Поддержать себя

02 декабря 2019 /
  1. Статьи
Поддержать себя — Мальтийский вестник

Самый распространенный совет по поводу того, как жить здоровой и счастливой жизнью, состоит в том, чтобы заботиться о себе. Так вот именно эта рекомендация часто вызывает ступор и недоумение: «Как это? А я не умею? А что делать?».

Что же означает забота о себе?

Чтобы качественно о себе позаботиться, для начала важно понять, какая у вас главная потребность. Чего больше всего хочется, в чем вы нуждаетесь? В спокойствии, сне, уединении? Может, быть в активной деятельности, шопинге, спорте или встрече с друзьями?

Забота о себе — это не как можно более разнообразный досуг (хотя и так можно!), а точное понимание своих нужд и их удовлетворение.

Хочется просто лежать — лежите! Хочется тусить с друзьями — тусите! Не забывайте себя спрашивать: а что мне сейчас важнее всего? Что принесет мне удовлетворение, силы и энергию?

Если мы не слышим голос собственных потребностей, то и не знаем, как их удовлетворить.

Помните анекдот про мальчика, которого мама зовет домой с улицы, а он ей в ответ: «Мама, я проголодался или мне холодно?».

Печальная история, когда с самого детства собственные желания подменяются идеями взрослых, их представлениями о том, что правильно, что нужно хотеть, как себя вести и что делать.

Если в детстве взрослые были невнимательны к вашим потребностям, то не формируется привычка обращать внимание на собственные чувства и сигналы организма, не возникает умение слышать себя. Если на все ситуации, когда грустно, когда устал, обижен, встревожен, одинок, в детстве говорили одно и то же: «Отстань!» или «Иди, поиграй!», давали сладкое или включали телевизор, то у человека не развивается умение различать потребности и по-разному их удовлетворять. Закрепляется однотипная схема: задвинуть свои потребности подальше. Или удовлетворять их однотипно: заедать, запивать или что-нибудь купить.

Из-за нехватки позитивного опыта в прошлом нам, когда мы становимся взрослыми, бывает сложно заботиться о себе.

Основные ошибки и нюансы:

  • считать время, потраченное на себя, излишеством, ставить себя и свои потребности на последнее место. «Сначала дела, потом уже что-то для себя. Ведь я могу подождать, потерпеть, ничего страшного не происходит, все так живут, и я потерплю, есть дела поважнее. И вообще заботиться о себе — это эгоизм; сначала надо думать о других».
    Действительно, сложно сделать для себя что-то хорошее, если не сформировалось убеждение, состоящее в том, что забота о себе — это важно.
  • привычка к самокритике. Быть слишком строгим к себе, убежденным в том, что ты недостоин отдыха и заботы. «Мотивировать» себя обидными словами и сравнениями, «пинать» и винить, выражать недовольство собой в тот момент, когда на самом деле нам нужна безусловная любовь, принятие, успокоение. Слова «жирный, ленивый, глупый» — это явно не выражение поддержки.
  • делать не то, в чем нуждаешься, а что-то, что делают другие, или следовать советам модных экспертов. Может быть, ваша истинная потребность состоит в том, чтобы сейчас поспать и пару дней ни с кем не общаться? А вы выпинываете себя на пробежку, потому что так «полезно». В итоге и потребность не удотворена, и пробежка не эффективна, поскольку приносит только дополнительный стресс.
  • ошибкой будет не замечать тонкую черту между тем, чтобы слышать свою потребность, и желанием потакать своим слабостям. Вам правда хочется тортика, ваш организм в нем нуждается, тортик — самое лучшее, что вы сейчас можете для себя сделать? Или вам так грустно и одиноко, а сладкое — единственное утешение?!
    В первом случае — вперед в магазин, за сладостями! Во втором — стоит задуматься, чего на самом деле хочется, и как эту потребность можно по-другому удовлетворить.

Хорошая новость — заботе о себе можно учиться!

