Как правильно сидеть за компьютером?
Жизнь современного человека практически невозможно представить без компьютера. Офисные работники проводят по восемь часов за монитором. Что предпринять для того, чтобы сидячая работа не стала источником проблем со здоровьем? Я расскажу, что нужно делать, чтобы избежать болей и заболеваний в спине и шее.
1Первое, на что следует обратить внимание, – это ноги. Ни в коем случае не закидывайте ногу на ногу, когда сидите. Это приводит к искривлению позвоночника и нарушению осанки.
2Сидите на седалищных буграх. Часто можно видеть, как люди лежат на стульях или на столе. Это неправильно! Ваша точка опоры — это ягодицы, а точней - седалищные бугры таза. На них и нужно распределять вес тела. Если вы сидите правильно, то спинка стула вам не понадобится.
3Вставайте и садитесь правильно. Удивительно, как часто люди неправильно встают и садятся. Люди падают на стул, а встают с напряжением спины и шеи. Важно научиться вставать со стула без использования рук и спины. Это очень просто: подберите ноги, разверните их и вставайте с помощью ног, а не спины. Легко проверить правильность вставания — для этого одну руку положите на поясницу, а вторую - на шею. При правильной посадке и вставании ни поясница, ни шея не должны напрягаться.
4Не задирайте голову и не опускайте ее вниз. Если вы опустили голову на угол 15 градусов - нагрузка составляет около 12 кг., а 60 градусов — это 27 кг.! И эта нагрузка падает на весь позвоночник!
5Регулярно проверяйте свою позу. Просканируйте свое тело и телесные ощущения. Обратите внимание на плечи, опустите их и разведите в стороны. Представьте, что к вашей голове привязана ниточка, и потяните за нее. Каково положение вашей головы? Комфортно ли оно? Подтяните живот. Чувствуются ли в вашей позе устойчивость, равновесие и комфорт?
***
И в заключение — упражнение «поворот головы», которое вы можете делать в течение дня. Его удобно делать, работая за компьютером. Выполняйте упражнение каждый час для разминки шейных мышц.
Исходное положение: сядьте ровно, ноги на ширине плеч, смотрите перед собой. Потянитесь макушкой вверх. Для удобства можно положить руки на бедра. Поверните голову к правому плечу. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Поверните голову к левому плечу. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Повторите упражнение 5 раз в каждую сторону. Стремитесь к удержанию на 30 секунд.
Дополните упражнение глубоким шумным вдохом при повороте в стороны. Такой вариант упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой насытит головной мозг кислородом, улучшит общее состояние организма. Если, выполняя упражнение в сочетании с дыхательной гимнастикой, почувствуете головокружение, не пугайтесь - это нормально. Со временем головокружение не будет беспокоить.
Важные моменты:
Положение тела должно быть неподвижно! Не старайтесь добиться максимального поворота головы. Не допускайте появления болей, выполняя упражнение.
Любите себя и будьте здоровы!
Дорогие читатели!
С этого номера мы начинаем серию публикаций, посвященных здоровому образу жизни. Рубрику ведет врач Роман Сергеевич Гудель — невролог, мануальный терапевт. Роман Сергеевич познакомит вас с основами лечебной физкультуры, расскажет о том, как избежать проблем с позвоночником, объяснит, как вести активный образ жизни, который является лучшей профилактикой заболеваний, тем более, что на Мальте легко найти варианты здорового досуга. Следуйте рекомендациям и будьте здоровы!
Автор публикации
Читайте также:
Джозеф Каллейя: «В Москве — одна из самых теплых аудиторий в мире!»
31 октября 2019
Популярный и современный зал Москвы «Зарядье» 21 ноября примет концерт Мальтийского филармонического оркестра, солистом которого станет Джозеф Каллейя — самый известный мальтийский тенор, легенда средиземноморского острова и мировая знаменитость. О любви Джозефа Каллейи к Мальте, опере и русской культуре — в нашем интервью.
«Надеемся, что результат будет положительным» — пресс-атташе сборной РФ поделился мнением о предстоящем матче
24 марта 2021
Отвечая на один из вопросов в рамках встречи с журналистами 15 марта, главный тренер сборной России Станислав Черчесов заявил, что к матчу с Мальтой была проведена основательная подготовительная работа. Подробности визита нашей сборной на Мальту редакции «Мальтийского Вестника» удалось выяснить у пресс-атташе сборной России по футболу Игоря Владимирова.
Сойти с ума, влюбиться...и играть!
16 июня 2018
Пять студентов, пять часов музыки, два перерыва. Первый из них маэстро сделал для того, чтобы сообщить, что его ученики прекрасны. Второй— для того, чтобы выпить стакан воды и вновь вернуться к инструменту.
With the help of divine power
17 июля 2018
Some exquisite overtones were added to the final chords of the Malta International Music Festival: the Khachaturian trio – a chamber ensemble by the grace of God – performed at the historic concert hall of Floriana
Созвездие лучших талантов Мальты: Мальтийский филармонический оркестр
16 июня 2018
В этом году мы чествуем Мальтийский филармонический оркестр (МФО), самый известный профессиональный музыкальный коллектив Мальтийских островов, который отмечает свое 50-летие! Что еще?
Нешуточная шутовская любовь. Интервью с Иваном Васильевым и Марией Виноградовой
21 сентября 2017
В образах главных героев спектакля «Хрустальный дворец», Шута и Шутихи, блистали звезды мировой величины: премьер Михайловского театра Иван Васильев и его супруга, ведущая солистка Большого театра Мария Виноградова.
