Как правильно сидеть за компьютером?
Жизнь современного человека практически невозможно представить без компьютера. Офисные работники проводят по восемь часов за монитором. Что предпринять для того, чтобы сидячая работа не стала источником проблем со здоровьем? Я расскажу, что нужно делать, чтобы избежать болей и заболеваний в спине и шее.
1Первое, на что следует обратить внимание, – это ноги. Ни в коем случае не закидывайте ногу на ногу, когда сидите. Это приводит к искривлению позвоночника и нарушению осанки.
2Сидите на седалищных буграх. Часто можно видеть, как люди лежат на стульях или на столе. Это неправильно! Ваша точка опоры — это ягодицы, а точней - седалищные бугры таза. На них и нужно распределять вес тела. Если вы сидите правильно, то спинка стула вам не понадобится.
3Вставайте и садитесь правильно. Удивительно, как часто люди неправильно встают и садятся. Люди падают на стул, а встают с напряжением спины и шеи. Важно научиться вставать со стула без использования рук и спины. Это очень просто: подберите ноги, разверните их и вставайте с помощью ног, а не спины. Легко проверить правильность вставания — для этого одну руку положите на поясницу, а вторую - на шею. При правильной посадке и вставании ни поясница, ни шея не должны напрягаться.
4Не задирайте голову и не опускайте ее вниз. Если вы опустили голову на угол 15 градусов - нагрузка составляет около 12 кг., а 60 градусов — это 27 кг.! И эта нагрузка падает на весь позвоночник!
5Регулярно проверяйте свою позу. Просканируйте свое тело и телесные ощущения. Обратите внимание на плечи, опустите их и разведите в стороны. Представьте, что к вашей голове привязана ниточка, и потяните за нее. Каково положение вашей головы? Комфортно ли оно? Подтяните живот. Чувствуются ли в вашей позе устойчивость, равновесие и комфорт?
***
И в заключение — упражнение «поворот головы», которое вы можете делать в течение дня. Его удобно делать, работая за компьютером. Выполняйте упражнение каждый час для разминки шейных мышц.
Исходное положение: сядьте ровно, ноги на ширине плеч, смотрите перед собой. Потянитесь макушкой вверх. Для удобства можно положить руки на бедра. Поверните голову к правому плечу. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Поверните голову к левому плечу. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Повторите упражнение 5 раз в каждую сторону. Стремитесь к удержанию на 30 секунд.
Дополните упражнение глубоким шумным вдохом при повороте в стороны. Такой вариант упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой насытит головной мозг кислородом, улучшит общее состояние организма. Если, выполняя упражнение в сочетании с дыхательной гимнастикой, почувствуете головокружение, не пугайтесь - это нормально. Со временем головокружение не будет беспокоить.
Важные моменты:
Положение тела должно быть неподвижно! Не старайтесь добиться максимального поворота головы. Не допускайте появления болей, выполняя упражнение.
Любите себя и будьте здоровы!
Дорогие читатели!
С этого номера мы начинаем серию публикаций, посвященных здоровому образу жизни. Рубрику ведет врач Роман Сергеевич Гудель — невролог, мануальный терапевт. Роман Сергеевич познакомит вас с основами лечебной физкультуры, расскажет о том, как избежать проблем с позвоночником, объяснит, как вести активный образ жизни, который является лучшей профилактикой заболеваний, тем более, что на Мальте легко найти варианты здорового досуга. Следуйте рекомендациям и будьте здоровы!
Автор публикации
Читайте также:
Катерина Стивала рассказывает о дайвинге на Мальте
05 декабря 2021
Катерина Стивала живет на Мальте уже 10 лет. Она открыта всему новому, быстро увлекается интересными идеями и погружается в захватывающие ее темы. Одно из таких увлечений — дайвинг. При взгляде в ее голубые глаза кажется, что говоришь с Ихтиандром в женском обличии. Катерина исследует глубины моря у побережья Мальты и делится опытом с читателями «Мальтийского Вестника».
Рассказы о «Сказочном острове»
02 декабря 2019
На Мальте с 25 по 27 октября прошел кино-театральный фестиваль «Сказочный остров», организованный образовательным центром «Мир гармонии» и Кино-театральной школой имени Сергея Бондарчука. В этом фестивале приняли участие представители детских театров из Рима, Турина, Валенсии, Копенгагена и Мальты. О том, каким был «Сказочный остров-2019», рассказывают его организаторы и участники.
Прогулки по Флориане: прошлое под руку с настоящим
30 июня 2019
Флориана — это не только цветущий город-сад, но и древние храмы, ажурные концертные залы и достопримечательности, свидетельствующие о бурной и насыщенной истории острова. Здесь на каждом шагу ощущается присутствие былого. Каждый камень под ногой свидетельствует о временах рыцарей-иоаннитов и британского владычества. А еще, конечно, это тенистые уголки для туристов, кафе и парки… Здесь вы ощутите биение прошлого и прислушаетесь к поступи настоящего. Приятных впечатлений!
«Победоносная» в Ереване
02 мая 2019
Музыка мальтийских и других европейских композиторов вновь прозвучала в исполнении мальтийских солистов, а также в сопровождении Государственного Симфонического оркестра Армении. В Ереване с 19 по 22 марта проходили «Дни мальтийской музыки в Армении», организованные Европейским Фондом Поддержки Культуры.
Православное Рождество на Мальте: музыка в русской часовне
30 января 2019
В начале мероприятия собравшихся приветствовали Посол России на Мальте Владимир Малыгин и Президент Мальты Мари-Луиз Колейро Прека, которая подчеркнула важность проведения мероприятия для укрепления дружественных отношений между двумя странами.