Представьте себе, что перед вами дорогой вам человек, которого вы очень любите, которым дорожите. Что вы сделаете, чтобы поддержать этого человека, чтобы наилучшим образом о нем позаботиться? Выслушаете, побудете рядом, заверите в своих теплых чувствах, порадуете, уделите время, в сложной ситуации поможете найти решение. Вот так же и с собой. Внимание, а не игнорирование. Поддержка в любой ситуации, а не самокритика.

Что еще помогает?

Разрешать себе.

Да, можно себя баловать и разрешать себе то, что вам действительно нужно. Можно лишний час поспать. Можно не заниматься сегодня домашними делами. Нужно отдыхать, когда это требуется. Чего вы давно себе не позволяли? Может быть, пора это сделать?

Просить о помощи.

Самоподдержка не означает, что вы ни в ком не нуждаетесь. Можно и даже желательно говорить близким, чего вы от них ждете. Только адресно и инициативно: побудь со мной; послушай, что у меня накопилось; обними; помоги в этом деле. Опишите словами, что вам сейчас необходимо. Не ждите, пока люди догадаются, что происходит, и как вам помочь. Чувствуете, что сил не хватает или здоровье беспокоит, — обращайтесь к специалистам, это тоже важная часть заботы о себе.

Не экономить на себе.

Речь не только про деньги, хотя и про деньги тоже. Не жалейте на себя времени, формируйте приятные впечатления. Не ставьте свои потребности последними в очередь: сначала — дети, потом — муж, родители, друзья, работа… Делайте что-то для себя и только для себя.

Говорить слова поддержки.

Обратите внимание, как вы к себе обращаетесь. В каких выражениях. С каким настроем. Помните: мы говорим о заботе. Общайтесь к себе с любовью и уважением. Подбирайте приятные слова, будьте заботливым и внимательным родителем для самого себя.

Рейтинг полезных идей

Провела опрос читателей, посвященный тому, кто как восстанавливает силы и заботится о себе. Благодарю всех, кто поделился индивидуальными способами приводить себя в порядок! Получилась обширная копилка идей. Берите на заметку и подумайте, что уже делаете, а что начнете использовать?

  1. Самый популярный способ позаботиться о себе — прогулка. Просто и действенно. Совмещает в себе, при всей простоте, множество полезных механизмов. Ходьба позволяет сменить обстановку, побыть какое-то время одному, буквально «проветрить» голову, восстановить связь с реальностью. Да и для здоровья полезно. Так что, чуть что — гулять! Или бегать и кататься на велосипеде.
  2. Второе место занимают способы, позволяющие отвлечься и переключиться. Фильмы, книги, музыка, шопинг. Эти способы хороши тем, что помогают не зацикливаться на проблеме, заняться чем-то приятным. А потом вернуться, чтобы свежим взглядом посмотреть на ситуацию, увидеть новые решения, которых раньше вы не замечали. К сожалению, просто отвлечься от проблемы — не работает, таким образом вы ее избегаете. Но взять паузу перед очередным шагом — полезная идея!
  3. Третье место заняли любимые занятия. Это может быть творчество: рисование, вязание, лепка, рукоделие, пение. Может быть спорт, фитнес, плавание, танцы, рыбалка, садоводство, изучение языков. Близко по смыслу к предыдущему пункту, но это не просто отвлечение, а занятие, которое дает вам определенный моральный ресурс. Занимаясь любимым делом, мы находимся в потоке, в настоящем. Наше внимание сосредоточено на процессе деятельности. Именно в таком состоянии возможны озарения, мы начинаем понимать, как справиться с проблемой. Кроме того, сам процесс творчества — целителен. А физические действия позволяют освободиться от лишнего напряжения и выплеснуть эмоции.
  4. Многие находят ответы в уединении. Побыть одному, отключить поток мыслей, созерцать небо, любоваться родным городом или природой. По сути — медитативные состояния. Сильная практика, особенно если заниматься этим регулярно, а не только в состоянии стресса. Тогда это станет полезной привычкой, помогающей справляться с различными трудностями.
  5. Еда и алкоголь. Эх, что тут говорить — приятный, но опасный способ! Хочется себя побаловать, быстро и просто добавить позитива. Осторожнее: сладкое и алкоголь дают временное утешение, но проблему не решают, а привычка заедать или искать забвение в вине может закрепиться.
  6. Общение. Действительно: ценно, когда есть люди, которым можно позвонить посреди ночи и попросить помощи. Друзья, разговор с которыми приносит облегчение. Близкие, способные выслушать и поддержать. Да и просто компания приятного собеседника приносит радость.
  7. Специальные техники помощи себе оказались на последнем месте. Дневники, письменные практики, техники работы с настроением, способы выражения эмоций, а также обращение за психологической помощью пока — в конце списка. А ведь психология и психотерапия наработали множество полезных приемов и эффективных упражнений. Поэтому будем восполнять пробел специальных знаний, продолжим в следующем номере.

