Управляем эмоциями шаг за шагом

Очень условно можно выделить несколько слоев переживаний:

Первый слой — переживания, связанные с текущим моментом. Порой бурные, но объяснимые. Со знаком минус — приносят массу хлопот, ранят. Со знаком плюс — сулят наслаждение, их хочется продлить, находиться там как можно дольше. И те, и другие играют важную роль в жизни, служат сигналами: что для меня хорошо, что плохо. Это повторить, а так больше не делать. Чем сильнее эмоция, тем лучше запоминается жизненный урок. При всей интенсивности переживаний, обходиться с ними довольно просто: слушать, о чем они говорят. Уметь проживать и выражать их экологичным способом.

Слой второй, более глубокий — чувства из прошлого, чаще всего из детства. Прошлые раны и обиды. То, что было не прожито тогда, и все еще болит в настоящем. Проявляется в том, что событие в жизни может быть обыденным: мелкие неприятности, повседневные слова, но они «вдруг» вызывают сильные эмоции. Причем эмоции знакомые. Мне уже было так же обидно, я всю жизнь знаю это ощущение печали и горечи и т.п. В таком случае решать сегодняшнюю ситуацию не помогает. Даже если собеседник сменит тон и извинится, это не поможет маленькой девочке, которую наказали в детском саду. Это она в душе грустит и плачет. И чтобы ей помочь, надо вернуться в прошлое.

Слой третий, скрытый — чувства, знакомые нам из семьи. Мы часто о них даже не подозреваем. Они тоже приходят внезапно, мы не можем им найти логических объяснений. Но вдруг становится тревожно, страшно или появляется гнев и агрессия. Хотя в реальной жизни нет поводов для таких интенсивных переживаний. Есть ощущение, что эти чувства будто «не мои». Действительно, это могут быть переживания, которые испытывал в прошлом кто-то из членов семьи, когда было действительно тяжело и страшно, приходилось бороться за существование и т.п. Если посмотреть в прошлое, мы увидим, что у предков в жизни были непростые события и переживания. Эти эмоции сохранились как часть генетической памяти, важной для выживания: это опасно, туда не ходи, защищайся и т.д. Анализу эти чувства поддаются слабо, лишь при глубоком погружении в процессе психотерапии становится возможна работа с ними.

Слои переживаний накладываются друг на друга, к реальной ситуации добавляются детские чувства, а еще и сигналы из семейной памяти поступают. Вот так интересно живем.

Как быть? Знакомиться с собой, отличать эмоции, связанные с реальным сегодняшним днем и отсылками в прошлое. Изучать нюансы и обращаться за консультациями к психологу или психотерапевту.

Знакомимся с эмоциями

Саморегуляция начинается с понимания своего состояния. Просто звучит, но сложно сделать. Когда чувства захлестывают, разум отключается. В состоянии аффекта или истерики способность мыслить и действовать рационально снижается. Часто после эмоционального всплеска человек сам не понимает, что и зачем он творил, что на него нашло. Поэтому шаг осознания очень важен.

Представьте, что вместо раздражения, злости мы говорим об ощущении тепла или холода. Чем раньше вы заметите, что стало холодать, тем быстрее отреагируете: тепло укроетесь, оденетесь, включите обогреватель, а не будете ждать, когда превратитесь в глыбу льда. Теперь представьте, что эти настройки сбиты, вы чувствуете температуру воздуха только когда перевалит за минус 20. Вы уже оледенели, отморозили конечности, заболели… Если чувствительность в норме, вы заметите изменение температуры даже на пару градусов и сможете вовремя о себе позаботиться.

Так же и с эмоциями. Чем раньше вы отметите свое беспокойство, тем меньшими силами сможете ситуацию исправить. Если человек уже в ярости — его не остановишь. Если раздражение только только начинается — состоянием намного легче управлять.

Учитесь различать оттенки настроения. Несколько раз в день отмечайте свое состояние. Задавайте себе вопрос: «что я сейчас чувствую?».

И уже здесь вас ждут сюрпризы. Порой вне сильных переживаний бывает сложно определить, что же происходит в душе. Наиболее частые ответы: ничего не чувствую, как обычно, нормально, все хорошо.

Подсказка №1: прислушивайтесь к ощущениям в теле. Что прямо сейчас происходит в организме? Пробегитесь мысленным взором по телу. Почувствуйте, где напряжение, а где расслабление. Тепло или холод. Легкость или тяжесть. Пусть не будет точных слов для обозначения чувств, тело подскажет. Не зря столько устойчивых выражений, обозначающих состояние, описывают телесные ощущения: «Коленки дрожат, комок в горле, крылья за спиной, бабочки в животе, душа в пятки, камень на сердце, тепло в груди, спину давит». Такие образы помогают точнее описать и понять свое состояние. Эмоции живут в теле. И самый простой способ в них разобраться — прислушиваться к себе и телесным ощущениям.

Подсказка №2: часто на вопрос, каким образом в теле вы ощущаете эмоцию, где она локализована, люди отвечают «в голове». Скорее всего, человек описывает не эмоцию, а мысль. Не что «я чувствую», а «что я по этому поводу думаю». Это тоже важно. Но пока нет телесного проявления, нет доступа и к реальным переживаниям, только к мыслительным конструкциям. Поэтому продолжайте искать. Отличайте мысли и чувства.

Принимайте любые чувства

Не оценивайте собственные переживания, не старайтесь избегать негативных чувств и отдавать предпочтение приятным переживаниям. Именно негативные чувства несут важнейшую информацию. Страх, злость, отвращение связаны с выживанием, самосохранением. Поэтому и сигналы посылают такие сильные, чтобы мы не могли их проигнорировать. Так что слушайте свои негативные эмоции и помните, что:

— не всегда они такие уж негативные, часто полезные и даже приятные. Хорошо же иногда погрустить, предаться раздумьям, воспоминаниям, меланхолично глядя на дождь за окном. Позлиться порой тоже приятно. Можно пар выпустить, высказать накопившееся и даже сдвинуть дела с мертвой точки. Злость — это энергия, которая помогает двигаться, бороться, совершать подвиги.

— даже если эмоция неприятная, у нее есть причина. Просто говоря себе «не чувствуй», «чувство плохое, не хочу его испытывать», проблему не решить и причину не убрать.

Слушайте себя

Важно позволить любому чувству быть. Разрешить себе испытывать разные состояния.

Попробуйте познакомиться, а может быть даже подружиться со своими эмоциями.

Представьте беспокоящее вас чувство в виде живого существа, животного или инопланетного создания. Нарисуйте и опишите во всех деталях. Большой это зверь или маленький, какого цвета, какие у него повадки, что он любит, что нет. Изучите его привычки и попробуйте приручить. Не прогоняйте и не пытайтесь избавиться, а внимательно исследуйте. Тогда зверек под названием «раздражение» или «обида», возможно, расскажет вам, чего он хочет.

Внутри каждого из нас — целый мир. Изучайте, знакомьтесь с его обитателями. Пусть все эмоции будут вашими добрыми друзьями и помощниками.