Управляем эмоциями шаг за шагом

01 февраля 2020 /
  1. Наши проекты
  2. Статьи
Управляем эмоциями шаг за шагом — Мальтийский вестник

Мир эмоций и чувств устроен сложно, причудливо. И населен разными жителями: глубокими чувствами и сильными аффектами, длительными, плавными настроениями и резкими вспышками, положительными и отрицательными эмоциями.

Очень условно можно выделить несколько слоев переживаний:

Первый слой — переживания, связанные с текущим моментом. Порой бурные, но объяснимые. Со знаком минус — приносят массу хлопот, ранят. Со знаком плюс — сулят наслаждение, их хочется продлить, находиться там как можно дольше. И те, и другие играют важную роль в жизни, служат сигналами: что для меня хорошо, что плохо. Это повторить, а так больше не делать. Чем сильнее эмоция, тем лучше запоминается жизненный урок. При всей интенсивности переживаний, обходиться с ними довольно просто: слушать, о чем они говорят. Уметь проживать и выражать их экологичным способом.

Слой второй, более глубокий — чувства из прошлого, чаще всего из детства. Прошлые раны и обиды. То, что было не прожито тогда, и все еще болит в настоящем. Проявляется в том, что событие в жизни может быть обыденным: мелкие неприятности, повседневные слова, но они «вдруг» вызывают сильные эмоции. Причем эмоции знакомые. Мне уже было так же обидно, я всю жизнь знаю это ощущение печали и горечи и т.п. В таком случае решать сегодняшнюю ситуацию не помогает. Даже если собеседник сменит тон и извинится, это не поможет маленькой девочке, которую наказали в детском саду. Это она в душе грустит и плачет. И чтобы ей помочь, надо вернуться в прошлое.

Слой третий, скрытый — чувства, знакомые нам из семьи. Мы часто о них даже не подозреваем. Они тоже приходят внезапно, мы не можем им найти логических объяснений. Но вдруг становится тревожно, страшно или появляется гнев и агрессия. Хотя в реальной жизни нет поводов для таких интенсивных переживаний. Есть ощущение, что эти чувства будто «не мои». Действительно, это могут быть переживания, которые испытывал в прошлом кто-то из членов семьи, когда было действительно тяжело и страшно, приходилось бороться за существование и т.п. Если посмотреть в прошлое, мы увидим, что у предков в жизни были непростые события и переживания. Эти эмоции сохранились как часть генетической памяти, важной для выживания: это опасно, туда не ходи, защищайся и т.д. Анализу эти чувства поддаются слабо, лишь при глубоком погружении в процессе психотерапии становится возможна работа с ними.

Слои переживаний накладываются друг на друга, к реальной ситуации добавляются детские чувства, а еще и сигналы из семейной памяти поступают. Вот так интересно живем.

Как быть? Знакомиться с собой, отличать эмоции, связанные с реальным сегодняшним днем и отсылками в прошлое. Изучать нюансы и обращаться за консультациями к психологу или психотерапевту.

Знакомимся с эмоциями

Саморегуляция начинается с понимания своего состояния. Просто звучит, но сложно сделать. Когда чувства захлестывают, разум отключается. В состоянии аффекта или истерики способность мыслить и действовать рационально снижается. Часто после эмоционального всплеска человек сам не понимает, что и зачем он творил, что на него нашло. Поэтому шаг осознания очень важен.

Представьте, что вместо раздражения, злости мы говорим об ощущении тепла или холода. Чем раньше вы заметите, что стало холодать, тем быстрее отреагируете: тепло укроетесь, оденетесь, включите обогреватель, а не будете ждать, когда превратитесь в глыбу льда. Теперь представьте, что эти настройки сбиты, вы чувствуете температуру воздуха только когда перевалит за минус 20. Вы уже оледенели, отморозили конечности, заболели… Если чувствительность в норме, вы заметите изменение температуры даже на пару градусов и сможете вовремя о себе позаботиться.

Так же и с эмоциями. Чем раньше вы отметите свое беспокойство, тем меньшими силами сможете ситуацию исправить. Если человек уже в ярости — его не остановишь. Если раздражение только только начинается — состоянием намного легче управлять.

Учитесь различать оттенки настроения. Несколько раз в день отмечайте свое состояние. Задавайте себе вопрос: «что я сейчас чувствую?».

И уже здесь вас ждут сюрпризы. Порой вне сильных переживаний бывает сложно определить, что же происходит в душе. Наиболее частые ответы: ничего не чувствую, как обычно, нормально, все хорошо.

