Как правильно сидеть за компьютером?
Жизнь современного человека практически невозможно представить без компьютера. Офисные работники проводят по восемь часов за монитором. Что предпринять для того, чтобы сидячая работа не стала источником проблем со здоровьем? Я расскажу, что нужно делать, чтобы избежать болей и заболеваний в спине и шее.
1Первое, на что следует обратить внимание, – это ноги. Ни в коем случае не закидывайте ногу на ногу, когда сидите. Это приводит к искривлению позвоночника и нарушению осанки.
2Сидите на седалищных буграх. Часто можно видеть, как люди лежат на стульях или на столе. Это неправильно! Ваша точка опоры — это ягодицы, а точней - седалищные бугры таза. На них и нужно распределять вес тела. Если вы сидите правильно, то спинка стула вам не понадобится.
3Вставайте и садитесь правильно. Удивительно, как часто люди неправильно встают и садятся. Люди падают на стул, а встают с напряжением спины и шеи. Важно научиться вставать со стула без использования рук и спины. Это очень просто: подберите ноги, разверните их и вставайте с помощью ног, а не спины. Легко проверить правильность вставания — для этого одну руку положите на поясницу, а вторую - на шею. При правильной посадке и вставании ни поясница, ни шея не должны напрягаться.
4Не задирайте голову и не опускайте ее вниз. Если вы опустили голову на угол 15 градусов - нагрузка составляет около 12 кг., а 60 градусов — это 27 кг.! И эта нагрузка падает на весь позвоночник!
5Регулярно проверяйте свою позу. Просканируйте свое тело и телесные ощущения. Обратите внимание на плечи, опустите их и разведите в стороны. Представьте, что к вашей голове привязана ниточка, и потяните за нее. Каково положение вашей головы? Комфортно ли оно? Подтяните живот. Чувствуются ли в вашей позе устойчивость, равновесие и комфорт?
***
И в заключение — упражнение «поворот головы», которое вы можете делать в течение дня. Его удобно делать, работая за компьютером. Выполняйте упражнение каждый час для разминки шейных мышц.
Исходное положение: сядьте ровно, ноги на ширине плеч, смотрите перед собой. Потянитесь макушкой вверх. Для удобства можно положить руки на бедра. Поверните голову к правому плечу. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Поверните голову к левому плечу. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Повторите упражнение 5 раз в каждую сторону. Стремитесь к удержанию на 30 секунд.
Дополните упражнение глубоким шумным вдохом при повороте в стороны. Такой вариант упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой насытит головной мозг кислородом, улучшит общее состояние организма. Если, выполняя упражнение в сочетании с дыхательной гимнастикой, почувствуете головокружение, не пугайтесь - это нормально. Со временем головокружение не будет беспокоить.
Важные моменты:
Положение тела должно быть неподвижно! Не старайтесь добиться максимального поворота головы. Не допускайте появления болей, выполняя упражнение.
Любите себя и будьте здоровы!
Дорогие читатели!
С этого номера мы начинаем серию публикаций, посвященных здоровому образу жизни. Рубрику ведет врач Роман Сергеевич Гудель — невролог, мануальный терапевт. Роман Сергеевич познакомит вас с основами лечебной физкультуры, расскажет о том, как избежать проблем с позвоночником, объяснит, как вести активный образ жизни, который является лучшей профилактикой заболеваний, тем более, что на Мальте легко найти варианты здорового досуга. Следуйте рекомендациям и будьте здоровы!
Автор публикации
Читайте также:
Giya Kancheli: “When speaking about Armenia, I remember Dilijan and my Armenian friends”
18 июля 2018
Georgian composer Giya Kancheli, the author of seven symphonies and numerous orchestral and chamber works, is easily recognized by listeners. He is the author of music for famous Soviet films “Mimino” and “Kin-dza-dza” as well as a few dozen other movies and performances. In 1991, Giya Kancheli moved from the Soviet Union to Berlin. In 1995 he moved to Antwerp, Belgium, at the invitation of the Royal Flanders Philharmonic Orchestra where he lives up to now. Kancheli’s works are performed all over…
Ирина Гогинян: «Мы решили, как и на Мальте, задействовать местные детский хор и детский балет»
20 сентября 2017
Руководитель отдела менеджмента и PR Армянского Национального академического театра оперы и балета им. А. Спендиаряна Ирина Гогинян присутствовала на мальтийской премьере «Хрустального дворца». Оттого относительно грядущих показов спектакля в Ереване у нее самые радужные прогнозы.
Октябрь — месяц, когда природа воскресает
10 октября 2017
На исходе знойного и засушливого средиземноморского лета все дикорастущие растения ожидают дождя с нетерпением.
Новая серия концертов — VIP Music Salon
4 октября 2017
19 октября, в рамках Malta International Piano Festival, в великолепном Casino Maltese (Валлетта) мы торжественно откроем нашу серию концертов выступлением Юрия Розума.