Понимаю, что порой обстоятельства складываются так, что на себя энергии и времени не хватает. В любом случае не забывайте о себе, делайте лучшее из возможного. Тогда вам в любых обстоятельствах будет, на кого положиться. Подумайте, чего вам хочется прямо сейчас. Помните: «У меня есть Я, значит, мы справимся!».

Автор публикации

Наталия Трофимова — Мальтийский вестник

Наталия Трофимова

Психолог, консультант, сертифицированный специалист по семейно-феноменологическому подходу (семейным расстановкам).

Профессиональные интересы: индивидуальное и семейное консультирование, группы личностного роста. Исследование адаптации к жизни за границей. На Мальте с 2015 года

ntrofimova.ru


Метки статьи:

Психология

Читайте также:

Радуемся жизни

02 ноября 2019

Радуемся жизни | Мальтийский вестник

Давайте поговорим о радости в жизни. Но сделаем это наоборот, в жанре «вредных советов». Я начну, а вы продолжите. Включайтесь в игру, напишите свой собственный рецепт, как сделать себя несчастным

Москва, Валлетта, джаз и Notte Bianca

31 октября 2019

Москва, Валлетта, джаз и Notte Bianca | Мальтийский вестник

Мальтийские красавицы в кокошниках, задорное звучание русских народных инструментов, выставка, посвященная московскому Кремлю, спортивные мастер-классы и джазовая музыка под звездами мальтийской столицы в исполнении легендарного саксофониста Игоря Бутмана…

Капитан яхты BURAN Алексей Москвин: «Мальта — маленький центр мира»

19 ноября 2020

Капитан яхты BURAN Алексей Москвин: «Мальта — маленький центр мира» | Мальтийский вестник

Выпускник Астраханского вуза, бывший представитель сферы IT,а ныне шкипер и шеф-инструктор школы яхтенного мастерства Алексей Москвин — постоянный участник гонки Rolex Middle Sea Race, в этом году был капитаном яхты Buran, которая взяла бронзу в этой всемирно известной регате, дав нам возможность увидеть имена соотечественников в списке победителей. Мы не упустили шанс побеседовать о том, что было самым сложным и интересным в Rolex Middle Sea Race 2020 с точки зрения российского экипажа.

День дипломата

25 февраля 2018

День дипломата | Мальтийский вестник

Этот праздник, который в России отмечается 10 февраля, был установлен официальным указом президента РФ от 31 октября 2002 года. Однако истоки празднования уходят в далекое прошлое...

Krzysztof Penderecki: Sergey Smbatyan keeps surprising me with his talent

10 июля 2018

Krzysztof Penderecki: Sergey Smbatyan keeps surprising me with his talent | Мальтийский вестник

Towards the end of the Malta International Music Festival, one of the greatest mystifiers of the modern times came to the island. He is the owner of an endless number of doctoral gowns trimmed with a sweet intonation of challenge and rebellion, a supporter of ecumenism and an avant-garde artist who gave the reason to cast doubt on the future of both the common musical stave and entirely all overtones. All in all, it was Krzysztof Penderecki himself, recognized as the “best living composer” of the…

A new circle of the “culture circulation”... Maxim Vengerov’s debut at the Malta International Music Festival.

18 июля 2018

A new circle of the “culture circulation”... Maxim Vengerov’s debut at the Malta International Music Festival. | Мальтийский вестник

In great musicians’ lives one always finds a kind of secret story, which, on the one hand, predicts their fate, and on the other confirms their closest proximity with music.