Подсказка №1: прислушивайтесь к ощущениям в теле. Что прямо сейчас происходит в организме? Пробегитесь мысленным взором по телу. Почувствуйте, где напряжение, а где расслабление. Тепло или холод. Легкость или тяжесть. Пусть не будет точных слов для обозначения чувств, тело подскажет. Не зря столько устойчивых выражений, обозначающих состояние, описывают телесные ощущения: «Коленки дрожат, комок в горле, крылья за спиной, бабочки в животе, душа в пятки, камень на сердце, тепло в груди, спину давит». Такие образы помогают точнее описать и понять свое состояние. Эмоции живут в теле. И самый простой способ в них разобраться — прислушиваться к себе и телесным ощущениям.

Подсказка №2: часто на вопрос, каким образом в теле вы ощущаете эмоцию, где она локализована, люди отвечают «в голове». Скорее всего, человек описывает не эмоцию, а мысль. Не что «я чувствую», а «что я по этому поводу думаю». Это тоже важно. Но пока нет телесного проявления, нет доступа и к реальным переживаниям, только к мыслительным конструкциям. Поэтому продолжайте искать. Отличайте мысли и чувства.

Принимайте любые чувства

Не оценивайте собственные переживания, не старайтесь избегать негативных чувств и отдавать предпочтение приятным переживаниям. Именно негативные чувства несут важнейшую информацию. Страх, злость, отвращение связаны с выживанием, самосохранением. Поэтому и сигналы посылают такие сильные, чтобы мы не могли их проигнорировать. Так что слушайте свои негативные эмоции и помните, что:

— не всегда они такие уж негативные, часто полезные и даже приятные. Хорошо же иногда погрустить, предаться раздумьям, воспоминаниям, меланхолично глядя на дождь за окном. Позлиться порой тоже приятно. Можно пар выпустить, высказать накопившееся и даже сдвинуть дела с мертвой точки. Злость — это энергия, которая помогает двигаться, бороться, совершать подвиги.

— даже если эмоция неприятная, у нее есть причина. Просто говоря себе «не чувствуй», «чувство плохое, не хочу его испытывать», проблему не решить и причину не убрать.

Слушайте себя

Важно позволить любому чувству быть. Разрешить себе испытывать разные состояния.

Попробуйте познакомиться, а может быть даже подружиться со своими эмоциями.

Представьте беспокоящее вас чувство в виде живого существа, животного или инопланетного создания. Нарисуйте и опишите во всех деталях. Большой это зверь или маленький, какого цвета, какие у него повадки, что он любит, что нет. Изучите его привычки и попробуйте приручить. Не прогоняйте и не пытайтесь избавиться, а внимательно исследуйте. Тогда зверек под названием «раздражение» или «обида», возможно, расскажет вам, чего он хочет.

Внутри каждого из нас — целый мир. Изучайте, знакомьтесь с его обитателями. Пусть все эмоции будут вашими добрыми друзьями и помощниками.


Изображения публикации

Автор публикации

Наталия Трофимова — Мальтийский вестник

Наталия Трофимова

Психолог, консультант, сертифицированный специалист по семейно-феноменологическому подходу (семейным расстановкам).

Профессиональные интересы: индивидуальное и семейное консультирование, группы личностного роста. Исследование адаптации к жизни за границей. На Мальте с 2015 года

ntrofimova.ru


Метки статьи:

Познай себя Познать себя Помощь психолога на Мальте

Читайте также:

Созвездие лучших талантов Мальты: Мальтийский филармонический оркестр

16 июня 2018

Созвездие лучших талантов Мальты: Мальтийский филармонический оркестр | Мальтийский вестник

В этом году мы чествуем Мальтийский филармонический оркестр (МФО), самый известный профессиональный музыкальный коллектив Мальтийских островов, который отмечает свое 50-летие! Что еще?

Дверь, ведущая в сказку

27 февраля 2019

Дверь, ведущая в сказку | Мальтийский вестник

Как это все найти в современном мире? Где тот самый перекресток, где сходятся волшебные пути?

Глава фонда «Валлетта 2018» Джейсон Микаллеф: «Мы высоко ценим сотрудничество с Европейским Фондом Поддержки Культуры»

07 декабря 2018

Глава фонда «Валлетта 2018» Джейсон Микаллеф: «Мы высоко ценим сотрудничество с Европейским Фондом Поддержки Культуры» | Мальтийский вестник

Тур Мальтийского филармонического оркестра в России и США проходит в рамках программы «Валлетта 2018 — культурная столица Европы». О настоящем и будущем этого проекта рассказывает глава фонда «Валлетта 2018» Джейсон Микаллеф.

