивале Европейского кино

02 марта 2021

В сети 2 марта стартовал фестиваль Европейского кино, который продлится до 2 апреля. Мальтийский фильм «Плакучий дом в Кале» будет представлен на языке оригинала с русскими субтитрами, — сообщает Посольство Мальты в Москве Всего в программе ...


Фильм «Луццу» заявлен в программе Европейского кинорынка на «Берлинале» | Мальтийский вестник

Фильм «Луццу» заявлен в программе Европейского кинорынка на «Берлинале»

02 марта 2021

71-й Международный Берлинский кинофестиваль начался в столице Германии 1 марта. В этом году он будет разделен на два этапа. Часть мероприятий пройдет онлайн с 1 по 5 марта, а открытые показы для зрителей состоятся с 9 по 20 июня. В рамках 71 Берлинског...


Мальтиец Стив Четкути отправился покорять Атлантический океан | Мальтийский вестник

Мальтиец Стив Четкути отправился покорять Атлантический океан

01 марта 2021

Стив Четкути и его команда собираются пересечь океан на весельной лодке в память о брате Стива — Майкле и для сбора средств в помощь мальтийскому хоспису. В понедельник, 1 марта, команда Четкути начала свое путешествие длиной 6000 километров, которы...


Март — без баров | Мальтийский вестник

Март — без баров

24 февраля 2021

В марте бары не откроют — прозвучало обещание Министра здравоохранения Мальты Криса Ферне. Однако, по сообщению Министра местным СМИ, рестораны смогут работать до 12 часов ночи (напомним, сейчас они закрываются в 11 часов вечера). Бары на Мальте ...


Школы английского языка на Мальте ориентируются на местный рынок | Мальтийский вестник

Школы английского языка на Мальте ориентируются на местный рынок

24 февраля 2021

В период пандемии школы изучения английского языка на Мальте переживают далеко не лучшие времена. На плаву их поддерживают государственные надбавки к заработной плате и студенты курсов, организованных Мальтийским управлением по туризму — сообщает порта...


Скоро на Мальте

«Вари» — пьеса, поставленная по рассказу известного мальтийского писателя Тревора Зары

Vari: Представление по рассказу Тревора Зары

В рамках экспозиции можно будет увидеть работы, посвященные «Божественной комедии» Данте. Каждый из художников продемонстрирует свою визуальную интерпретацию гениального произведения.

Выставка, посвященная Данте Алигьери

Фестиваль короткометражных фильмов Malta Indie Shorts создан местными кинематографистами

Фестиваль местных фильмов Malta Indie Shorts

После лекции слушатели вебинара совершат виртуальный тур по пещерам Гхар-Далам, Вид-Далам и Национальному музею естественной истории.

Вебинар «Мальтийские млекопитающие: от ледникового периода до настоящего времени».

Дом-музей будет открыт с 10:30 до 16:00 со среды до воскресенья.

Палаццо Фальцон снова открыт