Новости Мальты

Ко дню российских дипломатов | Мальтийский вестник

Ко дню российских дипломатов

11 февраля 2022

10 февраля в России отмечается День дипломатического работника. Он был утверждён в качестве профессионального праздника российских дипломатов в 2002 г. указом Президента России, и эта дата была выбрана не случайно. Ведь именно 10-м февраля 1549 года да...


Раскрыта одна из тайн Великих магистров Мальтийского ордена | Мальтийский вестник

Раскрыта одна из тайн Великих магистров Мальтийского ордена

23 декабря 2021

Во время захоронения Великого магистра Мальтийского ордена Мэтью Фестинга, который скончался на Мальте 12 ноября 2021 года, была обнаружена безымянная могила. Предполагают, что она принадлежит самому непопулярному магистру Ордена Святого Иоанна — Франс...


Елка на Гозо признана одной из самых красивых в Европе | Мальтийский вестник

Елка на Гозо признана одной из самых красивых в Европе

23 декабря 2021

Интернет-Портал european­best­destinations.com разместил статью со списком самых красивых елок в Европе. На первом месте оказалась экологичная елка из бутылок, созданная жителями Айнсилема, что на Гозо. В прошлом году жители деревушки установили 19-мет...


Дождь в музее | Мальтийский вестник

Дождь в музее

23 декабря 2021

По сообщению пресс-службы Heritage Malta, дождевая вода, просочившаяся в залы Национального музея искусств MUŻA, не повредила картины. Мальту несколько месяцев заливает дождями. Настолько сильными, что в зданиях протекают потолки. Не стал исключением и...


Валлетта — столица здоровья | Мальтийский вестник

Валлетта — столица здоровья

23 декабря 2021

Согласно сообщению журнала Forbes, Валлетта — самая экологически благоприятная европейская столица. Исследование с таким интересным результатом провел бренд одежды GAP. Были проанализированы условия жизни в 28 столицах стран Евросоюза. GAP обращали...


Мальта — третья в Европе по запасам оптимизма | Мальтийский вестник

Мальта — третья в Европе по запасам оптимизма

23 декабря 2021

По данным социологических исследований, 61% жителей маленького средиземноморского острова считают, что «все будет хорошо». 22% мальтийцев категорически не согласны с этим, а оставшиеся пребывают в сомнениях и надеждах. Им Мальта обязана званием дов...


Скоро на Мальте

Malta International Music Festival пройдет в 2022 году в новом формате. Одиннадцатый по счету фестиваль будет представлять собой пятинедельный культурный форум, в рамках которого состоится не только множество концертов, выступлений хореографических коллективов, выставок, кинопоказов, но также будут организованы Дни национальных культур.

Мака Лашхи о Днях грузинской культуры: «Столь масштабное мероприятие будет организовано благодаря участию Европейского Фонда Поддержки Культуры»

В 2022 году Malta International Music Festival пройдет на Мальте с новой программой и в новом формате. Организаторы уверяют: это будет самый большой праздник искусства за более чем 10-летнюю историю фестиваля.

Триумф героев: о новой концепции Malta International Music Festival-2022

В этом году отрадно наблюдать за расписанием концертов традиционного Фестиваля барочной музыки в Валлетте (Valletta Baroque Festival). После урезанной программы 2021 (когда можно было только радоваться, что фестиваль вообще не отменили) в наступающем 2022 организаторы подготовили встреч с барочной музыкой в барочном городе, построенном «джентльменами для джентльменов».

Мадригалы, балет и BaRock - Мальта принимает 36 концертов Фестиваля барочной музыки

В наступившем году на Мальте пройдут фестивали, посвященные музыке великих русских композиторов, чей юбилей будет отмечаться в 2022 году

Стравинский, Щедрин и Скрябин — на Мальте

В декабре этого года на Мальте состоится премьера нового мальтийского фильма Blood on the Crown. Фильм рассказывает о событиях начала прошлого века, о борьбе за независимость Мальты и о памятной дате празднования мальтийского Сетте Джуньо.

Blood on the Crown — история о мужестве и героизме