Мальта и музыка как призвание, или шесть историй от Кристины Голубевой

18 декабря 2018

Мальта и музыка как призвание, или шесть историй от Кристины Голубевой | Мальтийский вестник

Если бы она не стала музыкантом, то, по собственному признанию, поднимала бы в небо самолеты. Руководитель международной школы искусств ISSA, член Мальтийского общества искусств (MSA), пианистка Кристина Голубева живет и работает на Мальте уже несколько лет. О том, почему она все-таки выбрала не профессию пилота, а стезю музыканта, почему Мальта, а не Нью-Йорк, и зачем нужно запоминать чудесные события в жизни, — в ее историях.

Всемирная тематическая конференция «Столетие Русской революции: единение ради будущего»

08 января 2018

Всемирная тематическая конференция «Столетие Русской революции: единение ради будущего» | Мальтийский вестник

С 31 октября по 1 ноября в Москве прошла конференция, посвященная 100-летней годовщине русской революции. В ней приняли участие 155 руководителей и активистов общественных организаций соотечественников из 92 стран мира.

With the help of divine power

17 июля 2018

With the help  of divine power | Мальтийский вестник

Some exquisite overtones were added to the final chords of the Malta International Music Festival: the Khachaturian trio – a chamber ensemble by the grace of God – performed at the historic concert hall of Floriana

Новости Мальты

Началась подготовка заявок от мальтийских городов на титул культурной столицы Европы-2031 | Мальтийский вестник

Началась подготовка заявок от мальтийских городов на титул культурной столицы Европы-2031

01 декабря 2020

Культурное агентство «Валлетта» объявило о запуске проекта подготовки заявок от мальтийских городов на звание «культурной столицы Европы» 2031 года. Заявки, подготовленные в период с января по март 2021 года, будут подаваться на рассмотрение в Европейс...


Один дома в Рождество | Мальтийский вестник

Один дома в Рождество

23 ноября 2020

Большинство жителей Мальты собираются провести рождественские праздники дома — сообщает Times of Malta. По данным издания, о планах праздновать Рождество в одиночестве или вдвоем, сообщили около 53% опрошенных. При этом 37% намерены встретиться с д...


Андреа Бочелли принял участие в проекте Мальтийского управления по туризму | Мальтийский вестник

Андреа Бочелли принял участие в проекте Мальтийского управления по туризму

19 ноября 2020

Всемирно известный тенор Андреа Бочелли провел на Мальте несколько дней для подготовки нового музыкального проекта, инициированного Мальтийским управлением по туризму совместно со Средиземноморским туристическим фондом. По словам Министра туризма...


Между Мальтийской торговой палатой и Ассоциацией деятелей искусства подписано соглашение о сотрудничестве | Мальтийский вестник

Между Мальтийской торговой палатой и Ассоциацией деятелей искусства подписано соглашение о сотрудничестве

19 ноября 2020

Мальтийская торговая палата и Мальтийская ассоциация индустрии развлечений и искусства (Malta Entertainment Industry and Arts Association (MEIA)) подписали соглашение о сотрудничестве. Об этом сообщает сайт Мальтийской торговой палаты. Для подписания ...


Выездной туризм на Мальте сократился на 75% | Мальтийский вестник

Выездной туризм на Мальте сократился на 75%

13 ноября 2020

Как сообщает мальтийское издание Times of Malta, количество людей, вылетевших с Мальты в период с июля по сентябрь 2020-го года, сократилось на три четверти по сравнению с прошлым годом. Самым популярным направлением для поездок с Мальты остается Итал...


Мальтийский книжный фестиваль 2020 стартовал | Мальтийский вестник

Мальтийский книжный фестиваль 2020 стартовал

12 ноября 2020

Мальтийский книжный фестиваль 2020 в этом году впервые проходит онлайн. С 1 по 15 ноября к событиям фестиваля можно подключиться на страницах официального сайта Мальтийского национального книжного совета (National Book Council) и на странице в сети Fac...


Скоро на Мальте

В этом году традиционный фестиваль проходит под девизом: «Вовлекайте, изучайте, решайтесь!»

Фестиваль Science in the City

Палаццо Фальсон проводит виртуальный семинар, в процессе которого дети смогут изготовить рождественские сувениры

Виртуальный мастер-класс «Мастерская Рудольфа»

Вилла Фрере откроет свои двери для гостей 13 декабря, с 9.00 - 16.00

День открытых дверей: Вилла Фрере

Оперные концерты — часть проекта «Рождество в городе», представленного культурным агентством «Валлетта»

Городская опера

Концерт камерной музыки, представленный музыкантами Мальтийского филармонического оркестра в старинном Маноэль Театре в Валлетте, посвященный 250-летию со дня рождения Людвига ван Бетховена.

Вечер с Бетховеном